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com

meditação. A meditação é fundamentalmente um ato privado, mesmo quando você medita em grupo. Geralmente, quando

você começa a voltar sua atenção para dentro e interrompe o foco externo de sua atenção que normalmente usa, você se

torna consciente do que está acontecendo no ambiente. É como ficar quieto, permitindo que você ouça os sons da natureza

fora de seu escritório ou casa. Sons que podem ser agradáveis ou intoleráveis, dependendo do ambiente. Mas quando você

se senta e aprende a acalmar sua respiração e ficar relaxado, até mesmo coisas intoleráveis podem ser vistas com

equanimidade. Você pode rapidamente se sentir confortável processando todos os tipos de sentimentos e pensamentos.

Quando você mergulha no som, ou no que você focou, o subconsciente, que está cheio de pensamentos e sentimentos, se

esvazia. Quando estiver vazio, você pode se perguntar o que está acontecendo. Nada. É como limpar um armário velho.

Algumas coisas ainda são úteis e você pode mantê-las; outros já estão velhos e você os joga fora. Imediatamente você tem

mais espaço para preenchê-lo com vida e para sentir e pensar sobre seu próprio ser, em vez de seu subconsciente confuso.

A mente nunca para, mas você pode criar uma quietude interior onde não reaja à mente. Essa quietude muitas vezes acalma

o fluxo da mente e cria um lugar tranquilo no meio da tempestade. Isso rejuvenesce e relaxa quase todos que o

experimentam. Você imediatamente tem mais espaço para preenchê-lo com vida e para sentir e pensar sobre seu próprio

ser, em vez de seu subconsciente confuso. A mente nunca para, mas você pode criar uma quietude interior onde não reaja à

mente. Essa quietude muitas vezes acalma o fluxo da mente e cria um lugar tranquilo no meio da tempestade. Isso

rejuvenesce e relaxa quase todos que o experimentam. Você imediatamente tem mais espaço para preenchê-lo com vida e

para sentir e pensar sobre seu próprio ser, em vez de seu subconsciente confuso. A mente nunca para, mas você pode criar

uma quietude interior onde não reaja à mente. Essa quietude muitas vezes acalma o fluxo da mente e cria um lugar

tranquilo no meio da tempestade. Isso rejuvenesce e relaxa quase todos que o experimentam.

um lugar para meditar

Um bom lugar para meditar é qualquer lugar onde você não seja perturbado
durante a meditação. Encontre um lugar que não seja nem muito frio nem
muito quente. Coloque algo firme, mas macio para se sentar. A maioria dos
praticantes usa uma pele de carneiro ou cobertor; muitos preferem que seja
feito de lã ou algodão. Se o seu cobertor for rígido, algumas pessoas acham
confortável sentar em uma almofada firme, a 4 a 6 polegadas dele. grosso, para
liberar qualquer pressão na região lombar. Se você não se sentir confortável
sentado de pernas cruzadas no chão, sente-se em uma cadeira. A única
condição é garantir que seu peso seja distribuído igualmente em ambos os pés.
Queremos que a coluna esteja ereta e razoavelmente reta, pois atua como um
canal central de energia do sistema nervoso. Muitas pessoas criam um site
especial, um “assento de poder” ou lugar sagrado. Eles veem a meditação como
um processo para acalmar a mente e isso os ajuda a se posicionar de forma
muito clara com seu espírito. Assim, no espaço de meditação eles têm alguns
objetos que os elevam e os lembram
o espírito ou a natureza.
Muitos acham útil meditar no trabalho e usar essas técnicas para tirar a mente
da rotina. Eles usam a meditação para se tornarem mais claros e se comunicarem
melhor com os outros. Outros o usam para administrar o estresse ou para criar
harmonia com os membros de sua equipe.
Não medite enquanto dirige, apenas dirija; as meditações
respiratórias podem distrair ou causar tontura se você não estiver
acostumado, então apenas dirija. Você pode colocar música meditativa
no som do carro; Muitas pessoas gostam de fazer isso para relaxar ou
se preparar para a ação.

Um bom momento para meditar

Qualquer momento, quando você estiver alerta e pronto para tentar, é bom. Os
meditadores avançados preferem as horas do nascer do sol, especialmente entre 4
e 8 da manhã. As 2 horas e meia antes do nascer do sol ainda são chamadas de
"horas do néctar". Nessa madrugada nada acontece e ao invés de ter muitos
sonhos você pode meditar e limpar sua mente. É também o momento em que tudo
na natureza desperta e se torna ativo.
Muitas pessoas gostam de meditar por alguns momentos antes de dormir.
Esclarece as preocupações e afazeres do dia e faz você cair rapidamente em um
sono profundo e reparador que permite criar energia de reserva para o novo
dia. É uma boa regra não meditar após uma grande refeição, pois todo o
sangue está no estômago e muito pouco no cérebro.

