Treinamento de respiração diafragmática¹:

1. Deite-se em um local confortável ou sente-se com a coluna ereta;

2. Coloque as palmas das suas mãos em contato com o seu abdome, logo
abaixo das costelas, na linha do umbigo;
3. Inspire (puxe o ar) lentamente pelo nariz, contando mentalmente até
3 (aproximadamente 3 segundos), o que fará com que as suas mãos
sejam deslocadas para frente;
4. Prenda a respiração por 3 segundos;
5. Exale lentamente o ar pela boca, contando mentalmente até 6
(aproximadamente 6 segundos), o que fará com que as suas mãos
abaixem;
6. Durante a inspiração (puxar o ar), estufe o abdome para frente e faça
com que o ar desloque o diafragma para baixo, ampliando o volume de
ar inspirado. Durante a expiração (colocar o ar para fora), deixe que o
abdome aprofunde-se ao máximo fazendo com que o diafragma se
desloque para cima e comprima os pulmões para o ar sair
completamente. Lembre-se de um bebê respirando, esta é a respiração
diafragmática. Infelizmente, nós adultos desaprendemos a
respirar corretamente.
7. .Estes dois treinamentos de respiração ativam o nosso sistema nervoso
autônomo parassimpático e promovem o equilíbrio da quantidade de
oxigênio e gás carbônico no organismo, causando uma sensação de
relaxamento e paz. Lembre-se que é necessário praticar diariamente e,
no início, pode não ser tão fácil. As duas técnicas de respiração citadas
são eficazes, para baixar o nível de Ansiedade.