GUIA SONO

PROFUNDO
O PASSO A PASSO PARA TE LEVAR AO SONO COM EXCELÊNCIA
É durante o sono que o organismo
exerce as principais funções
restauradoras do corpo, como o reparo
dos tecidos, o crescimento muscular e a
síntese de proteínas. Durante este
momento, é possível repor energias e
regular o metabolismo, fatores
essenciais para manter corpo e mente
saudáveis. Dormir bem é, então, hábito
que deve ser incluído na rotina de todos.

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FASES DO SONO

Dormir bem não considera apenas o total

de horas de sono. É importante ter um sono
de boa qualidade, para que você se sinta
descansado ao acordar.

A quantidade de tempo em que se dorme

pode favorecer o ciclo de sono completo do
organismo, de acordo com as fases listadas
abaixo.

1. Na primeira fase, a pessoa está

adormecendo - em uma zona entre estar
acordado e estar dormindo. Neste momento
o cérebro está trabalhando de maneira
irregular, o corpo relaxa e a
respiração fica mais lenta.

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2. O sono leve se inicia na segunda fase,
quando a temperatura do corpo e os
batimentos cardíacos diminuem.

3. Na terceira fase, as ondas cerebrais

diminuem seu ritmo e a pessoa entra em sono
profundo.

4. A quarta fase ocorre durante este momento

desacordado e é quando organismo libera
hormônios de crescimento, tecidos se
recuperam e o corpo repõe a energia gasta.

5. É na quinta fase que a pessoa começa a

sonhar. O cérebro acelera novamente seu
funcionamento e realiza uma espécie de faxina
na memória, mantendo as informações
importantes que foram recebidas no dia.
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DORMIR BEM, VIDA SAUDÁVELl
Um sono de qualidade fortalece o sistema
imunológico, liberar a produção de alguns
hormônios e consolidar a memória, dormir bem
pode te ajudar a:

Manter um peso saudável;

Diminuir o risco de desenvolver doenças
como diabetes e problemas
cardiovasculares;
Ficar doente com menor frequência;
Reduzir o estresse;
Melhorar o humor e a sociabilidade;
Concentrar-se melhor;
Evitar acidentes causados pelo cansaço.

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 E AGORA VAMOS AO
EXERCÍCIOS QUE IRÃO TE
AUXILIAR A TER UM SONO
PROFUNDO E REPARADOR

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1. Respiração total

Nessa técnica, o segredo é inspirar e segurar

a respiração por sete segundos para que o
oxigênio preencha os pulmões e, logo depois,
circule por todo o corpo.

Para fazer o exercício completo, além do

sete, você também vai precisar de mais
algumas contagens. Faça o seguinte: comece
soltando todo o ar que está preso. Depois,
inspire pelo nariz e conte até quatro.

Feito isso, segure completamente a respiração e

conte até sete, em seguida, soltando novamente
todo o ar enquanto conta até oito. Repita o ciclo
três vezes para conseguir o efeito calmante.

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2. Contagem de três em três

Outra técnica para controlar a ansiedade

consiste na contagem de três em três.

Aqui, o segredo é inspirar o ar enquanto

começa a contar até três, segurá-lo no pulmão
por três segundos e, em seguida, soltar todo o
ar fazendo a mesma contagem. Repita o
processo repetidas vezes para sentir alívio!

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3. Uma narina de cada vez

Outra maneira bem simples de controlar a

ansiedade e estresse é contar com a ajuda das
narinas - deixando uma para inspirar e outra
para expirar. Para ter a sensação de alívio, a
dica é alternar a que é usada para
inspiração/expiração a cada respirada.

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4. Observando o diafragma

Indicada para dar um alívio

instantâneo ao sistema nervoso, essa
técnica consiste na observação do
movimento do diafragma através de
uma respiração lenta e profunda. Para
que dê resultado, fica a dica: abaixe
bem o diafragma - algo como "botar
ele para dentro" - enquanto estiver
inspirando e observe se as costelas
estão se elevando no tórax.

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 5. Deitado

Para fazer essa respiração, você

precisa estar deitado e com as luzes
apagadas. Feito isso, é só colocar as
mãos em cima do abdômen e contar a
inspiração e expiração para sentir a
sensação de relaxamento. Nessa
técnica, um truque importante é tentar
criar um ritmo enquanto faz a
contagem. Você vai perceber que esses
exercícios ajudam, e muito, quem está
precisando relaxar.

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