Duração das meditações

Cada meditação funciona em diferentes partes de sua mente e corpo. O tempo
varia de acordo com a técnica. Existem meditações que têm um grande impacto e
precisam de 3 minutos a 2 horas e meia. Os tempos mais utilizados para que uma
prática tenha um efeito significativo são: 11 minutos, 15 minutos, 22 minutos, 31
minutos, 62 minutos, 1 hora e meia, 2 horas e meia
horas. A maioria das meditações neste Guia dura de 11 a 31 minutos. Para
começar, tente o que é confortável para você. Mesmo 5 minutos irão beneficiá-
lo. O primeiro benefício é simplesmente interromper sua rotina automática,
seus padrões inconscientes com os quais você vive sem nem perceber que está
vivo.
 a meditação correta
O Guia tem 42 meditações. Escolha um que não pareça tão difícil e que se
encaixe nos seus padrões. Afinal, nenhum pode estar errado, existem
apenas aqueles que são os mais "corretos" para você. Se você nunca fez
meditação antes, experimente a meditação para iniciantes no final desta
seção e continue a partir daí. Você também pode escolher um DVD para
iniciantes para guiá-lo nas primeiras etapas. O melhor será um DVD que
primeiro lhe dê alguns exercícios como preparação e depois uma meditação
profunda.

Eles não são mais um segredo

Essas meditações já foram secretas. Desde 1969, Yogi Bhajan ensinou
abertamente a todos essas técnicas de Kundalini Yoga. O Mestre declarou
que as iniciações secretas neste yoga pertenciam ao passado. Esta é a Era de
Aquário e essas técnicas pertencem a todos. Eles são uma ciência e precisam
ser compartilhados e testados para o benefício de todos. Hoje você pode
obter as técnicas em livros como este, na Internet e em centros de Kundalini
Yoga em todos os continentes e na maioria dos países do mundo.

dieta e saúde
A dieta recomendada para meditadores é comer leve e com saúde
em mente. É verdade que a maioria dos meditadores se tornou
vegetariana por motivos de saúde. Eles optaram por uma alimentação
mais leve, pois permite que a mente fique calma e focada. Diminuir a
proteína e a acidez da carne ajuda. Existem algumas meditações,
especialmente aquelas usadas na cura, que são acompanhadas por
uma dieta especial para trabalhar uma determinada glândula ou órgão
do corpo. Mas a meditação, como técnica em geral, não possui tais
requisitos. O que é necessário é não usar drogas. A medicina é aceita;
mas LSD, maconha, anfetaminas e outros compostos psicoativos
podem desequilibrá-lo.
A meditação não te machuca se você seguir as instruções. Enquanto
houver um padrão respiratório, certifique-se de fazê-lo corretamente. A
respiração é uma força poderosa no corpo e precisa ser feita corretamente,
como em qualquer esporte ou exercício. se você tem algum
Se você tiver alguma dúvida sobre sua capacidade de fazer exercícios simples ou
sentar no chão, consulte seu médico primeiro para um check-up.

o uso do som
O verdadeiro silêncio é o objetivo de muitas técnicas. Mas o verdadeiro
silêncio é quando o ego está quieto. É então que você pode se ouvir acima
da tagarelice de sua mente. Você não pode falar em voz alta por anos e
ainda ter um grande choro por dentro.
As meditações usam regularmente sons. Às vezes são sons simples,
como um dó-ré-mi para a mente. Quando você usa sons básicos com
ritmo, eles penetram na mente e reorganizam o fluxo de pensamentos
para que algo novo possa entrar. Palavras como amor, beleza e até
mesmo Deus são usadas às vezes. Esses são sempre grandes
pensamentos, pensamentos que rompem nossos estreitos limites, nossos
medos e nos elevam. Essas palavras vêm de muitas tradições, podem
estar em vários idiomas. Um mantra em espanhol é “eu sou, eu sou”; que
pode ser usado em alemão como “Ich Bin, ICH BIN”. Muitas das palavras
usadas em meditações clássicas e bem testadas vêm de Gurmukhi ou
sânscrito. São línguas muito antigas, que usam sons primários para fins
de meditação. Mesmo agora são eficazes porque são sílabas sem tempo.
É preciso que você não invente as palavras, pois o que você quer é ir além
de seus próprios padrões, afirmações e confirmações. São necessários
sons ou palavras que lhe permitam saborear o estado em que deseja
habitar.
Sempre tem alguém que pergunta se a meditação é uma religião ou uma
crença. Não é uma religião, embora admita que você é corpo, mente e espírito.
A meditação pura e simples limpa a mente. Isso permite que você traga mais
energia e espírito para qualquer que seja sua tradição ou religião. Você pode
praticá-lo como ser humano, mesmo como ateu. Trata-se da capacidade
humana e sua relação com a mente e todo o ser. Não lhe dá uma crença
específica, mas torna-o mais credível dentro da sua própria crença.
Algumas das palavras usadas significam que estamos cantando para algum
deus que não conhecemos? Não. Você está cantando em sua mente para evocar
um estado ou para sentir sua própria sacralidade e alma. O conceito de “cantar
para alguém” não existe. É um ato energético que muda seu cérebro, estimula
seu equilíbrio hormonal e o envolve em uma conversa especial com sua própria
mente sobre vastidão e verdade.
 Algumas culturas costumam usar sons, cantar em público e dirigir-se à sua
própria mente. Outros são mais reticentes e reservados com seus sons. O yogi é
livre para usar todos os seus sentidos na meditação: visão, tato, audição e até
olfato. Você encontrará várias meditações para praticar em silêncio, várias com
sons usados mentalmente e várias com sons repetidos em voz alta, tudo depende
do efeito e impacto que você deseja alcançar.

