Semana Terapêutica

Reconecte-se

Módulo 01
DESVENDANDO A ARTE DE MEDITAR

por Reginaldo Morais

Terapeuta Integrativo
@terapeutareginaldomorais
O que é meditação?

A Meditação é um “estado de
consciência”. Para atingi-lo podemos
servir-nos de diversas técnicas ou
práticas, algumas com a ajuda de
mantras ou músicas.

Possivelmente você terá acesso a

diversos livros, matérias em blogs,
sites, entre outros canais de
informação, que o ato de meditar
alinha-se ao silenciar da mente, ao
"não pensar".

Com a experiência pessoal de quem

sempre se percebeu ser uma
personalidade mais agitada, por
algum tempo, até mesmo nutrir níveis
de ansiedade, silenciar a mente,
concentrar-se seguindo certos
padrões para o tão sonhado
autoconhecimento, fazia do processo,
algo mais desafiador que o
verdadeiramente necessário.
Assim, ao método da tentativa, fui
adaptando alguns conceitos do que de
fato viria a ser Meditação e como
exercê-la.

Nesse Ebook, seguem algumas

propostas de exercícios para estimular
sua concentração, e ser contribuição
em seu processo de desenvolvimento
para o autoconhecimento e encontro
mais genuíno e amoroso que talvez
jamais tenha imaginado ter consigo
mesmo.

Sim! Eu não anulo as orientações e

ensinamentos mais comuns acerca do
que é meditar, apenas busco trazer
aqui uma linguagem mais informal de
como funcionou para mim e como
meus alunos mais inquietos, racionais,
metódicos e ansiosos se sentem à
vontade durante as sessões.

Aproveite, e nunca esqueça que

meditar requer disponibilidade, desejo
e constância.
 Exercício 01
01 - Buque um lugar calmo, ou que
possivelmente não irá ser interrompide;

02 - Observe atentamente tudo que está à

sua volta neste lugar, ex: se no seu quarto,
observe bem todos os móveis e objetos que
estão dentro desse espaço; (leve o tempo
que precisar e/ou que julgar necessário)
03 - Busque então, uma posição confortável
(esqueça a posição de lótus), esteja da
maneira que mais for verdadeiramente
confortável pra você e feche os olhos, à
medida que puxa respirações profundas;
04 - Faça a inspiração e expiração pela boca,
ao invés de intercalar com o nariz ou
respirar somente pelo sistema olfativo; (isso
ira ajudar a estimular seu timo, te forçar à
uma concentração em seu corpo, uma vez
que quebra o padrão no simples hábito de
respirar)

05 - Após algumas respirações, comece a

lembrar de tudo que está a sua volta, como
se "caminhasse" lentamente pelo ambiente.
06 - Faça a observação do lugar por algum
tempo, depois retorne para seu corpo e
volte à fazer as respirações profundas, até se
sentir confortável para abrir os olhos.

Exercício 02
01 - Busque um local e momento que não
será interrompide; (aqui não importa
necessariamente ser um local 100%
silenciososo)

02- Em uma posição confortável, faça

respirações profundas puxando e soltando
o ar apenas pela boca;

03 - De olhos fechados, tente identificar

todos os sons à sua volta, dos mais próximos
aos mais distantes de você;

04 - À medida que identifica, observe como

se você caminhasse pelos lugares, e
estivesse olhando tal pessoa falando, onde a
música está tocando, o local onde o
cachorro late, etc.; (se permita imaginar,
deixe livre para fantasiar sobre o lugar que
você imagina como a origem do som que
consegue ouvir)
05 - Escolha um som e comece a buscar por
lembranças que ele te traz, ou ainda qual
sentimentos vem à você quando foca nesse
som;
06 - Quanto sentir-se confortável, puxe
novamente as respirações profundas e ao
abrir os olhos faça anotações sobre o que
sentiu e o que pensou diante desse
momento, e reflita se é significativo pra
você e o porque de o ser.

