Plano de Treino Funcional Intervalado - Hiit

12ºF – ATA: Cardiofitness e Musculação

Identificação
Monitor Diogo Luís Fernandes Teixeira Exercício Intercalar
Data
Hora 8:30h – 11:00h 1. Afundos alternados
Local Ginásio UM
Nº Alunos 24 2. Mountain climber

Material Dinâmica da Carga

o Cordas TRX Nº Séries 4
o Bolas medicinais 5kg ou 9kg Nº Exercícios 8
o Kettlebell Duração Exercício 40+20 int
o Haleteres 2,5 kg Repouso entre Exercícios 25”
o Trampolins Repouso entre Séries 1”
o Bosus Intensidade/Zonas de Treino 3/4
o Tapetes Tempo Total Treino 30/40

PADRÃO
PLANO DE
EXERCÍCI DE
IMAGEM DIREÇÃO MOVIMEN
O MOVIMEN
TO
TO
1. Puxar Frente / Sagital
Remada Empurrar Trás Transverso
Invertida Cima /
c/ Baixo
abertura
dos
braços
TRX
2. Burpess Todos Cima / Transverso
c/ Baixo
levament
o de
ombros

3. Locomoçã Lado Frontal

Jumping o
Jacks

4. Estabilizaç Cima / Sagital

Abdomina ão Baixo
l Sit Up´s Frente /
Trás

5. Sumo Agachame Cima / Transverso

Squat nto Baixo
6. Slam Ball Puxar Cima / Baixo Transverso
Empurrar
Agachamento

7. Skipping Alto Locomoção Cima / Baixo Transverso

Tranpolim Estabilização

8. Lunge lateral Estabilização Cima / Baixo Sagital

bosu c/ soco a Locomoção Lado Frontal
frente c/peso Empurar