o uso da respiração
Muitas das meditações usam a respiração como parte da técnica,
outras apenas exigem que você preste atenção ao fluxo de sua
respiração. A respiração é a sua vida; sua profundidade, alcance e padrão
estão correlacionados com seu caráter e nível de energia; portanto, a
respiração pode ser usada para mudá-los. Algumas meditações controlam
a respiração em padrões específicos: regulando a relação entre inspiração
e expiração; dividindo a inspiração e a expiração em segmentos; alterar a
velocidade da respiração; ou usando um mantra.
Sempre que usar a respiração, certifique-se de seguir as instruções
cuidadosamente e, se tiver alguma dúvida, pergunte a um instrutor. Comece
praticando uma meditação respiratória por um curto período de tempo e vá
aumentando gradativamente conforme for se acostumando com as
mudanças que ela te causa. Se você ficar tonto ao usar a respiração, pare e
verifique se está usando a técnica adequada, se não tomou nenhum
medicamento e se não está doente. Quando usadas corretamente, as
meditações respiratórias fazem uma grande diferença e fazem você se sentir
confortável e equilibrado.
Verifique se você está respirando normalmente, com um padrão respiratório
completo: comece a inalação deixando o abdômen relaxar e sair, depois encha
o meio do peito e, finalmente, a parte superior do peito. Expire permitindo que
a parte superior do tórax se esvazie, depois esvazie o meio do peito e,
finalmente, puxe o ponto umbilical para expelir o restante da respiração. Este é
o padrão respiratório normal quando você está saudável e respirando
corretamente.
Cerca de 30% das pessoas não respiram corretamente. Portanto, verifique
seu padrão respiratório colocando uma das mãos na barriga e a outra no
centro do peito para observar a si mesmo enquanto respira. Se você
aprendeu errado, é fácil mudar e terá um grande impacto positivo em sua
vitalidade, seu metabolismo e seu caráter. A menos que especificado
Ao contrário, nas meditações do Guia, a respiração é feita pelo nariz.

Como se vestir
Vista-se como quiser, desde que seja confortável e não restritivo. Há três pontos a
considerar quando você decidir sobre o vestido. O primeiro é simplesmente conforto, para que você
possa relaxar e fazer livremente qualquer exercício associado à sua rotina. A segunda é a
sacralidade; muitos pensam que a meditação é um momento especial, um momento para se
colocar diante da mente, da consciência e da alma. Portanto, as roupas devem estar limpas, frescas,
com cores e composições claras regularmente. A terceira é a energética sutil: os meditadores que
se tornaram muito sensíveis às correntes de energia sutil no corpo relatam canais de energia
sensorial chamados meridianos e centros de energia chamados chakras; Eles também observaram
que deixar o cabelo crescer ajuda a meditação, pois atua como uma antena para as energias solar e
etérica entrarem no corpo. Para maximizar esta fonte de energia (e pode-se ver isso em que certas
tradições enrolam o cabelo no ápice da cabeça em uma espécie de colete que é conhecido como
"nó rishi" ou "nó dos sábios". É costume cobrir a cabeça com um pano de algodão. Por isso, vemos
xales, turbantes, yarmulkes (a cobertura de cabeça usada na tradição judaica) e outras formas de
colocar um filtro de algodão sobre o chacra coronário. Não é obrigatório usá-lo , mas evoluiu assim
da sensibilidade e sofisticação dos praticantes regulares. yarmulkes (a cobertura de cabeça usada
na tradição judaica) e outras formas de colocar um filtro de algodão sobre o chakra da coroa. Não é
obrigatório o seu uso, mas evoluiu assim a partir da sensibilidade e sofisticação dos praticantes
regulares. yarmulkes (a cobertura de cabeça usada na tradição judaica) e outras formas de colocar
um filtro de algodão sobre o chakra da coroa. Não é obrigatório o seu uso, mas evoluiu assim a
partir da sensibilidade e sofisticação dos praticantes regulares.

Uma meditação para iniciantes

Aqui estão três técnicas para você começar.

