Como Meditar

Existem vários métodos diferentes de meditação, mas a habilidade comum a todas é a capacidade de focalizar e acalmar
sua mente. Ao progredir, vais descobrir que podes meditar em qualquer local ou tempo, acessando uma calma interior não
importando o que ocorre a tua volta. Mas primeiro, precisas aprender a domar tua mente.

1. Planeja um horário para meditares. Disponiblize tempo suficiente em tua rotina diária para meditar. Os efeitos
da meditação são mais perceptíveis quando o fazes regular e consistentemente, ao invés de esporadicamente. Como
um iniciante, precisarás de trinta minutos ou mais, mas quando ficares mais experiente, dez minutos bastarão. Podes
meditar a qualquer hora do dia. Algumas pessoas gostam de começar o dia meditando, enquanto outras gostam de
limpar a mente ao fim do dia, e outras ainda preferem se refugiar na meditação no meio de um dia ocupado.
Geralmetne, o momento mais fácil para meditar é de manhã, antes que os eventos do dia cansem teu corpo e dêem a
tua mente algo para se preocupar. Não medites imediatamente depois de uma refeição, ou quando há a chance de
ficares com fome. O sistema digestório do corpo pode ser uma grande distração.

2. Encontre um local quieto e relaxante, o que é especialmente importante ao iniciar, para evitar distrações.
Desligue o televisor, telefone ou outros aparelhos barulhentos, incluindo seu celular. Se fores usar música, use uma
relaxante, repetitiva e calma, para não quebrar tua concentração. Meditar ao ar livre pode ser bom, se não fores te
sentar ao lado de uma rua movimentada ou outra fonte de ruídos.
3. Senta-te nivelado ao chão. Use um colchonete ou almofada se o chão for desconfortável. Não tens que se
retorcer na posição de lotus ou qualquer postura. O importante é manter suas costas retas, pois isto vai ajudar a
respiração. Podes também meditar em uma cadeira, mas sente na frente do assento, para que as costas não toquem o
encosto. Qualquer posição na qual consigas relaxar com as costas eretas é permissível, até mesmo deitado -- mas
tome cuidado para não adormecer!
4. Mantenha os olhos semicerrados sem focar em nada. Se isto te distrair ou for difícil, feche-os ou encontre outra
coisa para se concentrar, como a chama de uma vela.
5. Respire profundamente e devagar, pelo abdome ao invés do peito. Deves sentir teu estômago subir e descer,
enquanto o tórax permanece relativamente imóvel.
6. Relaxe cada músculo de seu corpo. Não se apresse, pois demora tempo para relaxar completamente. Faça isto
pouco a pouco, começando pelos dedos dos pés e subindo até a cabeça, eliminando a tensão.
7. Foque tua atenção. Tua mente pode querer vagar, indo de pensamento a pensamento enquanto faz
observações sobre outras coisas. Foque tua atenção em um único ponto até que ela descanse. O objetivo aqui é
conseguir diminuir e eliminar o burburinho mental. Encontre uma âncora para descansar tua mente. Deixe tua atenção
focada em tua respiração. Escute, siga, mas não pense nela. Para superar ruídos verbais, recite um mantra (repetição
de uma palavra sagrada). Uma palavra única como OM em um ritmo estável é o melhor. Podes recitar verbalmente ou
somente com a voz de tua mente. Para eliminar imagens mentais que podem se intrometer em teus pensamentos,
visualize um lugar calmo, real ou imaginário. Imagine-se no topo de uma escadaria que leva a um local seguro. Conte
os passos enquanto a sobe até que esteja calmo e relaxado.
8. Silencia tua mente. Depois de ter treinado a se focar em uma coisa de cada vez, o próximo passo é focar em
nada, limpando tua mente. Isto requer muita disciplina, mas é o pináculo da meditação. Depois de focar em um único
ponto, pode descartá-lo ou observá-lo e deixar que vá e venha, sem rotulá-lo ou pensar sobre ele. Tome a mesma
postura com os pensamentos que surgirem e deixe que sua mente vá e venha até que o silêncio persevere.

 O que fazer com a mente silenciosa é por tua conta. Algumas pessoas aproveitam para inserir uma
intenção ou resultado desejado no subconsciente, e outros descansar no silêncio raro que a meditação
proporciona.
 Deves estar confortável o suficiente para concentrar-te, mas não o bastante para adormecer.
 Não espere resultados imeditatos. O propósito da meditação não é lhe tornar um mestre Zen em um
dia. A meditação funciona melhor quando é executada sem expectativas.