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Princpio para a prtica meditativa

1- O espao para meditao


No existe um espao onde no podemos meditar, tudo depende da prtica pessoal e do
controlo da concentrao que cada um tem.
Para quem se inicia na prtica meditativa conveniente tomar em conta princpios que
vo facilitar todo o processo de educao mental para se iniciar na prtica.
- Discipline-se.
Escolha meditar e seja o seu prprio mestre. A prtica meditativa requer disciplina para
obter resultados positivos.
Escolha um local onde saiba partida que no vai ser incomodado e desligue o telefone.
Sinta o local como um espao tranquilo, no agressivo. Crie as condies para que
possa ouvir uma msica calma, sem vozes, simplesmente s musica. Se lhe fizer sentido
acenda uma vela branca e um incenso.
Adquira um tapete confortvel, uma almofada alta ou um banco baixo onde se ir sentar.
Este o seu kit de meditao.

2- A respirao para o relaxamento


Toda a concentrao necessria para a meditao comea pelo relaxamento.
Para que se obtenha um relaxamento efectivo necessrio que se liberte de tenses
fsicas, tenses musculares.
As tenses musculares so criadas por ordem do crebro mediante pensamentos ou
emoes e por necessidades de aces fsicas.
Todo o pensamento est associado a um tipo de emoo, positiva ou negativa, prazerosa
ou dolorosa.
Os processos qumicos e elctricos gerados no crebro pelos milhares de pensamentos
constantes na maioria negativos, pela necessidade natural do estado de alerta geram
naturalmente reaces fsicas inconscientes que causam desgaste energtico celular,
stress fsico, emocional e mental. A acelerao dos batimentos cardacos pela
necessidade de irrigao sangunea na contraco muscular, limita a aco expansiva
pulmonar ao ponto de utilizarmos somente cerca de um tero da necessidade de
oxigenao o que leva as clulas a entrar em stress sem capacidade de se regenerarem e
por consequncia a envelhecerem e a morrerem prematuramente.
Ao passarmos para o estado consciente da respirao e porque o crebro s tem a
capacidade de gerir um s pensamento de cada vez, vamos focar a ateno na aco de
inspirar e expirar, servindo-nos do mecanismo cerebral para ordenar a libertao de
tenses localizadas desapegando-nos automaticamente das emoes e pensamentos que
deram origem a essas mesmas tenses.
A esta aco podemos chamar de tomar o comando mental, princpio da concentrao e
foco.

3- A concentrao e a visualizao criativa


A tendncia, por resposta do crebro ao retorno da tenso memorizada nas clulas, de
sermos atrados para os velhos pensamentos. O desafio vai melhorar a sua capacidade
de comando ou concentrao pela consciente e atenta sensibilidade ao seu corpo.
Centre-se no objectivo: relaxamento.
Foque-se na respirao: inspirar e expirar. Acompanhe o percurso do ar, desde as
narinas, passando pelos pulmes, a entrada do oxignio no sangue at chegar a cada
clula do seu corpo fsico.
Juntamos agora a visualizao. A maioria das pessoas espera ver, frente dos seus olhos
(mesmo quando fechados), imagens como se estivessem com os olhos abertos.
Esquea a viso ocular, estou a falar de uma viso cerebral. Na verdade no so os olhos
que vem, eles so apenas um sistema de localizao e recepo de frequncias fsicas
identificadas pelo crebro mediante as nossas memrias ou conhecimentos que
relembro, so limitados.
Na visualizao criativa podemos criar sem limitaes, imagens, ambientes, aromas,
sons, sensibilidade tctil, paladares e emoes, o que dar veracidade s suas vivncias
experincias interiores. Tudo se passa interiormente, a nvel da mente consciente.

4- O enraizamento.
Ao fazer o relaxamento pela respirao consciente, centre a sua ateno no seu corpo
fsico focando-se no topo da cabea e tome a conscincia de como est os msculos do
couro cabeludo. Se estiver tenso, ordene cerebralmente a essa zona que relaxe, liberte,
confie. Sinta a sensao de leveza, uma sensao de que as tenses libertadas descem
como ondas pelo seu corpo em direco aos ps.
Quando a sua ateno chegar aos ps, imagine visualize que dos seus ps crescem
razes energticas que se enrazam na Terra at chegarem ao centro do planeta.
Essa ligao mental/energtica, a que chamo enraizamento, lhe dar suporte para
meditar em segurana, mantendo-o consciente embora num estado de profundo
alheamento fsico. O enraizamento d-lhe total controlo para escolher entre o universo
exterior e o grande e ilimitado universo interior.
importante que esteja enraizado, no s na prtica meditativa mas nas suas actividades
dirias, ajuda-o a controlar a sua ansiedade, a descarregar tenses que geralmente se
acumulam ao longo da coluna, a regular a sua tenso arterial e evitar tonturas ou
desequilbrios.
Se notar alguma dificuldade em enraizar, poder existir bloqueio que necessitar de um
desbloqueamento energtico.
Agora s passar prtica.