1. Sente-se ereto, em uma cadeira ou no chão, em uma

colchonete ou pele de carneiro, em posição confortável de pernas cruzadas.
Deixe as mãos descansarem no colo, as costas da mão direita sobre a palma da
mão esquerda. Mantenha os ombros relaxados e a parte superior do tórax
ligeiramente levantada para apoiar a coluna e mantê-lo equilibrado. Mantenha
os olhos 9/10 fechados. Desta forma, eles estão ligeiramente abertos para
deixar entrar pouca luz.
Agora direcione sua atenção para o fluxo de sua respiração. Respire apenas por
nariz. A princípio, apenas observe a respiração. Sinta cada parte da
sensação de inspirar, expirar e todos os movimentos. Você pode sentir
como todo o seu corpo reflete o movimento da sua respiração em
pequenos detalhes. Após 2-3 minutos, comece conscientemente a
desacelerar sua respiração. O intervalo de sua respiração normal é de 14
a 17 respirações por minuto. Enquanto observa sua respiração, diminua a
velocidade para 8 vezes por minuto ou menos - 4 vezes por minuto é
excelente. Ouça o leve som que o ar faz quando entra e sai.
Deixe todos os pensamentos irem e virem. Eles são como o ruído de fundo das
pessoas em uma festa. Você convidou todas as partes de sua mente para
aproveitar este momento. Deixe de lado todos os pensamentos e permaneça com
o fluxo e a sensação da respiração. Continue assim por cerca de 6-8 minutos. Em
seguida, termine com uma inspiração profunda, expire e, finalmente, inspire,
estendendo os dois braços em direção ao teto. Expire e relaxe.

2.- Repita a posição anterior. Desta vez, vire suavemente seus olhos para
para cima e foque em um ponto no meio da testa, entre as sobrancelhas e
acima do nariz. Isso é chamado de ponto de carranca. Quando você se
concentra lá, você traz seus pensamentos para uma coerência automática e
envolve suas glândulas superiores para apoiar seu esforço meditativo.
Através do ponto entre as sobrancelhas, imagine um céu azul. e sinta como
se pudesse voar livremente nos éteres. Desacelere sua respiração.
Agora adicione uma afirmação mental. Ao inspirar e expirar, repita esta
frase: "Generoso, feliz e belo eu sou." Diga mentalmente quantas vezes você
leva para equalizá-lo com a duração de sua respiração. Pode ser de uma a
quatro repetições. Ao dizer cada palavra, sinta mentalmente o que significa.
Projete este pensamento com sua mente. Se a mente divagar ou começar a
pular ou objetar, simplesmente tome consciência disso e deixe a afirmação
fluir para o meio desse pensamento. Eleve todos os outros pensamentos ao
Infinito com esta afirmação. Não tente interromper os outros pensamentos,
apenas volte a esta afirmação. Faça isso por 11 minutos. Então respire fundo
e descanse.

3.- Comece na mesma posição. Concentre-se no ponto entre as sobrancelhas.

Agora tente um som. Respire profundamente; uma respiração profunda
começa expandindo a barriga, abaixando o diafragma. Em seguida,
preencha o tórax médio e depois o superior. Ao expirar, solte o ar
começando pela parte superior do tórax. Quando terminar, puxe
suavemente a barriga até que a última parte da respiração seja liberada.
Depois de algumas respirações profundas para se centrar, relaxe, inspire
profundamente e projete o somSa-aaaaaa. É um som longo e contínuo,
rimando com o som da segunda sílaba da palavra "casa". Aumente o tom o
suficiente para sentir a vibração do som entre as sobrancelhas, na testa,
onde sua atenção está concentrada. Vai se sentir como uma leve massagem
ou pressão. Vai ser bom. Ele projeta o som como se você estivesse enviando
uma mensagem para uma montanha distante. Quando expirar todo o ar,
inspire suave e profundamente e comece de novo. Continue por 3 a 11
minutos. Para terminar, respire fundo, prenda a respiração por 10 segundos,
relaxe a respiração e sente-se imóvel por mais um minuto. Observe sua
própria mente, sua energia e seus sentimentos. Este som é muito “aberto”.
Ele ressoa quando você o diz; é um som básico, um fonema; Não é uma
palavra, mas tem uma energia e um sentimento associados a ela que farão
você se sentir calmo e vasto. Os iogues o associavam ao sentimento de
totalidade e de todo o cosmos. Portanto, ao criar esse tom, você pode
aprimorá-lo estendendo seu sentimento e sua imaginação a todo o cosmos
em todas as direções. Deixe sua mente meditar além do horizonte, em todas
as direções, por alguns minutos.
Você está completamente pronto para ir. Estude esses
ensinamentos, explore os sites para obter mais informações e
treinamento, se desejar, e reserve um tempo para se antecipar.
As Meditações
 MEDITAÇÃO PARA ENRIQUECER A MENTE

Sente-se com a coluna reta. Coloque a palma da mão direita para cima e a palma
esquerda para baixo, os cotovelos vão para os lados. Levante as mãos ao nível do
centro do coração. Não deixe suas mãos soltas ou desequilibradas. Segure as
duas mãos com firmeza. Fecha os olhos.

