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Psicologia do Desporto

Os factores psicolgicos associados prtica do desporto e da actividade fsica

1 - As estratgias espontneas mais comuns
Factores psicolgicos A integrao mente/corpo; Afirmao de auto-eficcia; Relaxamento; Visualizao imaginada; Activao preparatria; Motivao, reforo, coeso do grupo. Os perigos das generalizaes: a mentalizao determinada tanto pela natureza de cada desporto, como pela personalidade de cada desportista. As expectativas prvias de auto-eficcia, relacionadas com o desempenho numa tarefa, podem ser manipuladas em benefcio do desportista, por meio da informao facultada e por alteraes no contexto.

2 Factores psicolgicos associados prtica desportiva

2.1 O desafio dos limites e a experincia de dissociao A dissociao do espao, do tempo, da dor e do corpo. Perspectivas explicativas das motivaes para a transcendncia dos limites biolgicos, sociolgicos (reconhecimento social, directo ou indirecto), psicopatolgicos (personalidade obsessiva, tendncia suicida das organizaes depressivas, expresso de culpabilidade intensa), psicologia narrativa (necessidade de nos ultrapassarmos a ns prprios, necessidade de fuga ao tdio e ao aborrecimento.

Esquematizando: Motivao para a prtica: Aco; Afiliao; Desenvolvimento de capacidades; Competio; Estatuto social. Motivao para o abandono: Castigo/punio;
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Mtodos do treinador; No jogar; Falta de tempo; Falta de divertimento; nfase na vitria; Outros interesses.

Objectivos: Ego; Tarefa; Orientao desportiva; Vitria; Competitividade; Objectivos. 2.2 A inteligncia Diferentes tipos de inteligncia; Forma de utilizar a inteligncia; Utilidade da inteligncia: para treinar bem, para reagir perante uma situao imprevista, para interpretar as situaes em mudana constante; Procura de mais conhecimento; Estudo dos adversrios. 2.3 Ateno e concentrao A importncia da ateno e da concentrao no desempenho desportivo, na maioria dos casos por tentativa e erro (e no atravs de um treino sistemtico, que o desportista aprende a dirigir e a manter a sua ateno durante o treino ou a competio). 2.3.1 Concentrao: a direco do nosso centro de ateno Um dos grandes problemas existentes ao nvel da prtica desportiva, estando ela direccionada para a competio ou simplesmente para o lazer, sem dvida a chamada falta de ateno. Uma mente que divaga pode ser originria de alguns lapsos mentais e assim sendo pode dar lugar a erros dos mais diversificados tipos, durante uma actuao. Decerto que j todos ouvimos a seguinte expresso, muitas vezes utilizadas pelos praticantes: perdi a concentrao e no consegui recuper-la mais. O aprender a concentrar-se e a tomar ateno ao que est a ocorrer em nosso redor algo que susceptvel de ser aprendido e consequentemente melhorado atravs do treino, uma vez que se trata de uma tcnica que deve ser praticada regularmente para que a sua eficincia seja de alguma forma potencializada ao mximo. O Desporto por si s, pressupe j uma acentuao na capacidade de concentrao, mas uma prtica especfica regular pode vir a rendibiliz-la. A ateno selectiva ou a concentrao, implica o ser capaz de entender e prestar ateno ao que se est a passar em nosso redor, saber at que ponto a podemos manter e
