O que é a respiração diafragmática?

Ao respirar, devemos voltar nossa atenção a um músculo localizado entre o

tórax e o abdômen, conhecido como diafragma. A chamada respiração
diafragmática nada mais é que a “respiração abdominal” ou, em outras
palavras, “respirar com a barriga”, já que é possível perceber a movimentação
dessa região, devido à entrada e à saída do ar.

A forma de respiração mais adequada é aquela que utiliza, principalmente, o

movimento natural e involuntário do diafragma, tanto para expandir os pulmões,
permitindo que o ar entre no corpo, quanto para contraí-los e,
consequentemente, empurrar o ar para fora. Com ela, garantimos uma melhor
oxigenação dos tecidos no organismo.

Sendo assim, fique atento à região do tronco que mais se mexe durante a
respiração. Caso note que ela ocorra, sobretudo, nas áreas do peito e dos
ombros, isso pode ser um indicativo de que o processo está ocorrendo
predominantemente — ou exclusivamente — a partir da movimentação de
outros músculos do tórax, o que não é o ideal.

Que diferença faz respirar de uma forma ou de

outra?

É simples: mais ar nos nossos pulmões, mais oxigênio no nosso corpo. A

movimentação do diafragma durante a respiração permite a expansão dos
pulmões, os quais recebem mais ar a cada inspiração.

Esse ar ocupa os pulmões por inteiro, chegando aos vasos sanguíneos e

oxigenando melhor todo o organismo, incluindo o cérebro. Isso facilita o
funcionamento do metabolismo — o conjunto de reações e funções efetuadas
pelos sistemas do corpo. Assim, conseguimos vencer o cansaço e renovar as
energias.
Além disso, a respiração diafragmática é mais profunda e lenta, o que mantém
o equilíbrio entre o oxigênio e o gás carbônico no sangue e o ritmo adequado
dos batimentos cardíacos.

Respirando pelo tórax, o equilíbrio é desfeito e os batimentos ficam mais

rápidos, provocando mudanças em todo o funcionamento do organismo.
Algumas consequências da utilização dessa respiração são dores de cabeça,
fadiga, ansiedade e até mesmo ataques de pânico.
 Reaprenda a respirar com a respiração
diafragmática

Aprender a respirar corretamente é, então, apenas uma questão de reeducar o

corpo. Para isso, basta seguir o breve passo a passo a seguir:

1. Escolha uma posição que seja confortável para você: sentado com
a coluna ereta ou deitado;
2. Coloque a mão sobre o abdômen, entre o umbigo e o esterno, para
sentir a movimentação abdominal durante a respiração;
3. Inspire pelo nariz contando até quatro. Sinta o ar encher os pulmões e o
abdômen subir;
4. Segure o ar dentro dos pulmões por dois tempos;
5. Expire pela boca, esvaziando os pulmões e a barriga, contando até
quatro novamente;
6. Repita o processo duas ou três vezes, depois continue respirando pelo
abdômen sem contar tempos.

Durante esse processo, é importante ficar atento ao peito e aos ombros. Se o

tórax se elevar ou os ombros forem em direção à cabeça, mesmo que haja
movimentação da barriga, outros músculos estão sendo utilizados na
respiração. Corrija as falhas, uma vez que a ideia é que a respiração seja feita
unicamente a partir dos movimentos do diafragma.

Benefícios da respiração diafragmática

Alivia o estresse e a ansiedade

 Respirar pela barriga é um excelente exercício relaxante, capaz de

atingir todo o sistema nervoso e nos deixar em equilíbrio com as nossas
emoções

Reduz o cansaço

 Respirar da forma certa pode auxiliar na diminuição dessa sensação,

aumentando a energia e, consequentemente, a produtividade. Isso
acontece porque, muitas vezes, a fadiga está intimamente ligada a uma
oxigenação pobre dos tecidos. A respiração feita pelo diafragma faz com
que uma grande quantidade de ar adentre o organismo, acabando com
o problema.
Diminui o risco de doenças

 Vantagens como a detoxificação natural do organismo, aumento da

capacidade respiratória — e a consequente redução do risco de
doenças do trato respiratório —, diminuição de dores de cabeça e
menos concentração de açúcar no sangue fazem parte da realidade
daqueles que respiram corretamente.

Melhora da postura

 Para a realização correta da respiração diafragmática, é necessário se

sentar de forma ereta e alinhada. Em longo prazo, isso é um grande
exercício para a melhora da postura, trazendo inúmeros benefícios para
a saúde como um todo, além de reduzir as dores nas costas.

 Uma postura bem colocada auxilia nos processos de digestão dos

alimentos, bombeamento sanguíneo pelo coração e favorece o
funcionamento de todos os órgãos internos, para que eles trabalhem em
equilíbrio e com mais eficiência.

Favorece o desempenho

 Quando estamos concentrados ou assumimos a responsabilidade de

uma tarefa complicada, automaticamente respiramos bem fundo. A
razão para essa atitude é a busca do corpo para uma melhor
oxigenação cerebral, a qual “clareia as ideias”. Portanto, fazer isso
constantemente é extremamente benéfico para a concentração, foco e
outras capacidades cognitivas.

 A respiração diafragmática é essencial para as nossas vidas e é o

primeiro passo para estabelecer o equilíbrio vital do nosso corpo. A
reeducação do modo como respiramos é um exercício contínuo que,
quando praticado de forma consciente, se transforma em uma atividade
que contribui decisivamente para o bem-estar.