Cante junto com a gravação “Pavan, Pavan” de Gurushabd Singh Khalsa.

Pavan pavan pavan pavan, para paraa pavan guruu, Pavan

guruu whaa-he guruu, whaa-he guruu pavan guruu.

O ar, o ar, o ar, o ar. Infinito e além do Infinito.

O ar é o Guru. O ar
é o Guru. Wha!
O Guru está além da descrição. Wha! O
Guru é maravilhoso. O ar é o Guru.

Certifique-se de usar articuladamente a ponta da língua. Continue por 31 minutos.

Em seguida, inspire, prenda a respiração por 10 a 15 segundos. Concentre-se em
suas mãos. Junte as mãos e expire. Inspire profundamente na posição original.
Suspenda a respiração e estique a coluna para cima. Após 10 a 15 segundos, expire
com força. Mais uma vez, inspire profundamente. Alongue as costas
completamente. Mantenha o queixo para dentro e o peito para fora. Após 10 a 20
segundos, expire fortemente pela boca. Apenas relaxe.
 MEDITAÇÃO PARA A GUNA SATTVICA

Ouça os sussurros dos anjos

Esta meditação refina o guna sátvico da mente. Sente-se muito calmo e quieto.
Endireite sua coluna. Coloque cada mão no ombro oposto. Seus braços devem
estar cruzados. Apoie os ombros, os braços relaxados sobre o peito. Fecha
teus olhos. Ouça a fita deste mantra.

Ardaas bhaí, amar daas guruu, Amar

daas guruu, ardas bhaí, Raam daas
guruu, raam daas guruu, Raam daas
guruu, sachii sahii.

A Graça do Guru Amar Das (que é a Esperança dos desesperados) e

Guru Ram Das (que é o Rei dos Yogis e Doador de Bênçãos - Passado,
Presente e Futuro) garante que a oração será atendida e todos
necessidades serão atendidas.

Ao ouvir os instrumentos tocarem essa música, assobie junto com eles. Ouça o som
sibilante no ponto entre as sobrancelhas. Mantenha os olhos fechados. Por dentro,
fique muito calmo e quieto. Esta é uma postura de paz. Continue por 15 a 31 minutos.
Então comece a respirar longa, lenta e profundamente. Ouça mentalmente o eco do
seu apito. Ouça o som que você criou anteriormente. Deixe o poder uníssono de sua
mente, o sutil sattvik guna da mente, ouvi-lo. Depois de aprender a ouvir dessa
maneira, você pode ouvir, da mesma maneira
formar o que é a Vontade de Deus. Quando você puder acalmar a mente, refiná-la e
direcionar sua guna, você será capaz de ouvir a Vontade de Deus, discernir o que ela é
e então agir. A vida será muito fácil, feliz e satisfatória. A Bíblia diz o mesmo. Existe a
palavra “Contemplar”. Contemple-se. Fique dentro de si mesmo e ouça. Continue por 3
a 11 minutos.

Termine com três respirações poderosas: inspire profundamente pelo

nariz, prenda a respiração por 5 a 10 segundos e expire profundamente
pela boca. Ao prender a respiração, coloque toda a pressão das mãos nos
ombros. Pressione-os para baixo e mantenha a coluna imóvel e reta.
Repita esta respiração três vezes. Então relaxe.
 MEDITAÇÃO PARA COMANDAR SEUS CINCO
TATTVAS

Esta meditação mântrica do Siri Guru Granth Sahib é um presente que permitirá que você se
mova sem medo para o desconhecido. Isso lhe dará proteção e equilíbrio mental.

Sente-se muito ereto e ouça a melodia deste mantra. Aap

sahaai hoaa
Sache daa sachaa doaa
Har, Har, Har

O próprio Senhor se tornou nosso protetor, O Verdadeiro dos

Verdadeiros cuidou de nós. Deus Deus Deus.

Ao ouvir cada Har, puxe o ponto umbilical para dentro. Sua respiração se
transformará em uma respiração de fogo de três tempos cada vez que você ouvir
Har, Har, Har. Em seguida, prenda a respiração e mantenha o ponto umbilical
dentro enquanto ouve o restante do mantra.
Pouco antes de o som Har soar novamente, inspire rapidamente e repita o
ciclo respiratório de três batidas.

Para usar o Naad e imprimi-lo em sua mente, faça esta meditação todos os dias
por 62 minutos. Faça isso por 90 dias e você ganhará a experiência prática, o
poder e o milagre da palavra falada.

É muito simples e rítmico. Se o fizer com nobreza, será de grande ajuda para você. Se você é

eficaz e bem-sucedido na vida, você também gera oposição e inimizade.

