COMO DIMINUIR A ANSIEDADE?

RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA

A respiração Diafragmática também conhecida como respiração Abdominal ativa o

sistema nervoso parassimpático e promove o relaxamento.
Por outro lado, a respiração no peito ativa o sistema simpático e prepara o corpo para
uma reação de luta ou fuga. Armazena oxigênio extra no corpo e causa excitação, medo
e ansiedade.
Passo a passo da respiração Diafragmática:
1. Relaxe o corpo, coloque uma mão sobre a barriga e a outra sobre o tórax.
2. Agora inspire devagar e profundamente para a sua barriga.
3. Agora contraía a barriga sem assoprar para naturalmente o ar sair.
4. Se possível, inspire pelo nariz e expire pela boca. Se preferir,
inspire e expire 3 segundos cada.
5. A mão colocada na barriga deve mover-se mais do que a mão colocada no tórax.
6. Mantenha este ritmo de respiração lenta por 3 minutos ou mais.
7. Deixe que a tensão continue a fluir para fora do seu corpo com cada expiração.
8. Imagine que a sua respiração está a relaxar o seu corpo e a clarificar a sua mente.
Requer algum treino e até pode talvez doer um bocado no início. Vantagem desta técnica
é que pode ser aplicada em qualquer momento e posição.
OBS: Realizar o processo 5 vezes ao dia.

A TÉCNICA POR 10 MINUTOS:

Uma vez identificado a ansiedade deve-se focar na respiração. A
frequência respiratória precisa ser diminuída. Deve se inspirar lentamente e
encher o pulmão em mais ou menos 75%. Em seguida deve-se expirar e tirar
todo o ar do pulmão, com a ajuda do diafragma, também de forma lenta.
A respiração tem a capacidade de controlar o corpo e a mente. Este tipo
de exercício deve ser feito por pelo menos 10 minutos e deve-se tentar manter
a cabeça vazia.
Esvazie a cabeça quando estiver ansioso e confie que, de forma lenta,
você chegará num ponto de proteção, abra mão mentalmente de sua meta e
objetivo por um tempo. Só até recuperar o equilíbrio.

“Mente acelerada é mente desequilibrada”(Isaac Efraim).