YOGA Antiga Atual

: uma Tcnica Yoga uma antiga filosofia de vida que se originou na ndia h mais de 5000 anos. No obstante, ele figura ainda hoje em todo o mundo como o mais antigo e holstico sistema para colocar em forma o corpo e a mente. Literalmente, Yoga significa unio pois ele une e integra o corpo, a mente e nossas emoes para que sejamos capazes de agir de acordo com nossos pensamentos e com o que sentimos. O Yoga nos induz a um profundo relaxamento, tranqilidade mental, concentrao, clareza de pensamento e percepo interior juntamente com o fortalecimento do corpo fsico e o desenvolvimento da flexibilidade.

As Tcnicas do Yoga
Existem vrias modalidades de Yoga, cada uma enfocando um aspecto mais do que outro. As tcnicas mais utilizadas so: sanas: os exerccios fsicos que fortalecem o corpo, aumentam sua agilidade e previnem contra vrias doenas, principalmente as psicossomticas. Diferente de outros mtodos, os exerccios so feitos respeitando o alinhamento das cadeias musculares e com total conscincia do corpo. Assim, no h risco de distenses ou leses. Alm disso, os sanas desbloqueiam reas tensas que impedem o fluxo da energia vital. Em ltima anlise, as doenas surgem quando esse fluxo no adequado. Prnyma: so os exerccios respiratrios. No nicio, eles vo reeducar os msculos envolvidos na respirao ampliando-a e melhorando a absoro do oxignio. Depois, eles atuam em nossas emoes auxiliando-nos a lidar melhor com elas e produzindo um estado de equilbrio interior. Os prnymas tambm agem diretamente sobre nossa energia, aumentando-a e melhorando sua distribuio pelo corpo. Yoganidra: aqui, aprendemos a descontrair conscientemente cada msculo e cada parte do nosso corpo. Depois, nos imaginamos envolvidos por uma cor especfica ou passeamos mentalmente por praias paradisacas, belas montanhas, campos floridos, etc. Tudo isso para que possamos sair da agitao do cotidiano e perceber outras formas de viver com mais tranqilidade. A serenidade advinda desses momentos deliciosa e permanece por vrios dias. Meditao: meditar sentar-se quieto e observar a si mesmo. Estamos sempre preocupados em conhecer tudo aquilo que est ao nosso redor mas nos empenhamos muito pouco em descobrir o que acontece dentro de ns: como lidamos com os fatos da vida, como pensamos, como sentimos, quais nossas verdadeiras aspiraes. A meditao nos oferece a possibilidade de nos conhecermos mais profundamente.

Quais os Efeitos do Yoga?

O Yoga atua em todos os nveis do nosso ser: fsico, mental e emocional. Mas o que torna o Yoga nico o fato dele no apenas alongar todas as partes do corpo, mas tambm massagear os rgos internos e as glndulas. Ele coordena o sistema respiratrio com o corpo fsico, relaxa os msculos e a mente, estimula a circulao e aumenta a proviso de oxignio em todos os tecidos. As costas, peito, sistema digestivo e pulmes so os mais beneficiados pelos exerccios e o resultado que o processo de enrijecimento devido inatividade, o cansao, a postura incorreta e o envelhecimento revertido. A prtica regular do Yoga garante uma qualidade de vida muito melhor, livre dos efeitos nocivos da correria e da tenso do cotidiano.

O Que Necessrio para Obter esses Efeitos?

Diferente do que muita gente pensa, no necessrio acreditar em nada extico para praticar Yoga e receber seus benefcios. Tudo o que voc precisa pratic-lo com regularidade e empenho. A constncia no Yoga opera verdadeiros milagres em nosso corpo e em nossa vida. Os exerccios so simples e voc os conquista gradualmente, respeitando o seu ritmo prprio.

Pergunta Freqentes que nos Fazem.

O que Yoga? O Yoga (pronuncie Yga, com fechado) uma antiga filosofia de vida que se originou na ndia h mais de 5000 anos. No obstante, ele figura ainda hoje em todo o mundo como o mais antigo e holstico sistema para colocar em forma o corpo e a mente. Literalmente, Yoga significa unio pois ele une e integra o corpo, a mente e nossas emoes para que sejamos capazes de agir de acordo com nossos pensamentos e com o que sentimos. Juntamente com o fortalecimento do corpo fsico e o desenvolvimento da flexibilidade, o Yoga nos induz a um profundo relaxamento, tranqilidade mental, concentrao, clareza de pensamento e percepo interior. Quais os efeitos da prtica do Yoga? Os efeitos do Yoga so muitos: desenvolve o tnus muscular, alonga a musculatura devolvendo agilidade ao corpo, amplia a capacidade pulmonar, fortalece o sistema cardiovascular, reduz o estresse, aperfeioa a postura, melhora a circulao, aumenta a resistncia fsica, o equilbrio e a conscincia corporal. Esses efeitos dependem da regularidade com que voc pratica. Embora levem alguns meses para se manifestarem, esses benefcios lhe acompanharo por toda a vida. Qual o tipo de Yoga ensinado no Aruna? No Aruna temos o Power Yoga, Ashtanga Yoga e o Yoga Tradicional. A prtica de Yoga Tradicional tem um ritmo mais tranqilo, de acordo com as possibilidades individuais. A flexibilidade e a reduo de tenses o foco dessa modalidade. A reeducao respiratria e relax auxiliam no combate ao estresse. a melhor opo para os iniciantes e pessoas com qualquer tipo de limitaes fsicas (problemas de coluna, corao, etc.). Assim, voc comea de uma maneira tranqila e, quando se sentir pronto, poder passar para as prticas mais fortes. O Power Yoga uma tcnica vigorosa, desafiante e agradvel. Uma combinao