É o que chamamos de Lei da Polaridade; está enfrentando um quadrado em sua vida.

Esta meditação eliminará totalmente os inimigos e bloqueará o impacto da inimizade

para sempre. Pode lhe dar autocontrole da mente e lhe permitirá comandar os cinco
tattvas para uma vida eficaz.
 MEDITAÇÃO PARA A MENTE NEGATIVA

Quando você precisar equilibrar a negatividade intermitente da Mente Negativa e seu

fervor protetor, use esta meditação para limpar o subconsciente de negatividade
indesejada ou pensamentos apreensivos. Assim, a Mente Negativa poderá lhe dar sinais
claros sobre como se proteger e se promover. A postura é de tranquilidade e humildade e
permite que o Criador, o Desconhecido, o cubra e proteja. Era conhecida como a postura
do mendigo.

Sente-se em uma posição confortável com a coluna reta e as pernas cruzadas.

Faça um copo com as mãos, com ambas as palmas voltadas para cima e a mão direita
apoiada em cima da mão esquerda. Os dedos serão cruzados um sobre o outro.
Coloque este copo aberto no nível do centro do coração. Os ombros permanecem
relaxados nas laterais. Seus olhos estão ligeiramente abertos e olhando para as mãos.

Inspire profundamente, de forma lenta e constante, pelo nariz. Expire em

uma torrente pelos lábios em um círculo. Você sentirá o ar em suas mãos.

Deixe que quaisquer pensamentos ou desejos negativos ou persistentemente

distrativos venham à sua mente enquanto você respira.

Inspire o pensamento e o sentimento e expire.

Depois de fazer isso por 11 a 31 minutos, expire completamente e pare de respirar.

expire enquanto insere o ponto umbilical. Concentre-se em cada vértebra da
coluna até sentir toda a extensão da coluna, desde a base, rígida como uma
vara. Em seguida, inspire com força, expire completamente e volte a se
concentrar na coluna. Repita esta respiração final 3-5 vezes e depois relaxe
completamente.

A duração da meditação é de 11 a 31 minutos.

 MEDITAÇÃO PARA A MENTE POSITIVA

Essa prática abre o centro do coração e os sentimentos do eu positivo. É uma

expressão de felicidade. Tem uma longa história e diz-se que foi praticado por
muitos líderes espirituais e sábios famosos, incluindo Buda e Cristo. O mudra das
mãos tornou-se um símbolo de bênção e prosperidade.

Sente-se com a coluna da direita. Dobre o dedo anelar e o dedo mínimo na palma da mão.
Segure os dois dedos com o polegar. Mantenha os outros dois dedos retos. Dobre os
braços para que os cotovelos fiquem ao lado do corpo e as mãos permaneçam na altura
dos ombros com os dois dedos estendidos de cada mão apontando para cima. Traga os
antebraços e as mãos para a frente em um ângulo de 30 graus em relação à vertical.
Pressione os ombros e cotovelos para trás, com firmeza, mas confortavelmente. As palmas
das mãos voltadas para a frente.

Feche as pálpebras. Role os olhos suavemente para cima e foque entre as

sobrancelhas - o ponto do terceiro olho - no topo do nariz, onde as sobrancelhas
se encontrariam. Respire de forma constante, lenta, profunda e completamente.
Pulse mentalmente ritmicamente, do ponto entre as sobrancelhas até o Infinito,
estes sons:

Saa taa naa maa

Saa é o Infinito. Taa é Vida. Não é a Morte. Maa é Renascimento/

Transformação.

O mantra descreve o ciclo da vida. Este kriya gera um equilíbrio mental total
na psique. O mantra completo significa: "Eu medito na Verdade, a Verdade que
eu sou."

Experimente por 40 dias. Neste período coma leve e fale apenas a

verdade, direto do seu coração. Pratique de 11 a 62 minutos.

Para terminar esta meditação, inspire e expire profundamente três vezes. Em

seguida, abra e feche os punhos várias vezes. Apenas relaxe.
 MEDITAÇÃO PARA A MENTE NEUTRA

É fácil ouvir uma verdade, mas é difícil vivê-la e fixá-la profundamente no coração e na
mente. A Mente Neutra abre a porta para aquela lembrança profunda do ser e da
alma. Fazer Llappa com a Mente Neutra refinada leva você a "Nam chit aveh". A Mente
Neutra vive para o toque da vastidão. Permita que todos os outros pensamentos
existam, sem perturbar sua constante luz interior.

Sente-se em pose fácil com as costas retas. Coloque as duas mãos no colo com as
palmas voltadas para cima. Descanse a mão direita sobre a esquerda. As pontas dos
polegares podem ou não se tocar. Remova toda a tensão de todas as partes do seu
corpo. Sente-se ereto com a coluna bem equilibrada. Feche os olhos, imagine que
você está vendo a si mesmo, sentado em silêncio, brilhando. Então, gradualmente,
deixe sua energia crescer, como um fluxo, no ponto entre as sobrancelhas.