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tambm em que espao e tempo. Do mesmo modo saber seleccionar e fixar somente as coisas que realmente revelam importncia e ignorar as restantes para que a mente se centre apenas nas coisas e momentos certos. com alguma regularidade que se diz que quanto maior a capacidade de concentrao de uma pessoa em relao a atingir determinados objectivos, melhores so as reaces e os rendimentos obtidos (100% de concentrao = rendimentos desejados, caso contrrio no o so). 2.3.2 A ateno A ateno uma terminologia utilizada em psicologia para descrever o processo que usamos para de alguma forma entendermos o meio que nos envolve. A utilizao mais comum relaciona-a com a selectividade do processamento de informao, aparecendo ento como sinnimo de ateno focalizada ou selectiva. A perspectiva actual talvez com mais aceitao define a ateno como um conjunto de recursos cognitivos para a categorizao e reconhecimento dos estmulos. A nossa ateno pode estar concentrada em vrios estmulos simultneos que nos esto sempre a chegar, do meio externo ou interno, ou pode apenas estar centrada em algo de pontual (ponto isolado). Quando retratamos alguma situao desportiva, as exigncias especficas oferecidas por cada posio podem vir a alterar a dimenso da concentrao de quem a pratica. Exemplo: um jogador de basquetebol, quando vai efectuar um lanamento livre ao cesto, ter que centrar a sua ateno no aro do cesto e na tabela de modo a que a bola entre no cesto e seja alcanado ponto (objectivo imediato num jogo de basquetebol). O grau de ateno tambm um dos aspectos a ter em conta quando se tratam assuntos relacionados com concentrao. Podem existir desportistas que perante determinadas situaes se mostrem descontrados e com tempos de reaco rpidos, em contrapartida existem outros que em circunstncias similares, podem no estar atentos aos estmulos que lhes esto a chegar, apresentando tempos de reaco mais lentos. Um bom desportista deve aprender a ter uma boa percepo do que est a acontecer, a prestar mais ateno e a reagir em tempo oportuno sem que com isso se distraia (com os indcios relevantes). capacidade de focalizar a ateno no aspecto mais importante da tarefa Nalgumas situaes ou modalidades desportivas, o nmero de pistas relevantes pode ser em menor quantidade, para alm do facto de as condies do meio se manterem relativamente constantes ao longo do tempo. Evitar a distraco com coisas que no tm a ver com a tarefa ou com os aspectos irrelevantes da mesma. Existem alguns factores que influenciam a selectividade dos nossos mecanismos atencionais. A probabilidade de um desportista se sentir totalmente concentrado na realizao de uma tarefa ser tanto maior quanto mais interessado se sentir nessa actividade. Modelo atencional de Nideffer (1976) para ensinar de forma eficaz; treinadores e desportistas devem definir as necessidades atencionais de forma a conhecer o tipo de ateno mais apropriado para o desporto em causa, da a importncia pedaggica de associar determinadas pistas, estmulos relevantes ou palavras, ao ensino de qualquer gesto

