TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO (PARA RELAXAR)

1 –Respiração Quadrada
Você pode começar respirando lentamente. Depois inspire contando até
quatro, exale contando novamente até o mesmo número. Inspire e exale pelo nariz,
pois isso dá mais resistência ao exercício. Com o tempo você pode aumentar essa
contagem. Iogues mais experientes podem fazer essa contagem utilizando o
número 8. Porém isso não é uma competição, ok? Você pode sentir que não
consegue começar com o número quatro. Comece respirando e contando até três. A
intenção aqui é apenas acalmar o sistema nervoso e reduzir o estresse.

2 – Técnica de respiração abdominal

Coloque uma mão sob seu peito e a outra em sua barriga, respira fundo pelo
nariz procurando inflar a região do diafragma e fazendo com que os pulmões fiquem
cheios de ar. Solta pela boca. A intenção é inspirar e exalar de seis a dez vezes, de
maneira lenta. Basta fazer isso cerca de 10 minutos por dia e os benefícios vão
começar a aparecer.

3 -Nadi Shodhana ou respiração alternada

Também conhecida como uma das técnicas de respiração Pranayama, além
de relaxar busca limpar os canais e fazer com que os praticantes dessa técnicas
sintam-se energizados e prontos para o dia que está começando.
Como fazer: sente-se em uma posição confortável, sinta que está à vontade para
começar o exercício. Usando o seu polegar direito tape a sua narina direita fazendo
com que nenhum ar entre por meio dela. Inspira com o lado esquerdo
profundamente. Quando chegar seu pulmão já estiver cheio use o dedo anular para
tapar a narina esquerda e solte e expire pela direita. Continue fazendo o mesmo
padrão por alguns minutos.

4. Alternando as narinas
Com a ajuda do dedo indicador, inspire por uma narina e expire pela outra.
Na sequência, a narina que "puxou" o ar deve ser usada para "soltá-lo". Assim como
todas as anteriores, essa técnica acalma porque faz com que você se concentre no
momento presente.
5. Contagem de sete segundos
Para conseguir se acalmar, essa técnica propõe que você inspire e segure a
respiração por sete segundos. Em primeiro lugar, expire até o seu limite. Depois,
inspire contando até quatro e segure a respiração por mais três segundos. Expire
novamente enquanto conta até sete e repita esse ciclo por três vezes.

REFERÊNCIAS:

https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/tecnicas-de-respiracao-relaxar/

https://guiadoestudante.abril.com.br/estudo/7-tecnicas-de-respiracao-para-controlar-a-
ansiedade/

https://www.libbs.com.br/saude/tecnicas-de-respiracao-para-ansiedade/