Deixe a respiração regular-se de forma meditativa, lenta, quase suspensa.

Concentre-se sem esforço nesse ponto e vibre mentalmente em um único tom,
como se cortasse o som, projetando claramente cada uma das quatro sílabas.

Wha-he-gu-ruu

Identidade infinita, da escuridão à luz.

Invoque o eu superior e continue firmemente através de todas as barreiras.

Relaxe e permita que Deus seja.

Pratique esta meditação por 11 a 31 minutos em uma sessão.

 PELE 1 * DEFENSOR

Mente Negativa x Manas

Qualidades:Este Aspecto vê tudo com base em como isso pode afetá-lo. Como isso vai
me machucar ou me tirar do que estou tentando fazer? Defender. A influência de
manas significa que as coisas parecem vir de fora, das impressões dos sentidos. Este
Aspecto é um padrão mental prático orientado para a sequência de uma circunstância.
Você quer saber como lidar com o que está acontecendo agora. Qual é a ação
necessária? É uma ameaça pessoal dirigida a você, ou um acidente devido a erros que
você pode corrigir, ou um simples ato de Deus e coincidência? Em cada caso, uma
projeção diferente é usada para lidar com esse Aspecto.
Quando este Aspecto éforte demaisvocê pode parecer rígido, reativo e excessivamente
dominador. Você não consegue ver sua própria contribuição para a situação e reage
rapidamente, mas sem uma avaliação detalhada das implicações de longo prazo. Você
também será muito autocrítico em seu desempenho. Sim émuito fraco ou
subdesenvolvido, carecerá de instinto de sobrevivência que o defenda das más intenções
dos outros; você se torna vítima de situações em que seus esforços não serão retribuídos
de forma benéfica e você não terá o nível de verificação detalhada que evita erros antes
que eles aconteçam. Quando estaequilibrado você executa ações fortes, focadas e
desafiadoras. Você age, mas sempre coberto e com um plano B. O Soldier dá a você uma
ação rápida, o Mediator lhe dá versatilidade e soluções pragmáticas, e o Scout permite que
você se mova em tempo hábil com uma vantagem. Quando todas as três Projeções estão
equilibradas, elas apóiam a função do Aspecto de se alinhar com seu verdadeiro propósito
e ver as coisas como elas são.

Meditação de Alinhamento Central

Sente-se em Easy Pose com a coluna reta e concentre-se no Brow Point. Mãos
nos joelhos em gian mudra. Cante este mantra:

gobinde te sustenta
Mukande te liberta
udaare te levanta
eu vou aparecer Entrega a você a cada
Hariang passo Destrói tudo
karyang criar tudo
nirnaame Além da categoria e do nome
Akaame Além do Desejo

O mantra é cantado com uma respiração e leva cerca de 15 segundos. Para cantá-lo
corretamente, inspire profundamente, desenhe o ponto do umbigo e aplique Mul
Bhand ao começar a cantar. Pressione o Mul Bhand um pouco mais a cada frase.
Expire e continue.
Cante por 31 minutos. Esta meditação funciona em bloqueios subconscientes,
especialmente quando há problemas de medo.
 PROJEÇÃO 1 * SOLDADO

“Como Lidar com uma Ameaça”

Mente Negativa x Manas/Negativo
Esta projeção vem da mente negativa. Ele assume que você está pessoalmente em
perigo. Qualquer coisa que o desafie o faz porque você é um alvo intencional. Se esta
Projeção for muito forte, ela pode duvidar de si mesma e sentir que não lidou bem com
a ameaça. Então ela se torna impulsiva e se lança em buscas ansiosas, ocasionalmente
inquisições implacáveis. Pode responder muito fortemente a um pequeno estímulo
para garantir que não haja sobreviventes para ser uma ameaça mais tarde. Se for
muito fraco, pense que as ameaças não se transformarão em verdadeiros ataques ou
desastres. Requer muitas evidências e assume que ameaças perigosas são
direcionadas a outra pessoa ou não intencionais. É difícil para ele imaginar uma má
intenção ou má vontade. Quando equilibrado, você pode responder rapidamente e
sem medo, não importa o tamanho aparente do problema ou oposição. Ele usa um
único foco mental: dever e objetivo, eliminando sistematicamente tudo o que não tem
nada a ver com seu objetivo. Esta Projeção é séria e focada. Tudo o que você faz ou o
que os outros ao seu redor fazem deve ser direcionado para o objetivo e não limitar ou
prejudicar sua posição.

