Como Relaxar A Mente - WikiHow

25/3/2014 Como Relaxar a Mente - wikiHow
http://pt.wikihow.com/Relaxar-a-Mente 1/20
Como Relaxar a Mente
Relaxamento atravs da Meditao Estilo de Vida Saudvel para Relaxar Atividades
Relaxantes Evite as Causas do Estresse
Criado por ElManu, Zaira
Voc anda estressado ou infeliz? Precisa se acalmar? Voc pode sim treinar sua mente para
sentir-se descansada e relaxada a qualquer hora. E no nada complicado ou difcil de se
fazer.
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Controle a sua respirao. Pode at parecer clich, mas o fato que respirar
fundo realmente ajuda a mente a relaxar. Pratique todos os dias, toda vez que
estiver estressado ou ansioso.
Inspire fundo, mantendo a boca fechada. Inspire devagar - cada inspirao deve
durar quatro segundos. Prenda a respirao por 7 segundos e ento solte o ar.
Cada expirao deve durar oito segundos. Repita esse exerccio quatro vezes.
Caso voc tenha dificuldade em fazer esse exerccio respiratrio pelos tempos
Mtodo 1 de 4: Relaxamento atravs da Meditao
Dicas
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mencionados, comece aos poucos (respeitando os prprios limites) e v
aumentando os segundos com a prtica.
Voc pode determinar os tempos para o exercicio respiratrio com uma
condio - a expirao deve durar o dobro da inspirao, e deve-se fazer uma
pausa entre um e outro.
Anncio
Pratique meditao. Ela consiste em acalmar a sua mente ao concentrar-se em
uma s coisa e mais nada: um pensamento, uma palavra ou um objeto. Para
meditar, sente-se em uma posio confortvel e foque em uma s coisa. Normalmente
pode-se levar at 10 minutos ou mais para que sua mente consiga livrar-se de todos os
outros pensamentos, mas no deixe que isso o desanime.
Voc pode meditar tanto sentado como deitado, mantendo os olhos fechados
para ajudar a concentrar-se melhor.
normal ter vrios pensamentos atrapalhando a meditao. Procure ignor-los
o mximo que puder, concentrando-se apenas em uma s coisa.
Use imagens para ajudar a tranquilizar a sua mente. Imagine um lugar real ou
imaginrio no qual voc se sinta em paz e livre do estresse. Mantenha o foco
nesse lugar, incluindo detalhes da paisagem e as sensaes e sentimentos que
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voc tem ali.
Voc pode meditar por quanto tempo quiser, mas procure faz-lo por pelo
menos 10 minutos - os benefcios para o seu bem-estar, aumento da
capacidade de concentrao e reduo dos nveis de estresse ficaro visveis.
Msica calma ou sons da Natureza durante a meditao ajudam a manter o
foco. Faa tudo que puder para ficar o mais confortvel possvel durante a
meditao.
Estudos comprovam que a prtica da meditao no apenas eficaz para
acalmar a mente. Ela tambm traz benefcios sade fsica, tais como a
diminuio da presso sangunea e dos nveis de acar e de colesterol.
Experimente o exerccio da visualizao. parecido com o de imaginar um
lugar tranquilizador. Concentre seus pensamentos e energia na visualizao do
lugar na sua mente pelo maior tempo que conseguir.
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Faa um relaxamento muscular progressivo. Esse processo consiste em
contrair e relaxar os msculos. Como resultado, a mente tambm acaba relaxando
junto com o corpo.
Comece contraindo os msculos faciais um a um. Vale franzir a testa, mover as
sobrancelhas, colocar o maxilar para frente - enfim, faa o maior nmero
possvel de caretas. No final de cada uma, relaxe os msculos usados.
Ao terminar os msculos do rosto, v fazendo o mesmo com o resto do corpo
at que todos os msculos tenham sido contrados e relaxados.
Mantenha os msculos contrados por 5 a 10 segundos para otimizar o processo
de relaxamento.
Vale conferir o artigo http://pt.wikihow.com/Meditar-para-Iniciantes
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Experimente praticar yoga. Yoga o exerccio de baixo impacto perfeito para
melhorar o alongamento e ajudar a relaxar os msculos do corpo. Ao invs de
distrair-se com pensamentos que podem trazer estresse e ansiedade, a mente fica
ocupada nas diferentes posies. O resultado uma mente mais tranquila.
Voc pode comear a praticar yoga em uma academia. Apesar de haver vrias
pessoas presentes, as aulas proporcionam um estado de relaxamento geral.
