PLANO DE AULA - HATHA YOGA 30 MINUTOS - LUIZA

1. Começamos deitados em em Savasana

2. Feitas as respirações, trazer os joelhos junto ao peito em Apasana para realizar a

postura de torção do ventre, Jathara Parivritti. Permanecer 5 respirações profundas
para lado.

3. Sentar em Sukhasana, fazer aquecimento/relaxamento do pescoço

- Movimento de rotação: Inspirar subindo a cabeça e expirar descendo em

movimento de pêndulo pelo lado direito, passando pelo centro e subindo (inspirando)
pelo lado esquerdo até o topo. Não dar continuidade a volta pelo lado direito, ao
chegar no topo volta pelo lado esquerdo. Repetir 5 respirações.

- Movimento vertical: inspira sobe olhando pra cima, expira desce

encostando queixo no peito. 5 respirações.

- Movimento horizontal: expira olhando para a direita, inspira volta

para o centro. Expira olhando para a esquerda, inspira volta para o
centro. Repetir 5 respirações.

- Movimento lateral: inspira com a cabeça alinhada à coluna, inspira levando a

orelha direita em direção ao ombro direito, inspira elevando a cabeça ao centro.
Fazer o mesmo para o lado esquerdo. Repetir 5 respirações.

4. Fazer torção Ardha Matsyendrasana.

5. Fazer exercício para os olhos “Nasagra -drishti” e “Bhrumadhya -drishti” ou

FIXAÇÃO DO OLHAR NASAL E FRONTAL.

6. Sentar em sukhasana para realizar Pranayama Ujjayi. Mãos em Chin Mudrá.

7. Acomodar-se para meditar.

8. Saudação e agradecimento em Pronam Mudrá.