Meditação de Sincronização
Sente-se direito. Relaxe os braços ao lado do corpo, com os cotovelos contra as
costelas. Os antebraços permanecem paralelos ao chão e para os lados, formando um
ângulo de 60 graus entre os dois. As mãos permanecem em Lotus Mudra, juntando as
pontas de todos os dedos, inclusive os polegares; com os dedos apontando para cima.
Concentre-se no ponto entre as sobrancelhas.
Inspire profundamente. Expire totalmente. Bloqueia a saída de ar. Dobre o umbigo
Aplique um Mul Bhand firme. Enquanto prende a respiração, repita mentalmente por
16 contagens.

Saa taa naa maa Saa taa naa maa

Saa taa naa maa Saa taa naa maa

Quando terminar, inspire profundamente e expire imediatamente.

Continue por 31 minutos.

Esta meditação leva você além do medo e permite que o soldado aja
verdadeira e diretamente.
 PROJEÇÃO 2 * MEDIADOR

"Como lidar com um acidente"

Mente Negativa x Manas/Positiva

Tudo precisa de uma correção. Junte todas as peças e veja o que é útil. Procure uma
vantagem na situação. Veja o que você fez de errado para não fazer de novo.
Identifique o que você não fez que o teria protegido.
Identificar, corrigir e usar. Se esta Projeção for muito forte, você pode se distrair com
as prioridades ou oportunidades que se apresentam a outras pessoas; você pode fazer
um trabalho não relacionado à sua tarefa ou superestimar as mudanças que poderia
fazer. Se as Mentes Positiva e Negativa se entrelaçarem, você pode se convencer de
que suas soluções para os problemas do passado têm algo a ver com o que está
acontecendo e consertar algo que não está quebrado, ou consertar algo errado que
mais tarde criará outros problemas. Se for muito fraco, você se frustrará nas
constantes tentativas de superar o problema ao pular detalhes ou não confiar em seus
próprios instintos para agir de uma nova maneira. Você perde tempo ao invés de
consertar. Você deixa seus esforços à deriva e se distrai sem testá-los completamente.
Se esta Projeção for equilibrada e desenvolvida, você é prático, eficaz e uma máquina
de aprendizado orientada para a ação. Você observa detalhes suficientes para agir com
precisão e tem confiança suficiente para assumir riscos proporcionais; Teste os
resultados com benchmarking. Sua atuação é excelente em emergências e situações
de pânico.

Meditação de Sincronização
Brahma Mudra Kriya

Sente-se ereto, com as duas mãos à sua frente, na altura dos olhos. Estenda o dedo de Júpiter
(indicador) para cima. Dobre os outros dedos em direção às palmas. Mantenha os polegares
retos, apontando para cima, paralelos aos dedos indicadores, com as miniaturas voltadas para o
corpo. A ponta do dedo indicador esquerdo é mantida no nível da última junta do polegar
direito. As mãos ficam separadas de 15 a 20 centímetros uma da outra e a uma distância de 30 a
35 centímetros do rosto.
Os olhos permanecem abertos, vendo diretamente e através do espaço entre as
mãos. Faça sua respiração longa e lenta.

Continue de 11 a 31 minutos.
 PROJEÇÃO 3 * EXPLORADOR

“Como Lidar com uma Coincidência”

Mente Negativa x Manas/Neutra
Se você conhece seu propósito e objetivo, pode procurar o que é útil e o que não é. Cada
coincidência aponta para a ação de um padrão maior. Relaxe e vá além da superfície para
descobrir correntes úteis e, assim, estar na melhor posição para agir com inteligência. Se
esta Projeção for muito forte, você avalia e duvida de tudo, olha sob a superfície e verifica
se todos estão mentindo ou inventando. Você é muito leal, mas tende a pegar atalhos
quando pensa que está entendendo o que é necessário e os outros não. Se for muito fraco,
você pode atrasar porque tem muito medo das consequências futuras de suas ações. Você
também pode superestimar o poder ou a posição dos outros, ou o nível de inflexibilidade
do assunto. Sob pressão, você pode se afastar e se concentrar em outros trabalhos e
tarefas sem permitir que suas emoções enriquecedoras se expressem, sem saber as
consequências que isso lhe trará. Portanto, é importante ter hobbies ou áreas que não
estejam relacionadas ao seu trabalho principal. Quando equilibrado, você é um excelente
executivo financeiro, estrategista jurídico e investigador. Você mantém todos na posição
certa e percebe coisas que os outros não percebem, ao mesmo tempo em que demonstra
inteligência e capacidade de visão estratégica.

Meditação de Sincronização
Meditação "Sat Naam" das 7 ondas

Sente-se em pose fácil com a coluna reta. Coloque as palmas das mãos juntas no centro
do peito, os polegares tocando o centro do esterno. Os olhos permanecem fechados,
concentrados entre as sobrancelhas. Inspire profundamente. Na expiração, cante um
Sat longo seguido de um Naam curto. Sat vibra em 6 ondas e com Naam forma a 7ª. Em
cada onda, faça o som subir pelos chakras, começando na base da coluna. Em Naam,
projete o som através da coroa da cabeça no Infinito.