Exercício 03
01 - Em um local calmo, em uma posição
confortável, coloque uma música que você
goste, independente do gênero musical;

02 - Escute toda a música ou ainda uma

playlist selecionada com base no critério do
ponto 01, de preferência utilizando fones de
ouvido;

03 - De olhos fechados, faça as respirações

profundas e identifique nas músicas quais
sensações elas te trazem, e ao retornar do
processo meditativo, comece a relacionar e
pensar quando essas sensações são
engatilhadas em você no dia a dia;
 Exercício 04
01 - Em um local calmo, em uma posição
confortável, opte por ouvir uma música
mais lenta, se possível instrumental; (sons
da natureza ou de piano são a minha
sugestão)

02 - Faça as respirações profundas e

comece a observar o seu corpo, a cada
respiração, como ele reage; (se alguma dor
se manifesta ou se sentida antes, como ela
alivia, esteja atente aos batimentos
cardíacos do seu coração, e se permita
durante esse processo, imaginar ver todo o
seu sangue "correr" pelo seu corpo sendo
bombeado pelo coração)

03 - Sempre de olhos fechados, se permita

agora como se conversasse com seu corpo,
faça perguntas à ele, ex: O que você está
querendo liberar? (para quando se sentir ou
estiver doente), O que você deseja para se
sentir, estar saudável? (para quando estiver
indisposto). Confie em sua intuição, e
comece a perceber quais pensamentos irão
surgir na sua mente depois dessas
perguntas, tudo em algum nível faz sentido;
04 - Ao retornar do processo meditativo,
faça anotações sobre tudo que percebeu e
sentiu.

Exercício 05
01 - De preferência sentado e com os pés
descalços tocando o chão, sente com a
coluna reta e de olhos fechados, faça
respirações profundas;
02 - Comece a chamar pela sua criança
interior, chame pela energia dela em seu
corpo e esteja receptive à acolhê-la e ajudá-
la à curar algum processo vivido na infância;
(ex: comigo sempre funciona chamar a mim
mesmo por um apelido que era muito
comum na infância, quase sempre me
permito ouvir a voz de outras pessoas me
chamando por esse apelido, e vou sendo
guiado por minha própria criança até o
momento à ser tratado)
03 - Esteja pronte para acolher essa criança,
chore, sorria e se mantenha ali, converse
com ela, diga palavras de apoio, abrace e
depois se despeça, retornando e sempre
anotando tudo que sentiu e viu durante a
meditação.
 CONSIDERAÇÕES
FINAIS
Como mencionei no início, a meditação é
uma arte, exige coragem, dedicação, desejo,
e constância.

Se permita, mas NUNCA esqueça de

sempre respeitar o seu processo.

Aqui, eu disponibilizei exercícios simples,

que irão estimular sua imaginação e o
acesso à ela, seus sentidos psíquicos vão
sendo aos pouquinhos desbloqueados e o
caminho para uma viagem para dentro de
si, e nova percepção do mundo à sua volta
se tornará muito mais fácil.

Estarei disponível para dúvidas e também

ficarei feliz em saber de como andam suas
práticas, seja contribuição também e
compartilhe comigo seus interessantes
pontos de vista.

Gratidão e até uma próxima

Lembre que toda a transformação e cura já
são real em você, apenas perceba!
 @terapeutareginaldomorais

Encarnado nessa vida há 27

anos, um ser espiritual vivendo
uma experiência humana, e que
ama ser humano, se perceber
vulnerável, para então estar
disponível ao aprender com
tudo e todos. Que já percebeu
que toda a transformação e
cura está para a percepção de
caminhos e orientações já
presentes em si e não no
externo. Que às vezes surta, e
vive como ser humano, mas vê
nas Terapias a facilitação para
uma jornada mais leve e
amorosa.
 Gratidão por se permitir!

Abaixo estão os serviços e

investimentos ofertados até o
presente momento, por mim
enquanto Terapeuta, para sermos
juntos contribuição ao Universo,
em nosso processo de evolução.

Thetahealing
R$ 152,00

Barras de Access
R$ 152,00
Leitura Intuitiva e Ceromancia

R$ 80,00

Ceromancia (energia específica)

R$ 53,00

Pacotes à partir de 4 sessões com

bônus de 10% OFF

@terapeutareginaldomorais