Confira academias que ofeream essa modalidade prxima da sua casa.
A Hatha yoga o tipo mais bsico e tima para relaxar. Procure posies de
hatha yoga que voc possa praticar em casa mesmo.
A yoga contra-indicada para pessoas com problemas como hrnia de disco,
osteoporose ou cogulos.
Mtodo 2 de 4: Estilo de Vida Saudvel para Relaxar
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Beba bastante gua. A gua importante para manter o corpo bem hidratado e
livre de toxinas - o que ajuda a mente a concentrar-se melhor.
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Tire proveito de alimentos que ajudam a relaxar. Certos alimentos contm
substncias que ajudam a diminuir os nveis dos hormnios ligados ansiedade.
Ao mesmo tempo, eles tambm aumentam os nveis dos hormnios responsveis pela
sensao de calma e bem-estar.
Aimentos ricos em selnio ajudam a diminuir a ansiedade e depresso. Entre
eles esto as nozes, castanha-de-caju, cogumelo shitake, atum, bacalhau e
salmo.
Consuma alimentos ricos em magnsio como espinafre e semente de abbora.
Procure alimentos ricos em triptofano, um composto qumico que ajuda na
produo de serotonina - a qual responsvel pela sensao de felicidade.
Alimentos ricos nessa substncia: chocolate amargo, nozes e castanhas e carne
vermelha.
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Faa exerccios com moderao. Dessa forma vo libera endorfinas, as quais
aumentam a sensao de bem-estar. Procure se exercitar um pouco todos os dias
para ajudar a relaxar a sua mente depois de um dia cheio de estresse.
Procure exercitar-se em lugares calmos e tranquilos ou nos quais voc possa
passar um tempo sozinho. Se voc malha na academia, veja se h um espao
com menos gente para que voc no se distraia.
Experimente exerccios repetitivos como a natao ou corrida.
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Reserve um tempo para fazer o que voc gosta. Cozinhar, ler, praticar
esportes, enfim, faa o que lhe d prazer! Manter a mente ocupada com o que voc
gosta ajuda a aliviar a ansiedade e a liberar mais endorfinas, responsveis pela
sensao de bem-estar.
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Tome bebidas quentes. Elas ajudam a aliviar a tenso e reduzem o estresse.
Procure bebidas quentes sem cafena ou lcool, pois essas substnicas estimulam
a ansiedade e a depresso.
O ch verde contm substncias ligadas reduo dos nveis de estresse.
Beba quente ou gelado para aproveitar os benefcios que ele traz alma.
Experimente beber leite quente ou morno. Essa bebida um clssico na hora
de ir dormir. Por conter triptofano, ela ajuda a produzir mais serotonina no
crebro. Para adoar o leite, experimente mel - fica uma delcia.
Se voc fizer questo de beber caf para relaxar, experimente uma verso
descafeinada como a da Melita. A cafena estimula a hiperatividade.
Evite bebidas com excesso de acar, pois o excesso dele estimula o crebro e
dificulta o relaxamento.
Mtodo 3 de 4: Atividades Relaxantes
1
Ocupe a mente com uma atividade repetitiva. Fazer algo que no requer
concentrao mas que o fora a ficar ativo ajuda a mente a relaxar.
Experimente rabiscar ou desenhar uma imagem abstrata. Voc ter que
concentrar-se no desenho e deixar de lado os fatores estressantes da sua vida,
mesmo que temporariamente.
Fazer tarefas que exigem movimentos repetitivos pode induzir ao relaxamento.
Varrer, dobrar roupas ou outra tarefa domstica.
Evite atividades muito intensas ou corridas, pois elas acabam aumentando o
estresse ao invs de reduzi-lo.
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Msica reaxante. Pode ser que voc curta um rock pesado ou msica para se
acabar de danar, mas para relaxar o melhor mesmo msica lenta.
Evite msicas com instrumentos pesados ou vocais estridentes, os quais vo
impedir que voc relaxe.
Uma alternativa msica escutar sons da Natureza, como o barulho das
ondas do mar ou da chuva. O You Tube est repleto de opes de sons para
relaxar.
As batidas binaurais so um tipo especial de msica ou som que produzem
uma alta quantidade de ondas alfa no crebro, ajudando a relaxar. Basta digitar
binaural beats no You Tube para acessar vdeos com os sons tranquilizadores.
3
Passe mais tempo com animais. Estudos mostram que pessoas que passam o
tempo com bichos de estimao ou em contato direto com eles tem a presso
sangunea e o nveis de estresse mais baixos do que aqueles que raramente tem contato
com animais.
