DIA

02

Segredos do
Equilíbrio

Maluê Martinelli
@malue.martinelli

Dia 02 - O SEGREDO para fazer cada dia ser único em sua vida - Respirar Estando presente - Escolha ser Feliz - Escolha ter Sucesso e Prosperar - Viva!

Técnica 1 2 3
Respirar no Agora e Agradecer
Respirar para quê?
"Respiração é vida. Podemos durante dias sobreviver sem comida ou água mas
sem respirar apenas sobreviveríamos alguns minutos."
Sivananda Yoga Centers The Sivananda companion to Yoga

No Yoga, a respiração serve três propósitos essenciais: levar mais oxigênio ao sangue (nutrindo as
células), controlar a nossa energia vital (prana) e, por último, dominar a mente e as emoções. Para
compreendermos esta ligação entre a respiração e o pensamento-emoção, basta observarmos que a
nossa respiração, quando estamos ansiosos ou irritados, é rápida e superficial. Pelo contrário, nos
períodos de repouso e bem-estar a respiração tende a ser mais suave. Assim, como o estado mental
afeta a respiração, esta inevitavelmente afeta também a mente. Por essa razão, desde tempos
imemoriais, que utilizam a respiração como ponte para os estados meditativos de controle das ondas
mentais.

Dr. Lair Ribeiro afirma que uma respiração profunda seguida, muda a dinâmica do coração.
Descobriu-se há alguns anos atrás na neurocardiologia que o coração possui um cérebro, com a
existência de um núcleo nervoso acima do coração que se conecta com o sistema límbico, formando
algo que se chama cárdio cérebro.
Então quando um coração pulsa, todas as células do corpo respondem a essa pulsação. A energia
eletromagnética de um coração chega a 3 metros.
Grande parte desse efeito calmante da respiração é devido a um
neurotransmissor chamado ácido gama aminobutírico (GABA), o
principal neurotransmissor inibitório do sistema nervoso. O fato de ele
ser inibitório significa que ele ajuda a inibir atividades cerebrais
desnecessárias, que só causariam mais estresse.
A constipação, por exemplo, ocorre quando os intestinos não são capazes de movimentar seu
conteúdo até o seu destino final por meio dos movimentos peristálticos — contrações involuntárias
que os órgãos realizam para que nada fique parado no organismo.

Quando respiramos profundamente, há a movimentação do diafragma, uma camada muscular que

separa o tórax do abdômen. Essa movimentação faz uma espécie de “massagem” nos intestinos, o que
auxilia os movimentos peristálticos e, consequentemente, melhora a digestão.

Alguns benefícios da respiração

Os benefícios mentais (e físicos) da respiração profunda fazem desta uma importante atividade que
deveria ser praticada por todos. A respiração deve ser a coisa mais importante para o ser humano, pois
nunca podemos ignorar alguns minutos sem respirar. A respiração é mais do que apenas tomar oxigênio
e dar o dióxido de carbono.

Limpa a mente
Apenas tente respirar profundamente e diga o que sente? Sim, você se sente calmo e, às vezes, pode
fazer você sentir que você tem uma mente mais clara. Praticar a técnica de respiração profunda ajudará
a limpar a mente e a dar mais foco no trabalho. Esses benefícios certamente o ajudarão a melhorar sua
produtividade e capacidade de aprendizado.

Trata os sintomas da menopausa

A respiração profunda pode oferecer diversos benefícios ao corpo, especialmente para curar e tratar o
problema da menopausa nas mulheres. Se você é uma mulher e experimentou sintomas da menopausa,
melhor você praticar um exercício de respiração profunda regularmente.
Melhora a função pulmonar O pulmão é o órgão principal durante a respiração e é a parte mais
importante do sistema respiratório humano.

Trata os efeitos colaterais do câncer

Segundo o estudo, o exercício de respiração profunda pode ajudar o corpo a tratar a quimioterapia ou o
efeito colateral do câncer. Também pode aumentar a qualidade do paciente com câncer, especialmente
aqueles que sofrem câncer de pulmão.

Reduz a dor
A respiração profunda pode trazer mais oxigênio para o corpo necessário para a maioria das células do
corpo. O oxigênio ajudará a remover o neurotransmissor dentro do sangue e aliviar a dor que causa o
problema circulatório do nervo ou do sangue.

