PROGRAMA DE INTERVENÇÃO NO SONO

1 – Avaliação do sono -> 1 sessão Psicologia + 1 sessão Fisioterapia

 História clínica
 Avaliação do padrão do sono
 Problemas físicos associados
 Problemas emocionais associados
 Diário / registo do sono para casa

2 – Higiene do sono -> sessão Psicologia

 Ambiente do sono
 Horários de sono
 Rotinas pré-sono
 Higiene do sono
 Controlo de estímulos

3 – Diminuição de tensão global

 Noção de respiração diafragmática

 Diminuição de tensão intercostais / escalenos / ECOM /Suboccipitais
 Trabalho padrão ventilatório

4 – Técnicas comportamentais para melhoria do sono

 Restrição do tempo de cama

 Técnicas de relaxamento

5 – Exercícios de relaxamento e respiração

 Trabalho de respiração diafragmática + respiração completa em decúbito

 Consciência corporal do movimento costal + abdominal durante a respiração
(movimento ativo-assistido)
 Ensino de trigger points + técnicas de auto massagem para relaxamento muscular

6 – Técnicas cognitivas para melhoria do sono

 Modificação de crenças e pensamentos automáticos negativos

 Gestão dos pensamentos ruminantes que surgem na hora de dormir
 Alteração de crenças erróneas sobre o sono

7 – Exercícios de mobilidade + respiração para rotina diária

 Sequência de movimentos de abertura coxo-femoral, mobilidade coluna e

alongamento cervical para auxiliar no relaxamento físico e emocional
 Meditação para relaxamento muscular ativo/consciente + relaxamento profundo

8 – Mindfulness, atenção plena e equilíbrio emocional diário

 Racional do mindfulness e atenção plena

 Exercícios de mindfulness e atenção plena
 Fatores, estímulos e atividades promotoras do equilíbrio emocional
 Integração do mindfulness no quotidiano
9 – Respiração com movimento
 Atenção plena no movimento : respiração e movimento consciente.