DOWNLOADS

Percepo Subjetiva do Esforo - Escala de Borg

(Borg & Noble, 1974)

A tabela de Borg facilita a interpretao das alteraes da Freqncia Cardaca atravs da percepo individual durante a prtica de atividades fsicas. Ela pode ser utilizada para qualquer atividade aerbia e qualquer idade, sendo recomendada como uma estratgia prtica na avaliao da intensidade de esforo. Os nmeros da primeira coluna so baseados na Freqncia Cardaca de 60 at 200 batimentos por minuto, sendo que o nmero 12 corresponde aproximadamente a 55% e 16 a 85% da Freqncia Cardaca Mxima.
(ADAPTAO DECIMAL)

NMERO

NMERO
(TABELA ORIGINAL- X 10= bpm)

INTENSIDADE DO ESFORO PERCEBIDO

0 0,5 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 -

6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

muito fcil
-

fcil
-

relativamente fcil
-

ligeiramente cansativo
-

cansativo
-

muito cansativo
-

exaustivo
-

Utilizao:
Durante os exerccios aerbios nossa Freqncia Cardaca tende a subir e o maior risco ela passar dos limites mximos suportados pelo nosso corao. Foi pensando nisso que Borg & Noble, 1974, desenvolveram esta tabela, relacionando nosso cansao durante o exerccio com o aumento da F.C., tornando fcil nosso controle da intensidade nos exerccios. Quando um indivduo inexperiente no tem muita noo do que seja um exerccio fcil, exaustivo, etc., tudo parece cansativo. mais difcil, portanto, identificar estas diferenas, mas com o tempo e a prtica ele vai percebendo e estabelecendo uma sensao adequada para cada um deles.

BORG
Segundo AFAA, 1995, se mantivermos nosso exerccio dentro da faixa verde estaremos nos exercitando na chamada Zona Alvo de Treinamento , independente da idade. Para sentirmos, portanto, que o exerccio aerbio est dentro de uma intensidade segura e ao mesmo tempo produzindo seus efeitos positivos, necessitamos mant-lo dentro desta faixa, 12-16. Se o exerccio estiver ficando muito cansativo, devemos diminuir a sua intensidade e se, por outro lado, ele estiver relativamente fcil, sinal que devemos intensificar mais nossa qualidade de esforo para que obtenhamos os benefcios da atividade. Lembre-se sempre que este teste no infalvel, j que uma medida subjetiva. Existem formas mais precisas de se monitorar a F.C como aparelhagens do tipo frequencmetros e tomadas manuais.

Pgina 2 de 2