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tcnico ou estratgia de jogo. Ningum se consegue concentrar em duas tarefas simultneas. Se o desportista estiver preocupado com os acontecimentos futuros ou passados, no se poder concentrar nos meios para a execuo das tarefas da competio. Duas dimenses da ateno: 1. Amplitude do foco de ateno quantidade de informao especfica que uma pessoa pode atender num perodo de tempo dado (focalizada e global). 2. Direco refere-se tanto a factores externos como a factores internos. Possibilidades de combinao das dimenses amplitude e direco Ateno global externa (o desportista colhe uma panormica global da colocao dos colegas e passa a bola ao melhor colocado para receber o passe); Ateno focalizada externa (ao fazer um lanamento livre ao cesto o desportista fixa a ateno no aro por onde deve passar a bola); Ateno global interna (se uma forma de driblar no est a resultar com os adversrios o desportista idealiza uma forma diferente de o conseguir); Ateno focalizada interna (o desportista antes de marcar o pnalti respira fundo vrias vezes para se relaxar). 2.4 Auto-verbalizaes e auto-mensagens Pode-se dizer que s se tem preparao fsica a render no seu melhor quando se est preparado da melhor condio psicolgica possvel. Os pensamentos regem em grande escala o nosso estado motivacional, onde os pensamentos de dvida podem estragar a prestao do desportista, pois quando se vai mentalizando de que vai perder j meio caminho andado para a derrota. O pensamento no consigo derrotar o meu rival no pode nem deve acontecer. O treinador no deve permitir que os seus jogadores tenham dvidas das suas capacidades, pois isto vai fazer com que a estima deste baixe assim como a confiana neles mesmos. Apesar das diferenas que cada um tem a seu respeito, quando em competio, muitos desportistas afirmam constantemente que se animam quando do o melhor que podem, da melhor maneira possvel, sem perder a calma nos momentos de maior tenso de modo a que no do a competio como causa perdida sem que esta chegue ao fim. Uma estratgia de mentalizao, muito comentada pelos desportistas, para um melhor rendimento so as afirmaes internas de auto-eficcia, por exemplo: consigo fazlo ou ento basta fazer como nos treinos. No fundo o desportista como as outras pessoas que se animam a eles mesmos da mesma de forma interna para aumentar a sua confiana e de se convencer que pode ter xito. A autoconfiana vai ser influenciada por diversos aspectos que podem variar de experincias prvias do desportista aos seus objectivos extrapolados para a competio. A confiana que o treinador deposita nos seus jogadores, o apoio verbal que sente, faz com que os seus jogadores tenham um bom estado de esprito. A percepo de que esto em boa forma fisiolgica outro aspecto importante que contribui para a sua autoconfiana. O stress e a ansiedade ou a activao fisiolgica que se alteram em situaes de competio so uma fonte de informao sobre as capacidades e vulnerabilidade do desportista, por
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vezes a entrada em stress vai fazer com que vrios factores inerentes actividade cessem de tal modo, que este fica bloqueado quanto s opes para atingir o sucesso. Uma simulao da actividade em treino como competio pode ajudar adaptao necessria para superar o stress da competio, isto , vai proporcionar a obteno de experincia competitiva de modo a ficar previamente preparado para o melhor resultado quando em competio. Esta sua experincia pessoal vai fazer com que o desportista saiba quais as exigncias da modalidade ou actividade em causa. A definio de objectivos claros daquilo que se pode e vai fazer para obter, se se tiver objectivos especficos, exigentes e realistas vai poder ter grandes benefcios em relao aos que tm objectivos gerais ou mesmo irrealistas. Um objectivo bem orientado fornece uma direco clara e inequvoca das estratgias para alcanar o pretendido (Cruz e Viana, 1996, p.282). 2.5 Ansiedade e stress. A alta competio desportiva, pela sua prpria natureza, objectivos e caractersticas tm o potencial de poder gerar elevados nveis de ansiedade e stress. Ansiedade estado emocional desagradvel, de intensidade varivel, que pode ir desde uma ligeira inquietao at um temor intenso, sempre associados antecipao de desgraas futuras ou iminentes. Trata-se de uma apreenso, tenso ou inquietude derivada da antecipao de um perigo, interno ou externo. As manifestaes de ansiedade podem ser tenso muscular, hiperactividade autnoma, expectao apreensiva, vigilncia e investigao atenta de meio envolvente. Stress padro de respostas fsicas, comportamentais, emocionais e cognitivas a estmulos reais ou imaginrios, que so percebidos como ameaadoras para a segurana ou bem-estar. Parece ser mais ou menos claro que o estudo da natureza e impacto do stress e ansiedade no rendimento ou sucesso desportivo, no pode continuar a ser feito na perspectiva limitada da simples anlise da relao entre uma medida de stress ou ansiedade, enquanto variveis isoladas, e uma ou mais medidas do rendimento competitivo. A total compreenso da natureza e efeitos do stress e da ansiedade, exige a considerao simultnea de outras variveis, factores e processos psicolgicos, reciprocamente interactivos e interdependentes. Como referiu Lazarus (1991), a cognio, motivao e emoo so conceitos interdependentes cuja natureza muito difcil de separar. No entanto, cada uma contm aspectos e contedos distintos que os tornam indispensveis, se pretendermos compreender de facto os processos de adaptao humana a situaes de elevada presso (como o caso da alta competio) ou de emoes como a ansiedade. A ateno e a ansiedade podem ser fenmenos reciprocamente interactivos (Mahoney e Meyers, 1989).