Limpa o sangue
Ao exalar o ar ruim, o corpo liberta todas as toxinas contidas no sangue. A respiração profunda pode
ajudar na limpeza do sangue de qualquer substância nociva e resíduos metabólicos, como dióxido de
carbono e monóxido de carbono.
 Alguns benefícios da respiração
Fortalece o músculo
Fazer respiração profunda, levando o braço sobre a mão, pode promover a força muscular e a aptidão
física. Basta fazer o exercício de respiração profunda duas vezes por dia para obter os benefícios.

Aumenta a função nervosa

O sistema nervoso humano precisa de oxigênio para se submeter à sua função. Praticar exercício de
respiração profunda regularmente pode melhorar e manter o sistema nervoso normal no organismo.

Alivia o estresse
Ao aliviar a ansiedade, o exercício de respiração profunda também pode ajudar a aliviar o estresse. É
muito recomendável realizar-se quando você tiver tensão ou dia estressante.

Melhora a postura
Fazer exercícios de respiração profunda enquanto se sente e segurando retaguarda pode ajudar a
melhorar sua postura corporal e prevenir a escoliose.

Alivia a ansiedade
A ansiedade costumava ser experimentada por muitas pessoas hoje em dia. A pesquisa descobriu que a
respiração profunda pode ajudar o corpo a aliviar a ansiedade promovendo a produção de endorfina (a
endorfina é um hormônio que promove sentimento de conforto dentro do corpo).

Ajuda a parar de fumar

A respiração profunda pode aumentar a capacidade sanguínea de ligar o oxigênio e evitar que ele se
encoste no monóxido de carbono que contém fumaça. Se você é fumante e deseja parar de fumar, você
só pode experimentar o exercício de respiração profunda e sentir os efeitos por alguns dias. A
respiração profunda ajudará a reduzir o vício da nicotina com certeza.

Fortalece o sistema imunológico

Quanto mais oxigênio você obtém o sistema imunológico do seu corpo. Exercício de respiração
profunda pode promover o corpo para produzir mais substância curativa e melhora a função das células
imunes na luta contra a doença.

Promove o bom humor

A respiração profunda pode promover a liberação de um hormônio chamado endorfina, este hormônio
é um hormônio sensível, o que significa que pode fazer você se sentir bem, fresco e feliz, mesmo depois
de um dia estressante.

Ajuda o corpo a reparar o dano celular

Todos os dias, nosso corpo ficou exposto a muitas substâncias nocivas, toxinas e outras coisas que
levam ao dano celular e tecidual. O exercício de respiração profunda pode facilitar o corpo para obter
mais oxigênio e ajuda significativamente na reparação das células e tecidos, pois o oxigênio é o principal
componente no processo de metabolismo dentro das células.

Melhora a qualidade do sangue

Como mencionado anteriormente, o exercício de respiração profunda pode melhorar a ingestão de
oxigênio e isso limpa o sangue de qualquer substância prejudicial e toxina. Durante a respiração
profunda o corpo irá exalar a toxina que é ligada pela hemoglobina dentro dos glóbulos
vermelhos.
 Alguns benefícios da respiração
Mantém a saúde dos órgãos
Durante a sessão de respiração profunda, seus órgãos, como pulmão, diafragma, coração, fígado e
outros, obterão alguma massagem. A respiração profunda pode promover uma melhor função desses
órgãos dentro do corpo.

Ajuda no controle de peso

Se você tiver uma dieta rigorosa para perder peso e você ainda está ansioso por alguns alimentos,
experimente o exercício de respiração profunda. Isso pode fazer seu corpo obter mais oxigênio,
aumentar a taxa de metabolismo e dar-lhe mais energia, bem como acalmar seu cérebro de craving
alimentos, controlando o hormônio regulador de peso, leptina e grelina.

Alivia a enxaqueca
A enxaqueca costumava acontecer se o nervo no cérebro tivesse falta de oxigênio ou o nervo dentro do
cérebro se contraíra. O exercício de respiração profunda pode trazer mais oxigênio para seu cérebro e
ajudar a acalmar o nervo cerebral que leva à redução da dor de enxaqueca.

Induz ao bom sono

Se você costuma experimentar insônia ou outra privação de
sono, você pode tentar praticar exercício de respiração
profunda. O método de respiração profunda pode ajudar a
acalmar seu nervo e induzir a produção do hormônio
melatonina, que induz ao sono.

