Técnicas de Respiração para Tratamento de

sintomas
Simone Monfré Sacilotto – Psicologia e Medicina Psicossomática –
Neurociência e Comportamento

Os efeitos da respiração no cérebro

Os efeitos da respiração no cérebro são importantes. Quando tornamos

consciente um processo que, geralmente, fazemos de maneira inconsciente,
podemos devolver o equilíbrio e a calma ao nosso organismo.
A respiração é tão importante que age como um monitor do nosso
organismo, que nos alerta a respeito do nosso estado físico e emocional em
um determinado momento.
Assim, se você estiver com uma respiração acelerada, é provável que esteja
em uma situação de estresse, medo, irritação, alegria… No entanto, quando
a sua respiração é mais pausada e profunda, o mais provável é que o seu
estado seja de relaxamento, calma, sossego…
O movimento do diafragma é uma boa variável para identificar em que
estado nos encontramos. Podemos utilizá-lo para analisar os efeitos da
respiração no cérebro.
A respiração profunda, correta e diafragmática aumenta o volume e a
pressão do oxigênio que entra no corpo, saciando a totalidade da
capacidade pulmonar, fazendo uso da totalidade dos alvéolos pulmonares e
liberando uma maior quantidade de dióxido de carbono do organismo, além
de provocar a ativação do sistema nervoso parassimpático, encarregado
dos estados de relaxamento e calma em nosso organismo.
A respiração consciente é capaz de saciar a totalidade da capacidade
pulmonar, provocando uma maior oxigenação celular, uma melhor
oxigenação tissular, aumentando o controle da pressão tissular e, por
conseguinte, permitindo uma maior síntese de adenosina trifosfato (ATP),
que torna possível a vida celular;
Isso ocorre devido a uma maior pressão cardiovascular, exigida graças à
respiração consciente. Além disso, esse tipo de respiração favorece uma
melhor irrigação cerebral, provocando, por sua vez, a melhora do
funcionamento das diversas partes do cérebro e favorecendo as conexões
entre os neurônios.
Especificamente, estes efeitos da respiração no cérebro se referem a
alterações no córtex pré-frontal, em áreas associadas com a atenção e o
processamento da informação sensorial.
 “O ar é o seu alimento e o seu medicamento”.
-Aristóteles-

A respiração consciente também estimula o nervo vago. Aumenta a

atividade do sistema nervoso parassimpático (cada vez que expiramos ou
expulsamos o ar) e diminui a atividade do sistema nervoso simpático.

Esta variação provoca uma oscilação nos níveis de acetilcolina, um

neurotransmissor que envia os sinais oportunos para a mediação sináptica
no organismo, favorecendo a calma.

QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS?

Vários benefícios estão associados a uma melhor respiração pelo diafragma
como vimos acima, mas em geral:

ESTRESSE REDUZIDO
Se você já esteve estressado e alguém lhe disse para "respirar fundo", há
um motivo! Citações respiratórias comuns como essas não são apenas
clichês.

A verdade é que a respiração adequada pode mudar o modo como você se

sente emocionalmente. Respirar fundo envia uma mensagem ao seu
cérebro para que produz a relaxamento através da produção adequada de
neurotransmissores como a dopamina e a serotonina.

Esta mensagem então se espalha para o resto do seu corpo. Em breve, você
sentirá uma calma física tomar conta de você, que só aumenta à medida
que você continua com seus exercícios de respiração profunda.

PRESSÃO SANGUÍNEA BAIXA

A calma que advém de respirar fundo com o diafragma pode ter um impacto
positivo na saúde cardiovascular. É uma extensão da "resposta de
relaxamento", que induz respiração mais lenta, frequência cardíaca mais
lenta e, em última análise, melhor controle da pressão arterial.
PULMÕES MAIS SAUDÁVEIS
Além de ajudar o coração, uma respiração melhor também pode ajudar os
pulmões. Isso ocorre porque, ao inspirar profundamente, você pode dar ao
diafragma uma amplitude completa de movimento. Isso permite que ocorra
uma troca completa de oxigênio.

Muitas condições relacionadas à respiração podem ser melhoradas pela

respiração abdominal. Isso inclui DPOC, asma e até dispneia (quando você
tem dificuldade para respirar e/ou não consegue respirar fundo sem
bocejar).

BENEFÍCIOS ADICIONAIS
Melhor sistema imunológico

Diminua sua taxa de respiração

Melhora a função respiratória

Melhora a estabilidade do músculo central

Melhor função pulmonar

Reduz a produção de cortisol, o hormônio do estresse.

COMO RESPIRAR CORRETAMENTE

Para respirar corretamente, é importante usar o diafragma. O diafragma é
um grande músculo localizado diretamente sob a caixa torácica. Seu
objetivo deve ser engajar esse músculo, certificando-se de que seu
abdômen se expanda a cada inspiração.

O EXERCÍCIO
Respiração quadrada

Esta técnica requer uma pausa de quatro segundos a cada respiração e

inspiração. Inspire lentamente pelo nariz contando até quatro, pause por 4
segundos, expire pela boca contando até quatro e pause por mais 4 segundos.
No final, é como se você estivesse formando um quadrado respiratório, com 4
segundos em cada etapa.

Expiração alongada

De forma parecida com a técnica anterior, na respiração alongada você deve

inspirar pelo nariz por 4 segundos e, em seguida, expirar pela boca durante o
dobro do tempo (no caso, 8 segundos). Treinar a expiração ativa o nosso
sistema nervoso parassímpático e influencia na nossa capacidade de
relaxamento.

Alternando as narinas

Por fim, mas não menos importante, a técnica de respiração alternando as

narinas permite que você melhore a sua concentração e relaxe. Com a ajuda do
dedo indicador, inspire por uma narina e solte o ar pela outra. Em seguida, faça
novamente alternando.

COM QUE FREQUÊNCIA ESTAS TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO DEVEM SER

FEITAS?

Faça 3x dia uma sequência de 3 minutos de cada uma das técnicas acima
mencionadas seguidas uma da outra:

3 minutos da Respiração Quadrada, logo em seguida:

3 minutos da respiração Expiração Alongada, e em seguida:
3 Minutos da Respiração Alternando as Narinas

O ideal seria usar esse tipo de respiração o tempo todo, em vez de respirar
com o peito, de maneira superficial. Este último não promove a troca
completa de oxigênio e pode causar fadiga, dores de cabeça e estresse
desnecessário.
Lembre-se de encher sempre todo seu pulmão, e em seguida expirar todo
ar não retendo níveis de gás carbônico.
Bom Trabalho.