RESPIRAO

1. Treino Respiratrio - Respire por cerca de 30 segundos de forma profunda e tranquila. Sem pressa.
A respirao deve ser realizada dentro das mos, formando uma concha na frente da boca e do nariz.
Respire pelo nariz e expire pela boca, deixando o ar sair lentamente, sem forar.
Essa respirao equilibra a quantidade de O2 e CO2 do organismo gerando uma sensao de bem-
estar e tranquilidade.
Ele ajuda a diminuir sintomas de ansiedade e provoca relaxamento.
Voc pode usar o gif deste site para ajudar na respirao:
https://media.giphy.com/media/l41lT4q2cqHJQt7CU/giphy.gif

2. Respirao Diafragmtica - A respirao diafragmtica deve ser feita por um perodo de 2 a 3 minutos.
Tambm precisa ser profunda. E como a anterior tambm provoca relaxamento.
De preferncia, deite-se em um lugar confortvel (ou sente-se com a coluna ereta).
Para ajudar a sua conscincia corporal voc pode colocar um livro pequeno em cima de sua barriga.
Ao invs do livro, pode-se apoiar as mos em cima do diafragma, logo abaixo das costelas. Assim
possvel observar o movimento do abdmen, subindo e descendo lentamente, de acordo com a
respirao.
Inspire lentamente pelo nariz contando at 3, bem devagar. Isso far com que o livro ou sua mo
suba.
Prenda a respirao, contando at 3. Devagar.
Exale lentamente o ar pela boca, contando at 6, se for possvel. O livro ou suas mos vo descer.

Quando respirar faa com que o ar passe pelo diafragma, estufando o abdmen ao ar entrar. Quando
expirar deixe o abdmen ir se esvaziando e ficando cada vez mais encolhido.
Procure o ritmo ideal para sua respirao. Os tempos de contagem da respirao podem variar (2-2-
4, 3-3-6, 4-4-8, 5-5-10). Busque entrar em um ritmo confortvel.