Sou Claudia Melo Silva e Rodrigues

 Terapêuta Holística & Quântica

 Graduada em Direito
 Reikiana Sist.Usui
 Mestre em Florais Etéricos
Xamânicos
 Mestre Reiki Nyorai Om Ganesha
 Mestre Reiki Protection Money
 Terapêuta de EFT
 Terapêuta de Cristaloterapia
 Pós graduanda em Medicina Tradicional
Chinesa
 Curso de Extensão pela Universidade
Federal da Bahia-PICS

Gratidão
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Respirar é uma arte para a vida

Função vital inconsciente, quando controlada de

forma correta traz incontáveis benefícios para a
nossa vida
Um ato simples, que realizamos milhões de vezes ao longo da vida é, porém,
essencial para o organismo. Respirar leva às células o oxigênio contido no ar – vital
para as nossas atividades metabólicas – e elimina o gás carbônico.

O vaivém de inspirar e expirar ocorre de uma forma tão natural que nem nos
damos conta. Lenta e profunda quando somos bebês, com o passar do tempo
ganha um ritmo mais acelerado.

Todo esse processo é registrado pelo cérebro. De todas as funções vitais do

corpo, a respiração é única. Embora funcione inconscientemente, também pode ser
controlada pela vontade. Quando involuntária, está sob comando do sistema
nervoso na parte mais primitiva do cérebro. Quando consciente, envolve o córtex
cerebral, a região mais evoluída. Nesse caso, os impulsos do córtex cerebral
afetam áreas adjacentes ligadas às emoções. Quando estamos tensos e nervosos,
a respiração é mais rápida e superficial. A mensagem que chega ao cérebro é de
alerta e de que algo perigoso está acontecendo. Quando lenta e profunda, a
mensagem é de tranquilidade. Cerca de 30% a mais do oxigênio chega ao cérebro
e proporciona a sensação de bem-estar.

Assim, mesmo sem perceber, a respiração envolve diferentes músculos e

pode ocorrer pelo nariz ou pela boca, aspectos passíveis de interferir nos seus
benefícios.

Uma boa respiração é diafragmática e abdominal. É mais profunda e provoca

maiores ações gerais no organismo. Não é tão superficial como a torácica, ligada a
padrões de medo, ansiedade e preocupação. Aquece e limpa o ar através dos cílios
respiratórios e do íntimo contato com estruturas bem vascularizadas.

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É possível se reeducar
Embora estejamos muitas vezes desatentos ou simplesmente indiferentes à
importância da respiração, hoje há dezenas de trabalhos científicos que buscam
entender a melhor forma de aproveitar os benefícios que uma respiração correta
proporciona a pessoas saudáveis ou no tratamento do câncer e de outras doenças.
Reaprender a respirar exige, porém, boa vontade, técnica e orientação.

Estudos feitos em Harvard nos anos 70 constataram que o organismo tem a

capacidade de atingir um estado de relaxamento físico, mental, emocional e
metabólico oposto ao do estresse, denominado “resposta de relaxamento”.

Não precisamos respirar apenas para não morrer. Reconhecer o valor da

respiração é aprender a valorizar a própria vida e usufruir de seus benefícios.
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 Inspira, expira e não pira. Processo essencial à vida, a respiração surge como
uma terapêutica em instantes de aflição. Quem nunca ouviu a expressão “acalme-
se, respira fundo” em um momento de desespero? E na ocasião, imediatamente, ao
ouvir o conselho, conseguiu lidar com a situação? Monitorada pelo cérebro,
a técnica vital ocorre dia e noite, sem parar, sendo afetada inconscientemente pelas
emoções.

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 Ao longo de 24 horas, o ar entra e sai dos pulmões, em média, 23 mil vezes.
Feito de forma inconsciente e automática, o processo, se executado corretamente,
é sinônimo de qualidade de vida. Sofre de insônia, exaustão e crises de ansiedade?
Os exercícios de respiração podem ser a solução para os seus problemas.

