Educação Física

Ensino Híbrido 2021

Professor Iago
 Exercício Físico x Atividade Física

 A atividade física é definida por Caspersen et al. (1985) como: qualquer movimento
corporal produzido pelos músculos esqueléticos, que resulta em gasto energético maior que
os níveis de repouso.
 O exercício físico é definido também por Caspersen et al. (1985) como: atividade física
planejada, estruturada e repetitiva que tem por objetivo a melhora e a manutenção de um
ou mais componentes da aptidão física.
Exercício Físico x Atividade Física

Limpar a casa
Exercício Físico x Atividade Física

 Ir para o trabalho de bicicleta

Exercício Físico x Atividade Física

 Jogar futebol toda semana

Benefícios da atividade física

 Proporciona sensação de bem estar.

 Melhora a auto-estima.
 Reduz sintomas depressivos e ansiosos.
 Melhora o controle do apetite.
 Reduz a ocorrências de gripes, resfriados e infecções respiratórias em geral.
 Melhora a capacidade pulmonar.
 Aumenta a capacidade de consumo de oxigênio.
Benefícios da atividade física

 Além dos benefícios fisiológicos da atividade física no organismo, as evidências mostram

que existem alterações nas funções cognitivas dos indivíduos envolvidos em atividade
física regular. Estas evidências sugerem que o processo cognitivo seria mais rápido e mais
eficiente em indivíduos fisicamente ativos.
Exercício Físico x Atividade Física

 São necessários níveis altos de prática física, horas intermináveis de exercícios, dor e
sofrimento?
Exercício Físico x Atividade Física

 Ao realizarem atividades físicas as pessoas podem sentir sensação intensa de prazer, bem
estar e relaxamento. Mas por qual motivo isso acontece?
 Endorfina é um neuro-hormônio produzido em diversas partes do nosso cérebro e liberado
na corrente sanguínea, juntamente com outros hormônios, apresentando uma potente ação
analgésica, sensação de bem estar, conforto, melhora do estado de humor e alegria.
 Diversas pesquisas mostram que os efeitos da endorfina aparecem de 1 a 2 horas após a
sua liberação, o que gera aquele momento de tranquilidade e paz após as atividades físicas.
MEDIDA INTERNACIONAL

 Índice de massa corporal (IMC)

 IMC

 O índice de massa corporal (IMC) é uma medida internacional usada para calcular se uma
pessoa está no peso ideal.
Qualidade de vida

 O que é?
 https://www.youtube.com/watch?v=BfYNDHXThNk
 De acordo com a OMS(Organização Mundial da Saúde), a definição de qualidade de vida é
a “a percepção que um indivíduo tem sobre a sua posição na vida, dentro do contexto dos
sistemas de cultura e valores nos quais está inserido e em relação aos seus objetivos,
expectativas, padrões e preocupações”. Neste sentido, pode-se afirmar que a qualidade de
vida é definida como a “satisfação do indivíduo no que diz respeito à sua vida cotidiana”.
Qualidade de vida
 O que é?
Sono

 O sono não é um estado homogêneo: são dois estados distintos de sono. Ocorrem
movimentos rápidos dos olhos (Rapid Eye Movement - REM) durante uma parte do sono,
sendo este chamado de sono REM. Ele ocupa apenas 20% do tempo total de sono (TTS) de
um adulto e o restante é chamado de sono NREM (Não REM)." 1. O sono é uma atividade
especial, gerada por regiões específicas do cérebro, de ocorrências cíclicas, que se
alternam para o equilíbrio da vida. O sono é iniciado pelo estado NREM e os estados
NREM e REM se alternam
Sono

 Passamos quase um terço da vida dormindo

 A quantidade e a qualidade do sono se alteram com a idade. Quando há distúrbios,
precisam ser reconhecidos para permitir o atendimento preventivo ou o tratamento
precoce.
Sono

 Em condições ideais, ou seja, sem muita interferência da emissão de luz, a glândula pineal
começa a secretar melatonina por volta das 20h. A produção atinge seu ápice em torno das
2h da manhã.
 Higiene do sono
 Levantar todos os dias no mesmo horário e manter uma rotina do sono;
 Limitar a quantidade de tempo deitado na cama antes do sono
 Limitar ou suspender substâncias psicotrópicas (álcool, cafeína, estimulantes, etc);
 Evitar dormir durante o dia;
 Atividade física: realizar durante a manhã e evitar praticar cerca de quatro horas antes de dormir;
 Evitar atividades estimulantes à noite: TV, celular e redes sociais;
 Evitar refeição pesada à noite;
 Manter quarto adequado ao sono: diminuir estímulos, como luz e som;
 Evitar telas antes ou na hora de dormir (computadores, telefones, tablets, e-books);
 Resolver os problemas antes de dormir;
 Não forçar o sono;
 Meditação ou técnicas de relaxamento
 Relaxamento e meditação

 Benefícios:
• Reduz o stress;
• Melhora a qualidade de vida;
• Diminui a ansiedade;
• Aumenta significativamente a concentração e o humor;
• Auxilia na diminuição de pensamentos distrativos e ruins;
• Melhora a memória;
• Desenvolve um melhor raciocínio lógico e a criatividade;
• Equilibra o campo emocional.
Relaxamento

 Procure um local adequado em que se sinta confortável

 Fale para ninguém lhe chamar no momento do relaxamento