O Poder da

RESPIRAÇÃO
Mesmo que o ato de respirar possa ser
controlado, no dia a dia a nossa atenção se volta
para diversas tarefas que desempenhamos e
deixamos o corpo assumir o controle dos
processos de respirar e expirar. A respiração, a
pressão arterial, os batimentos cardíacos, o
sistema digestivo e o estado hormonal são
todos controlados pelo sistema nervoso
autônomo e entre estes, o único que você pode
controlar é a forma como você respira. E através
disso, é possível alterar todos os outros pontos
relacionados ao sistema nervoso e assim,
construir uma condição melhor para a saúde.

Além disso, quando você entra em estado de

relaxamento e tranquilidade, naturalmente sua
respiração cai em frequência, assim como o
batimento cardíaco e a pressão arterial, desta
forma, a respiração tem o poder de modificar o
nosso humor e estado emocional.

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É por isso que em momentos de estresse ou
grande risco, por exemplo, ter o controle de
parar e respirar de forma consciente,
inspirando e expirando lentamente, induz o
sistema corporal a seguir o mesmo ritmo.
Preservando o desgaste metabólico,
proveniente das sensações de medo.

Não há uma única forma correta de respirar,

no entanto, há algumas técnicas que
podem equilibrar o sistema nervoso.
Confira:

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POSTURA: A postura e a respiração caminham
juntas, e uma acaba afetando a outra. Por isso,
quanto melhor a sua postura, mais espaço você
terá em seu dorso, o que proporciona mais
espaço para receber o oxigênio nos pulmões.

PROFUNDIDADE: A respiração profunda significa

que mais oxigênio entra em seu corpo, ou seja:
mais energia e maior expulsão de toxinas. Ao usar
o diafragma na respiração, o movimento natural
massageia os órgãos internos e ativa o nervo
vago, que tem uma espécie de efeito calmante.

VELOCIDADE: Uma das primeiras coisas que

acontecem durante momentos de estresse, é o
aumento da velocidade da respiração. Por isso, ao
respirar lentamente você envia para o seu cérebro
uma mensagem de que está tudo bem e o seu
corpo, consequentemente, responde a isso.

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LOCALIZAÇÃO: O uso do diafragma para
puxar o ar protege os músculos das costas
contra o cansaço.

CONSCIÊNCIA: Por ser algo constante,

muitas vezes esquecemos a nossa respi-
ração. Mas prestar atenção neste movimen-
to é uma prática que é poderosa, um exem-
plo é a meditação. Quando você toma con-
sciente da sua respiração, você passa a focar
no momento presente, adquirindo auto-
conhecimento e relaxamento, que tornam o
dia mais leve.

MOVIMENTO: Há diversas técnicas como

ioga, qigong, tai chi e danças que seguem o
ritmo da respiração com seus movimentos.

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EXERCÍCIO PARA RESPIRAÇÃO CONSCIENTE:

Escolha uma posição confortável. Apenas ob-

serve sua inspiração e expiração. Observe se há
sensações pelo seu corpo, onde a respiração é
mais livre e onde é mais restrita. Somente
alguns ciclos são suficientes para acalmar a
mente, nos conectando com o momento pre-
sente e permitindo estarmos atentos a todas as
sensações do corpo e as reações da mente.
Quanto mais atenção prestamos a nossa respi-
ração, mais abertos estamos para o caminho do
autoconhecimento e da autoexploração. Passa-
mos a conhecer melhor os nossos limites e pos-
sibilidades.

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EXERCÍCIO RÁPIDO PARA DAR UMA
PAUSA NA ROTINA:

Respire alternadamente somente pelas na-

rinas por dois a quatro minutos: de
preferência, durante dois minutos de um
lado e dois do outro. Quando terminar, você
sentirá alívio e bem-estar.

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CONCLUSÃO
A respiração realmente tem um grande poder. Não é a toa que ela é um
dos pilares da meditação e da yoga, práticas que visam o foco no pre-
sente, o autoconhecimento, o bem-estar e o equilíbrio entre o corpo e
mente. Agora, que você já sabe desta relevância e do quanto respirar
com consciência pode trazer benefícios para o seu dia a dia, busque
praticar os exercícios de respiração para trazer mais leveza e consciên-
cia para a sua rotina.

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