Livra o corpo das toxinas

O pulmão é um dos órgãos excretores do corpo. Ele desempenha um papel importante na descarga da
toxina que contém sangue. A respiração profunda não só promove uma melhor ingestão de oxigênio,
mas também faz seu corpo exalar um ar mais ruim que contém muitos resíduos e toxinas substâncias
derivadas do interior do corpo.

Fonte: www.opas.org.br

PRIMEIRO passo da Técnica - Eu Respiro

Este primeiro passo consiste em três etapas:
- Puxe o ar pelas narinas em 01seg
- Segure o ar nos pulmões durante 02seg
- Solte o ar pelas narinas lentamente durante 03seg

+ ? + ?
Eu
Respiro
 Tempo Espaço: Passado, presente e futuro
"Só existem dois dias no ano que nada pode ser feito.
Um se chama ontem e o outro se chama amanhã,
portanto hoje é o dia certo para amar, acreditar,
fazer e principalmente viver."
(Dalai Lama)

Enquanto o relógio de Newton era absoluto e o tempo de

Einstein mudava aos sabores do vento, hoje nem mesmo a
passagem do tempo é garantida pela ciência. Toda a nossa
experiência de vida baseia-se na suposição de que
podemos dividir o tempo em passado, presente e futuro. E
que ele passa sem parar.
Quando Albert Einstein afirmou: “Para nós, físicos
presunçosos, passado, presente e futuro são apenas
ilusões”. O que será que ele queria dizer com isso?

Ao pensarmos sobre o tempo, vemos três zonas. Segundo a crença geral, o passado é composto de eventos
que já aconteceram e que não existem mais. O que resta deles são as imagens que guardamos em nossa
memória. E nada pode modificar essas imagens.

O passado nada mais é que recordações. Sim, o passado é somente isso e nada mais.
O passado é o significado presente que damos às nossas recordações. Logo, viver o passado é pura ilusão.
Não vivemos o passado. Simplesmente damos significado, aqui e agora, às nossas recordações.

Da mesma forma, o futuro é feito de acontecimentos que não existem. A fronteira entre o passado e o futuro
é o presente, uma divisão móvel.

Somente o presente é
que sempre exis u.
A própria sociedade ensina que o tempo passa muito rápido, passamos horas do dia no trânsito, horas no
trabalho, horas nos organizando para o que vamos fazer, horas em academias, treinos, escolas, faculdades,
cursos, supermercados, bancos, filas sem fim.

Essa mesma sociedade é a que nos cobra a sermos bem sucedidos em todos os campos de nossa vida, a
sermos sempre ocupados, sempre sociáveis, sempre bonitos e bem arrumados.

A mesma sociedade que taxa, quem decide desacelerar, de louco ou preguiçoso. Uma sociedade que está
criando cidadãos cheios de transtornos psicológicos.
Nas palavras de Ken Wilber, em seu livro O Espectro da
Consciência:
(São Paulo, Ed. Cultrix, pág. 82.)

“Como disse Santo Agostinho: o passado, literalmente,

nada mais é do que uma lembrança e o futuro nada mais é
do que uma expectativa, sendo ambas, a lembrança e a
expectativa, um fato presente!

Pensar no passado - é um ato presente; antecipar o futuro -

também é um fato presente. Qualquer evidência do
passado só existe no presente, e qualquer razão para
acreditar no futuro também só existe no presente.

Quando o verdadeiro passado aconteceu, não era passado

senão presente, e quando o verdadeiro futuro chegar, não
será futuro, será presente.
Portanto, o único momento do qual temos consciência é o momento presente, um presente que inclui o
passado de lembranças e o futuro de expectativas.”

SEGUNDO passo da Técnica - No Agora

Este segundo passo consiste em:

Consciência no AGORA

EU ESTOU FELIZ PORQUE

Na próxima aula eu vou te mostrar A ÚNICA COISA que você

+ ?
Eu No
+
precisa fazer para ser feliz e obter sucesso na vida! Isso
mesmo! A ÚLTIMA PARTE QUE É IMPORTANTE E
Respiro Agora CRUCIAL, DECISIVA para finalizar todo o processo da
técnica e você poder utilizar nos 3 passos completos.