De acordo com especialistas, a respiração adequada deve trabalhar o

movimento natural e involuntário do diafragma para expandir os pulmões. Como
passa a entrar mais ar no corpo, há uma melhor oxigenação dos tecidos, inclusive
do cérebro, o que ajuda no funcionamento do metabolismo. Como resultado, as
energias são renovadas.

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 Inspirar e respirar, sem erros, contribui para o alívio do estresse; reduz o
cansaço; aumenta a produtividade; melhora a postura; colabora com a qualidade do
sono; e diminui os sintomas e riscos de doenças do trato respiratório, como a asma,
conforme comprovou um estudo da Universidade de Southampton, do Reino Unido.

Técnicas de Respiração para turbinar sua

saúde

Respiração abdominal

Indicada para ser realizada antes de situações que causem estresse, como
provas, entrevistas ou um exame, a técnica fácil é utilizada em atividades como
a ioga e o pilates. Também conhecido como respiração diafragmática, o método,
em outras palavras, significa “respirar com a barriga”.

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Passo a passo

1 – Escolha uma posição confortável, deitado ou sentado com a coluna ereta.

Coloque uma mão sobre o abdômen, acima do umbigo, para sentir a movimentação

abdominal durante a respiração;

2 – Inspire pelo nariz contando até quatro. Sinta o ar encher os pulmões e o

abdômen subir;

3 – Depois, segure o ar dentro dos pulmões por dois tempos. Caso pensamentos

começarem a interromper a concentração, conte o tempo na sequência um mil, dois

mil, três mil, pois cada um desses números equivale a 1 segundo;

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 4 – Expire pela boca para esvaziar os pulmões e a barriga. Deixe sair todo o

ar. Novamente, conte até 4. Continue a repetir o exercício de respiração

abdominal lentamente no padrão explicado por 5 a 10 minutos, ou conforme

julgar necessário. Depois da terceira vez, tente não contar os tempos.

A prática da respiração abdominal levará a precisão. Quando dominar a

técnica, conseguirá executá-la em momentos de tensão sem que outras pessoas

notem, por exemplo, em uma reunião complicada.

Respiração 4-7-8
Desenvolvida pelo médico de celebridades Andrew Weil, a técnica tem como

referência a Ioga. Considerado simples, o método não requer equipamentos.

Chamada pelo fundador de “tranquilizante natural”, a respiração 4-7-8 ajuda

a dormir em poucos minutos por agir no sistema nervoso como redutor de estresse

e da tensão corporal.

Passo a passo

1 – Deitado, inspire pelo nariz enquanto conta até quatro. Coloque a ponta da

língua no céu da boca, atrás dos dentes superiores da frente. Não a mova durante

o exercício;

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2 – Em seguida, prenda a respiração por sete segundos. Se o tempo parece longo,

reduza pela metade desde que mantenha a proporção 4-7-8. Inspire por dois

segundos, segure por três e meio e, depois, expire por quatro;

3 – Por fim, expire pela boca contando até oito. Ao expirar, emita o som de

“whoosh”. Lembrete: o puxar do ar deve ser feito de forma silenciosa, já o soltar

com barulho.

Por ser um tipo de respiração lenta, a técnica 4-7-8 se enquadra como um

tipo de pranayama (explicarei em aula), que são exercícios respiratórios

conscientes e estruturados ensinados em tradições orientais. O método contribui

para baixar a pressão arterial e a frequência cardíaca promovendo o relaxamento e,

consequentemente, o adormecimento.

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Respiração quadrada

Pertencente também ao grupo de técnicas do pranayama, a respiração pode

ser executada em qualquer hora ou lugar. Recebeu o título de quadrada pela

divisão em quatro etapas, todas com a mesma duração, sendo elas, inspiração,

pausa cheio, expiração e pausa vazio. Batizado também de Sama Vritti, o exercício

costuma ser sugerido aos pacientes com crises de ansiedade.

