Respiração com exercitador pulmonar

Respiração diafragmática
O exercício de respiração diafragmática tem o propósito de aumentar a amplitude da caixa torácica expandindo o abdômen no
momento da respiração — para isso, é importante não movimentar a região do tórax. Além disso, outro benefício da atividade é a
capacidade de reduzir os níveis de ansiedade. 
Para fazer esse exercício, sente-se de maneira confortável, feche os olhos e coloque a mão por cima da barriga. Depois, inspire
lentamente pelo nariz realizando um movimento de expansão no abdômen e prenda o ar por cerca de 2 segundos e expire. 

Inspiração fracionada
Esse exercício tem a capacidade de estimular o aumento de volume dos pulmões — em termos biológicos isso quer dizer que
estamos ampliando a elasticidade do tecido pulmonar. Para executá-lo é preciso inspirar por um segundo, segurar a respiração por 2
segundos e, em seguida, inspirar mais uma vez. Após realizar a inspiração completa em partes você deve expirar de uma única vez. 
A inspiração fracionada consiste exatamente em realizar inspirações mais curtas. Por esse motivo, é muito importante destacar
que esse exercício não é recomendado para as pessoas que têm problemas obstrutivo graves. 

Técnica de respiração abreviada

Uma outra opção para aumentar a capacidade respiratória é por meio do exercício de respiração abreviada, que estimula o
pulmão. Para praticá-lo você deve realizar uma única inspiração bastante profunda. Em seguida, solte um pouco de ar e prenda-a
novamente. Realize essa combinação de respirar e inspirar por aproximadamente quatro vezes até que o ar seja totalmente expirado. 
O exercício de respiração abreviada pode ser realizado também dentro da água — inclusive, nessas condições, é possível
estimular ainda mais a capacidade respiratória. 

Exercício de retenção
Além de estimular a capacidade respiratória, essa atividade é especialmente recomendada para pessoas que sofrem de  insônia e
distúrbios de ansiedade. Isso porque o exercício de retenção promove a regulação da respiração, recicla o gás carbônico no corpo e
equilibra o PH, além de acalmar o funcionamento cerebral e permitir um melhor bem-estar. 
Para realizar esse exercício, deite-se de barriga para cima e exale o ar pela boca — o ideal é que ele seja totalmente expelido até
emitir um som como um suspiro profundo, por exemplo. Depois, com os pulmões esvaziados, aprenda a respiração por quatro segundos,
aproximadamente. Em seguida, inspire pelo nariz preenchendo completam
ente os pulmões e repita o ciclo por mais cinco vezes — após o exercício será notória o relaxamento. 
1. Respiração das narinas alternadas
Esse exercício é bastante utilizado na cultura oriental, principalmente pela meditação e Yoga. De acordo com essas práticas
milenares, a respiração das narinas alternadas ajuda a equilibrar o lado emocional e racional, permitindo encontrar o equilíbrio em
momentos de crise. 
Para realizar esse tipo de respiração é preciso se sentar com a coluna ereta e manter os olhos fechados. Em seguida, toque a
região central da testa com o dedo indicador da mão direita e expire totalmente o ar dos pulmões. Depois, sem mover o dedo, pressione a
narina direita com polegar e inspire pela narina esquerda e, em seguida, expire pela narina direita. 
O ciclo se completa quando você conseguiu inspirar e expirar pelas duas narinas. Para ter os resultados esperados, é
recomendável que esse exercício seja repetido por 10 vezes. 
2. Respiração em quadrado
Além de aumentar a capacidade respiratória, o exercício também funciona no controle da ansiedade. O nome respiração em
quadrado se dá devido ao fato de essa técnica ter quatro etapas, e para executá-la você deve fazer pausas iguais para cada fase do
processo — é essencial que você comece contando até 3 e aumente o tempo de acordo com a sua evolução. 
Para iniciar o exercício, deite-se em um lugar tranquilo e inspire contando até três. Depois, mantenha a respiração presa pelo
mesmo período e expire o ar contando novamente até 3 e prenda mais uma vez a respiração, também pelo mesmo período — repita esse
ciclo por, pelo menos, cinco vezes. 
3. Inspiração de lábios franzidos
Esse tipo de exercício que aumenta a capacidade respiratória trabalha especialmente os lábios. A inspiração de lábios franzidos é
considerada mais fácil do que a diafragmática e, portanto, pode ser um ótimo exercício para iniciantes. 
Para executá-lo basta inspirar lentamente pelas narinas e, em seguida, aperte os lábios e expire o mais lentamente possível
através dos lábios franzidos — o tempo de saída do ar deve ser o dobro do tempo de entrada. Repita o processo por mais 3 vezes. 
5. Encher balões
Encher balões pode ser uma atividade eminentemente infantil, principalmente quando é lembrado com as festas de
aniversário. No entanto, a prática é amplamente utilizada por músicos que tocam instrumentos de sopro e cantores, uma vez que eles
precisam ter uma capacidade respiratória elevada para que executem suas funções nos palcos ou estúdios musicais.
Esse exercício é bem simples, e para praticá-lo, basta assoprar um balão de tamanho médio a grande — é importante repetir
processo por cinco vezes. É normal se no início surgir algum cansaço antes de completar o exercício, no entanto, com o tempo, a
atividade fica cada vez mais fácil. 

Método da garrafa e canudo

Pegue uma garrafinha PET pequena e encha com um terço de água, consiga um canudo grosso e mergulhe até o fundo da
garrafa. Feito isso, respire fundo, enchendo os pulmões e assopre lentamente o canudo, fazendo sair bolhas dentro da água. Execute este
processo até você cansar.

O objetivo da água na garrafinha é “dificultar” a saída do ar, sendo necessário que você assopre com um pouco mais de força,
trabalhando seus músculos respiratórios. Ao mesmo tempo que as bolhas de ar saem, ocorre uma vibração que ajuda a saída das secreções
com a tosse provocada.