Que tal aprender sobre a técnica de respiração chamada "4-7-8"?

Esta é uma técnica

de respiração simples que pode ajudar a reduzir o estresse, promover a calma e
facilitar o sono. Aqui está como você pode praticá-la:

Posição confortável: Sente-se ou deite-se em uma posição confortável, mantendo

a coluna reta.

Respiração profunda: Comece expirando completamente pelo nariz, esvaziando seus

pulmões completamente.

Inalação silenciosa pelo nariz: Em seguida, inspire silenciosamente pelo nariz

contando mentalmente até 4.

Retenção da respiração: Depois de inalar, segure a respiração e conte até 7 em

sua mente.

Exalação pela boca: Em seguida, expire completamente pela boca, fazendo um som
de "quem". Conte mentalmente até 8 enquanto expira.

Repetição: Isso completa uma rodada. Repita o ciclo várias vezes, começando
novamente com a inalação pelo nariz.

Essa técnica de respiração pode ser feita em qualquer lugar e a qualquer momento,
sempre que você sentir que precisa relaxar, reduzir o estresse ou acalmar sua mente
antes de dormir. Praticar regularmente pode ajudar a promover uma sensação geral de
bem-estar e relaxamento.