Passo a passo
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1 – Sente-se confortavelmente e observe o ritmo da respiração. A ideia é colocar a

atenção no corpo e deixar o mundo de lado. Mantenha a boca fechada durante a

prática para que a respiração ocorra somente pelas narinas;

2 – Comece respirando de forma lenta, enquanto conta até três;

3 – Segure o ar nos pulmões e, novamente, conte até a mesma quantidade sem

pressa;

4 – Solte o ar suavemente contando até três;

5 – Após a expiração, mantenha-se sem ar na mesma duração. Faça o ciclo ao

longo de um 1 minuto de modo delicado. Quando terminar o tempo, veja como se

sente e aumente para 3 minutos. Também tente ampliar o exercício de respiração

pelo nariz. Conte até quatro.

Com o objetivo de acalmar o sistema nervoso, a prática proporciona o

relaxamento e distrai a pessoa dos pensamentos negativos presentes na mente.

Por melhorar a qualidade do sono, indica-se fazer o método antes de dormir.

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 Exercício recomendado a pessoas com crises de ansiedade

Respiração por narinas alternadas

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 Outro nome dessa técnica pranayama é Nadi Shodhana. Recomendam fazer
o exercício pela manhã para começar o dia relaxado, pois estimula o equilíbrio do
corpo e une os lados direito e esquerdo do cérebro. O método tem como
adepta Gisele Bündchen.

Passo a passo

1 – Sente-se em uma posição de meditação confortável;

2 – Primeiramente, tampe a narina direita com o polegar direito fazendo com que

nenhum ar entre por meio dela, enquanto inspira profundamente com a narina

esquerda;

3 – Quando perceber que o pulmão está cheio, tampe a narina esquerda com o

dedo anelar (o seu vizinho) e expire com a narina direita;

4 – Faça o exercício por 5 minutos, inspirando pela narina direita e expirando pela

esquerda.

O método ajuda a circular a energia do corporal, fazendo com que os

praticantes se sintam mais acordados, sendo assim, nada de realizá-lo antes de

dormir.

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 Posição dos dedos no exercício de respiração por narinas alternadas

Respiração do crânio brilhante

Intitulada de Kapalbhati, em sânscrito, a respiração limpa instantaneamente

as vias respiratórias, fortalece o sistema nervoso e tonifica o organismo, deixando

o metabolismo regulado. A técnica funciona com o envio de uma carga extra de

oxigênio ao cérebro, que se dilata imperceptivelmente, por isso, a descrição de

crânio brilhante.

Passo a passo

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1 – Prefira a posição sentada, pela possibilidade de sentir uma tontura em razão da

chegada de mais oxigênio no cérebro. Com a postura ereta, sente-se no chão ou

em uma cadeira. As mãos devem ficar apoiadas sobre os joelhos;

2 – Inspire lentamente pelas narinas e relaxe o abdômen a fim do umbigo se

projetar à frente quando o ar entra nos pulmões;

Técnica é chamada de crânio brilhante por enviar uma dose extra de oxigênio ao
cérebro

3 – Depois, expire uma única vez, expulsando todo o ar pelas narinas e puxando o

umbigo para dentro. Após fazer esse processo enérgico, inicie a próxima inspiração

lenta seguida da expiração intensa;

4 – Fica a dica de fazer 10 expirações vigorosas. Tire 5 minutos para descansar,

em seguida, continue um ciclo de 10 respirações Kapalbhati;

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5 – Nada de franzir a testa e o nariz ao longo da expiração. A técnica consiste em

expulsar o ar com o diafragma auxiliado pela leve contração do abdômen.

ATENÇÃO:

A respiração do crânio brilhante produz uma sensação de leveza e até de

euforia. Um dos benefícios é a capacidade de comando sobre a mente. Diferente

das outras práticas, há contraindicações na Kapalbhati. Grávidas e pessoas

com hipertensão, glaucoma ou alguma cardiopatia, aconselha-se executar o

exercício somente na presença de um professor.

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RESPIRAR TE ELEVA AO ENCONTRO DA SUA DOCE ESSÊNCIA, AQUELA

QUE PERMITE QUE VEJA O QUÃO PERFEITO VOCÊ É!

Gratidão por você!

Claudia Melo Silva e Rodrigues

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