Caso voc no tenha um bicho de estimao, experimente se oferecer para
levar o cachorro de um amigo ou vizinho para passear ou pedir para brincar com
o gato. Um pouco de contato com um bichinho todos os dias pode fazer
maravilhas para voc.
Informe-se sobre a psicoterapia que usa a companhia de animais para ajudar
no tratamento. Nesse tipo de terapia, geralmente se v cavalos, cachorros ou
gatos como parte da terapia para reduzir os nveis de estresse e ansiedade.
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Experimente a aromaterapia. Entre os aromas mais usados esto a lavanda, a
hortel e o eucalipto.
Voc pode comprar leos essenciais que podem ser passados diretamente
sobre a pele. Esfregue algumas gotas nas tmporas e na parte interna dos
pulsos e cotovelos. Essas so algumas das regies mais quentes do corpo - o
calor ajuda a espalhar o perfume no ar mais rpido.
Velas aromticas com perfumes calmantes podem ser usadas para transformar
o seu quarto no seu santurio relaxante particular.
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Se voc puder, mergulhe na banheira ou piscina por pelo menos 20
minutos.A gua morna ajuda a liberar endorfinas que reduzem o estresse.
1
D um tempo nas redes sociais. Uma causa comum de estresse hoje em dia o
celular ou o Facebook. Procure passar um tempo longe deles para reduzir sua
ansiedade.
Desligue o celular ou deixe ele bem longe para resistir tentao de ficar
conferindo se h mensagens para voc a cada 5 minutos.
Deixe o notebook fechado e desligue o monitor do computador para no cair na
tentao de ficar toda hora conferindo o que h de interessante para voc
online.
Se as redes sociais forem a grande causa do estresse na sua vida, melhor
desativ-las por um tempo. Tire seu perfil do ar por algumas semanas ou meses
at que voc no sinta mais compulso por ficar toda hora conferindo as
novidades nelas.
Mtodo 4 de 4: Evite as Causas do Estresse
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Desligue a televiso. Ela cheia de cores gritantes, imagens estressantes e
barulho constante. Tudo isso contribui para aumentar o estresse.
3
Passe um tempo sozinho. Muitas vezes as pessoas nossa volta causam a
maior parte da nossa ansiedade. Explique com jeito que voc precisa de um tempo
para pensar na vida.
Se o seu trabalho permitir, tire uma folga para recarregar as energias e ficar
sozinho. Experimente passar um fim-de-semana em uma cidade pequena ou
em uma reserva natural, lugares calmos e a onde voc poder ficar sozinho e
refletir.
Se a sua agenda estiver lotada, cancele compromissos com amigos.
importante ter um tempo para si mesmo antes de compartilh-lo com os outros.
Passe um tempo longe da famlia. No importa o quanto voc ame a sua famlia;
todo mundo precisa de um tempo para ficar sozinho e colocar a cabea no
lugar.
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Tente ficar longe dos fatores que deixam voc estressado. Pode ser algum
ou algo como o chefe, uma reunio, uma prova final, etc. Procure se desligar do
assunto o quanto puder para evitar mais ansiedade ainda.
Determine quanto tempo voc est disposto a lidar com esses fatores, seja no
trabalho ou nos estudos. Por exemplo, prometa a si mesmo que vai estudar at
as 20 horas, e no mais do que isso. Depois desse horrio-limite, faa
exerccios de relaxamento para desestressar.
Caso uma certa pessoa ou atividade seja a responsvel pela sua ansiedade,
evite-as por um tempo. Dedique-se a descobrir o por qu desse algum ou
atividade incomodar voc a esse ponto. Esforce-se para encontrar uma soluo
para o problema.
Anncio
Escreva sobre qualquer coisa que vier cabea. O que aconteceu, o que voc sentiu,
lembranas, problemas, desabafos,enfim, um dirio pode ter um efeito calmante
eficaz.
Se puder, deite-se sobre uma rea a cu aberto durante a noite e oberve as estrelas
e o cu. *Ao descobrir o que funciona para relaxar, pratique esse mtodo com
regularidade. Em pouco tempo voc ser capaz de relaxar cada vez mais rpido e
facilmente.
Feche os olhos e concentre-se na prpria respirao. Escolha um lugar calmo e
silencioso. Sinta o ar entrando e solte-o bem devagar.
Sente-se em um lugar ensolarado, mesmo que seja dentro de casa. O calor e a luz
natural vo levantar o seu nimo.
Para relaxar, experimente simplesmente ascender velas em um lugar silencioso.

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