1.

Para você que sofre de ANSIEDADE

2. PRÁTICA 1 : RESPIRE PROFUNDAMENTE
3. PRATICA 2 : TENHA UM HOBBY PARA DESESTRESSAR
4. PRATICA 3 : FAÇA ALGUMA ATIVIDADE FISICA
5. PRÁTICA 4 : SORRIA MAIS (DE VERDADE)
6. PRÁTICA 5 : MELHORE A QUALIDADE DO SEU SONO

TÉCNICA MILENAR PARA SE LIVRAR DE

UMA VEZ POR TODAS DA ANSIEDADE
(veja na última folha!)
1. RESPIRE PROFUNDAMENTE
Existe uma razão para que respirar profundamente seja um
conselho tão comum para situações que causam ansiedade,
como apresentações, ou momentos de grande emoção,
como acessos de raiva.

É uma forma eficiente de acalmar nossas emoções e limpar a

mente para seja possível raciocinar melhor. A melhor técnica
é também a mais simples: fechar os olhos, inalar
profundamente, segurar o ar por três segundos, e exalar.

Pensar em momentos de felicidade e pessoas queridas ajuda

a mudar a perspectiva e ver o lado positivo de todas as
situações.
2. TENHA UM HOBBY PARA
DESESTRESSAR
Hobbies (ou passatempos) são atividades que despertam a
paixão pela vida e são totalmente livres de cobranças.

Para encontrar o equilíbrio entre o desgaste do dia-a-dia e

os momentos de lazer, cultivar um hobby é muito eficaz.
Praticá-lo com frequência nos dá mais alegria e aumenta a
nossa produtividade, além de ajudar a desestressar. Nos
sentimos motivados a continuar quando notamos a
evolução de nossas habilidades.

É difícil encontrar alguém que não tenha um hobby, mas, em

todo caso, seguem algumas dicas para motivar: leitura,
desenho, práticas de esportes e instrumentos musicais,
aprendizado de idiomas, e trabalhos manuais.
3. FAÇA ALGUMA ATIVIDADE
FÍSICA
Movimentar o corpo é essencial para a saúde mental e física do
nosso corpo. Duas opções populares para desestressar atualmente
são a yoga e o pilates.

Ambas as práticas envolvem fortalecimento muscular com

momentos de foco e meditação. Mas há também quem considere
musculação um bom desestressante.

É importante escolher uma atividade ou esporte que seja prazeroso

para que não se torne apenas outra obrigação. A intenção é
transferir o foco para o momento presente, da prática do exercício,
e deixar a mente descansar por alguns minutos.

Para quem não gosta muito de exercícios físicos, caminhar por 30

minutos é o bastante para clarear a mente dos impasses diários. O
efeito é maximizado quando a caminhada é feita em um ambiente
externo, como um parque, no lugar da academia.
4. SORRIA MAIS (DE VERDADE)
Tudo o que você pensa ou idealiza impacta sobre o seu
humor. Então avalie melhor o que passa pela sua cabeça e
coloque um ponto final em assuntos negativos e sem
resolução.

Comece a se planejar e a se fortalecem sem criar cenários

terríveis na sua cabeça. Adote pensamentos mais leves e
veja que dessa forma o mundo se torna mais bonito. Sorria
com sinceridade, pois sorrir faz bem para o emocional,
proporcionando relaxamento e diminuindo a ansiedade.
5. MELHORE A QUALIDADE DO
SEU SONO
Quando você está estressado ou com qualquer outro problema na
cabeça, o sono é o primeiro aspecto a ser comprometido. Uma boa
noite de descanso é essencial para uma vida saudável. Por isso, sair
desse ciclo ansioso deve ser sua maior prioridade. Quando for se
deitar, evite ruídos ou luzes acesas. Se aprecia ouvir música, coloque
algo instrumental ou sons da natureza, num volume bem suave.

Inspire e expire profunda e lentamente, se concentrando apenas no

ar que entra e sai dos seus pulmões. Agora faça sua mente criar
cenários bonitos e tranquilos, como um lindo campo florido, onde o
Sol aquece gentilmente sua pele e a brisa te aconchega.

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MILHARES DE PESSOAS (VEJA ABAIXO)
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