Plano de Aula

Unidade Didáctica: Exercício, Envelhecimento e Saúde

Objectivo Geral: Promoção da Actividade Física

Turma: 1 Docentes: André Rocha

Nº alunos: 26 Nuno Santos
Pedro Maranhão
Aula n.º: 6
Local: Pavilhão Rota dos Móveis Data: 24/11/2010
Hora: 10:00h Duração: 45min
Material:

Parte Objectivos Descrição do exercício

Aula
¸
Específicos

- Promover a Aquecimento (cada um dos seguintes exercícios terá 5

activação geral; repetições)

- Aumentar a Exercício respiratório – os idosos sentados, com as cadeiras

temperatura corporal; dispostas em quadrado realizam inspirações fortes e
expirações suaves;
- Prevenir lesões; Movimentos da cabeça – devagar, os voltam a cabeça para o
lado esquerdo, voltando para o centro, e de seguida para a
I - Preparar o direita. Se não houver riscos pode fazer-se para trás e para a
N organismo para as frente também.
I 10’ restantes tarefas da Movimentos com os braços:
C aula. - Levantar e baixar os braços na vertical
I - Levantar e baixar os braços lateralmente
A - Predispor os idosos - Com os braços esticados lateralmente realizar
L para a aula pequenos círculos.
. Movimentos com as pernas: elevar os joelhos ao peito (ou o
- “esticar os músculos” mais alto que conseguirem) alternadamente. De seguida
realizar o mesmo exercício com as pernas juntas.
- Melhorar a Exercícios com o tronco:
flexibilidade e - Com os braços em cruz junto ao peito, rodar o tronco
mobilidade. 5 vezes para cada lado.
- Com os pés no chão levar a mão o mais abaixo possível
do joelho contrário. É importante não levantar os pés para
obrigar a baixar o tronco.
Parte Objectivos Descrição do exercício
Aula
¸
Específicos

F -desenvolver a
U capacidade de “Estafeta”
N destreza.
D Divide-se a turma em grupos e colocam-se em coluna; cada
A -desenvolver a grupo terá que realizar uma estafeta que consistirá no
M capacidade de seguinte: percorreu um trajecto com um objecto colorido na
E
10’ mobilidade (caminhar) mão. No final desse trajecto estarão 3 caixas de cores
N diferentes. O aluno terá que colocar o objecto na caixa com a
T -desenvolver cor igual ao seu objecto. Ganha o grupo que terminar primeiro
A o espírito de sem errar nenhuma das cores.
L competição

Circuito de equilíbrio

O exercício consiste em realizar um circuito com várias

-desenvolver a estações. Nestas estações estarão exercícios que ajudam a
capacidade de trabalhar várias capacidades, visando principalmente uma
F equilíbrio. delas que é o equilíbrio. O numero de voltas a realizar por
U cada idoso será gerido na hora consoante o tempo e as
N dificuldades em realizar. Este exercício requer a ajuda dos
D restantes colegas da turma para ter pelo menos uma pessoa
A 15’ por estação.
M -desenvolver a
E capacidade de Estação A: duas linhas desenhadas no chão a giz. Os idosos
N mobilidade realizam deslocamento com passadas laterais. Numa das linhas
T para a esquerda, noutra para a direita.
A Estação B: uma marca a giz no chão onde o idoso colocará um
L pé. Equilíbrio apenas com um apoio. Dez segundos com cada pé.
Estação C: Percorrer uma linha apenas com o apoio dos
-desenvolver a calcanhares.
capacidade de Estação D: Percorrer uma linha apenas com o apoio da parte
destreza. da frente dos pés.
Estação E: Marcha sobre superfície instável (colchão azul)
Estação F: Quatro steps em linha recta. Os idosos
percorrem esta linha subindo um a um como se de um degrau
se tratasse.

-diminuir
F gradualmente a carga Retorno à calma
I física para retornar
N os sistemas funcionais - Ligeira sessão de alongamentos
A e vitais à normalidade -
L
http://www.efdeportes.com/efd135/exercicios-multisensoriais-em-idosos.htm

Detalhamento dos exercícios que compõem cada estação do circuito

Figura 01: Estações do Circuito de Equilíbrio

 Estação “A”: Passadas laterais com deslocamento para direita e para esquerda.
 Estação “B”: Exercício em apoio unipodal (direita e esquerda).
 Estação “C”: Marcha sensibilizada (com o apoio apenas dos calcanhares) de costas.
 Estação “D”: Marcha de costas, com o apoio total dos pés.
 Estação “E”: “Acertar o alvo”, de costas, com as bolas acopladas por cordas nas
laterais.
 Estação “F”: Marcha sobre superfície instável (colchão).
 Estação “G”: Marcha com o apoio apenas do terço anterior dos pés.
 Estação “H”: Marcha, de frente, pernas afastadas, com o apoio total dos pés.
 Estação “I”: Alcance multidirecional (níveis de dificuldade com alturas variadas, sendo
estas representadas pelos números 1,2,3).
 Estação “J”: Marcha, de frente, pernas cruzadas, com o apoio total dos pés.
 Estação “L”:“Bola na cesta” (níveis de dificuldade com distâncias variadas, sendo estas
representadas pelos números 1,2,3).