A identificao dos factores e variveis psicolgicas que melhor discriminam e diferenciam desportistas com diferentes nveis de rendimento ou sucesso desportivo na alta competio e os resultados obtidos permitiram identificar um conjunto de competncias e factores psicolgicos, associados ao sucesso na alta competio. Mais concretamente, os
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desportistas de elite nacionais, comparativamente aos restantes, parecem caracterizar-se pela posse de melhores competncias psicolgicas, nomeadamente uma melhor autoconfiana e uma maior motivao, assim como pela experincia de menores nveis de ansiedade competitiva (menos preocupados, e menor perturbao da concentrao). 2.6 Autoconfiana e rendimento. O efeito previsvel da falta e excesso de confiana. A confiana ptima. A autoconfiana influncia o rendimento desportivo, porm, no se pode ter um nvel de confiana muito elevado, nem muito baixo, pois ambos prejudicam o desempenho do desportista. Acredita-se que existe um nvel ptimo para cada pessoa, mas este encontrase entre os dois limites. Para Martens (1987), a autoconfiana influenciada pelas seguintes variveis quando se trata do contexto desportivo: a) O nvel de competncia ou capacidade (ex.: um desportista pode estar muito autoconfiante quanto s suas capacidades defensivas, mas duvidar da sua competncia ofensiva); b) A situao (ex.: a autoconfiana no lanamento livre no basquetebol pode variar em funo da altura do jogo em que ocorre, do resultado naquele momento do jogo); c) Factores pessoais (ex.: recuperao de leses, problemas pessoais, stress emocional ou das presses do jogo e do treino). Outro autor, de nome Bandura, veio explicar que a influncia da autoconfiana no rendimento desportivo era feita atravs da teoria da auto-eficcia. Para este, auto-eficcia refere-se aos julgamentos que as pessoas fazem das suas capacidades para organizarem e executarem os planos de aco exigidos para atingir determinados tipos de rendimento (Bandura, 1986, p. 391). Por outras palavras Bandura queria dizer que consiste no empenho, ou quanto confiante est uma pessoa para realizar a aco que quer. Esta auto-avaliao vai permitir ao desportista perceber como que este funciona e vai fazer com que defina as suas capacidades e/ou mesmo criar estratgias para ultrapass-las. Ainda para Bandura tem que se ter em conta a distino entre dois conceitos: a) Expectativas de eficcia pessoal: refere-se crena pessoal que um determinado comportamento levar ou originar determinados resultados (ex.: serei considerado jogador capaz se marcar o pnalti); b) Expectativas de resultado: referem-se ao grau de certeza e convico pessoal de que capaz de realizar com sucesso comportamentos exigidos para produzirem um determinado resultado (ex.: tenho 80% de certeza de marcar 5 lances livres em 5 tentativas). Estes dois conceitos tm sido confundidos constantemente, no existe no entanto uma relao automtica entre ambas, como nos diz Schunk (1995, p. 113). Assim, embora com uma elevada expectativa de auto-eficcia pessoal no produzir ou resultar num rendimento bem sucedido, se o desportista no possuir conhecimentos, competncias ou aptides bsicas para as tarefas a executar. Bandura apresentou uma estratgia micro-analtica de avaliao para medir a auto-eficcia, esta assenta em trs dimenses distintas: a) Nvel da auto-eficcia: o nvel absoluto ou o tipo de rendimento que um indivduo julga poder atingir, tendo em vista a concretizao de uma tarefa;
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b) Fora da auto-eficcia: refere-se confiana subjectiva do indivduo em ser capaz de atingir determinados nveis de rendimento, em diferentes nveis de dificuldade; c) Generalizao da auto-eficcia: refere-se ao nmero de domnios, especialidades ou contextos onde cada indivduo se considera eficaz. Concluso As auto-mensagens so uma maneira de controlo ou de tentativa de controlo e motivao para a resoluo de problemas, quer sejam ligados ao desporto ou no. O controlo da nossa mente de extrema importncia quando se quer realizar uma tarefa onde nos vai ser incutida uma responsabilidade que nos vai causar uma sensao de stress, o qual vai perturbar a confiana que temos em ns prprios, isto , a nossa autoconfiana. A autoconfiana vai nos ajudar a resolver alguns dos problemas que se deparam connosco, onde no s importante o bem estar biofisiolgico, j que este tem de estar acompanhado do bem-estar mental, pois a mente que controla e previne o bem-estar do corpo.