nica de movimentos fortes e fluidos acoplados a uma respirao dinmica. A prtica tridimensional pois trabalhamos o corpo, a respirao e a conscincia. O enfoque principal o equilbrio entre exerccios musculares e de flexibilidade produzindo um corpo harmonioso e gil. As tcnicas de relaxamento e meditao tambm esto presentes aprimorando o intercmbio entre corpo-mente-emoes. O Ashtanga Yoga ou Ashtanga Vinysa Yoga o mtodo ensinado pelo mestre indiano Sri Pattabhi Jois e consiste em seqncias fixas nas quais o Power Yoga se inspirou. uma prtica para aqueles que j experimentaram o Power Yoga e querem algo mais avanado. O Power Yoga indiano? Sim. O Power Yoga uma forma de Hatha Yoga baseado no Ashtanga Vinysa Yoga, ensinado por Sri Pattabhi Jois em Mysore e no Iyengar Yoga, ensinado por Sri B.K.S Iyengar. A combinao dessas duas tcnicas produz um Yoga desafiante e dinmico. Como so as aulas? Em geral comeamos com movimentos suaves para despertar o corpo, passamos para as seqncias de Saudao ao Sol que aquecem msculos e articulaes e aumentam a resistncia fsica. Em seguida trabalhamos os sanas, posies do Yoga. A respirao acompanha cada movimento, aumentando a intensidade da prtica e mantendo o calor necessrio para alongar e alinhar msculos e articulaes. A aula termina com o relaxamento e a meditao, nos colocando num estado de serenidade e bem estar indescritvel. Quantas vezes por semana devo praticar? O melhor praticar todos os dias mas nem sempre isso possvel. Duas prticas por semana produz um resultado bom em mdio prazo. Praticando trs ou quatro vezes na semana, voc fortalece e energiza seu corpo muito mais rapidamente, o que lhe deixar estimulado a continuar a prtica. Regularidade fundamental para obter resultados, portanto, no falte nas prticas. E se eu no conseguir fazer todos os exerccios? Nenhum de ns consegue fazer todos os exerccios. Se voc ficar perdido durante a prtica, pare por um momento e observe as pessoas que esto ao seu lado. comum, nas primeiras semanas, ter alguma dificuldade pois no estamos familiarizados com os exerccios. Aps algumas prticas, voc ser capaz de acompanhar perfeitamente as instrues do professor. Mas e se eu no puder nem mesmo tocar os ps? Para comear a praticar Yoga, a nica coisa que voc precisa de uma mente flexvel. Com tempo e pacincia a flexibilidade vir. O mesmo podemos dizer em relao fora. No Power Yoga trabalhamos dentro dos limites de cada um e nosso principal objetivo desenvolver a aceitao em relao ao corpo. a partir da aceitao que poderemos crescer na prtica e expandir nossos limites. Posso comer antes da prtica? melhor no. D um intervalo de pelo menos duas horas entre uma refeio e a aula. Opte por comer uma fruta ou algo leve se for necessrio se alimentar antes de praticar. O que devo vestir para praticar? Use roupas leves e prprias para exerccios. Uma camiseta com bermuda, short ou cala de moletom suficiente e praticamos com os ps descalos. importante que a

roupa seja confortvel e visualmente agradvel. Isso aumenta nossa vontade de praticar. Por que as janelas ficam fechadas durante a prtica? As janelas fechadas ajudam a manter o calor gerado pela respirao e pelos movimentos. Esse calor produz a queima de toxinas em nossos rgos e tecidos. Se as janelas ficarem abertas e comear a ventar podemos perder todo o trabalho da aula. Tambm, algum poderia se resfriar por estar com o corpo aquecido e receber uma corrente de ar fria. Pode-se tomar gua durante a prtica? Sim, mas no recomendamos. Alm de ter de parar a prtica para beber, voc tambm ter uma perda de calor ao ingerir gua. Lembre-se, o calor parte integrante de nossa prtica. S beba se for inevitvel. Preciso de algum material especial para fazer Yoga? Se voc tiver seu prprio mat (tapetinho) traga-o para a prtica. Se no tiver use uma toalha para colocar sobre o mat que fornecemos. Uma toalha de rosto tambm recomendada para enxugar o suor se for necessrio. Traga tambm o Power Yoga Eye Bag para o relax. Esse saquinho de tecido com gros que colocamos sobre os olhos um grande instrumento que reduz a luminosidade e aprofunda o relaxamento, deixando a mente quieta e serena. O que significa NAMAST? NAMAST o cumprimento em snscrito que usamos no final da prtica e significa a minha essncia sada a sua essncia. Essa saudao invoca a percepo de que todos compartilhamos da mesma essncia, da mesma energia e, portanto, no h distino ou competitividade entre os praticantes. O Yoga nos ensina a ver nos outros um reflexo de ns mesmos: algum que tambm chora, ri, sofre e ama como ns. Assim, desenvolvemos a compaixo e a conexo com tudo o que nos rodeia.