Capítulo 5: Técnicas de

Respiração e
Relaxamento Imediato
para TDAH
Exploramos técnicas de respiração e relaxamento que oferecem alívio instantâneo para os sintomas
do Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH). Estas práticas simples podem acalmar a
mente, reduzir a ansiedade e melhorar a concentração, sendo facilmente incorporadas ao dia a dia.
Respiração Abdominal
A respiração abdominal é uma técnica de respiração que ajuda a acalmar a mente e reduzir o
estresse. É uma prática que pode ser feita em qualquer lugar e a qualquer momento para promover a
tranquilidade.
Como Praticar a Respiração
Abdominal
1. Sente-se ou deite-se em uma posição confortável.
2. Coloque uma mão em seu peito e a outra em seu abdômen.
3. Inspire profundamente pelo nariz, enchendo o abdômen com ar. Sinta sua mão no abdômen
subir.
4. Expire lentamente pela boca, esvaziando completamente o ar dos pulmões. Sinta sua mão no
abdômen descer.
5. Continue respirando de forma lenta e profunda por alguns minutos, focando em cada respiração.
Exemplo Prático de
Respiração
Abdominal
Quando se sentir ansioso ou com a mente agitada, faça uma pausa para
praticar a respiração abdominal. Feche os olhos e siga o processo de
respiração profunda, sentindo a calma se instalar a cada ciclo
respiratório.
Visualização Guiada
A visualização guiada é uma técnica de relaxamento que utiliza a
imaginação para transportar a mente para um lugar tranquilo,
promovendo um estado de paz e serenidade.
Como Realizar a
Visualização Guiada
Use sua imaginação para criar um cenário pacífico, como uma praia
ensolarada ou uma floresta serena, e visualize-se nesse local,
absorvendo a tranquilidade do ambiente.
Exemplo Prático de
Visualização Guiada
Feche os olhos e imagine-se em um lugar calmo de sua escolha. Observe os detalhes ao seu redor e
permita que a sensação de paz deste lugar o envolva enquanto respira profundamente.
Relaxamento
Muscular
Progressivo
O relaxamento muscular progressivo é uma técnica que ajuda a liberar a
tensão do corpo alternando entre a contração e o relaxamento dos
grupos musculares.
Prática do Relaxamento
Muscular Progressivo
Contraia intencionalmente um grupo muscular por alguns segundos e, em seguida, relaxe
completamente, permitindo que toda a tensão se dissipe.
Exemplo Prático de
Relaxamento
Muscular
Comece com os músculos do rosto, tensionando e relaxando-os, e
prossiga com outros grupos musculares, como ombros, braços,
abdômen e pernas, até alcançar um relaxamento profundo.
Conclusão
As técnicas de respiração e relaxamento são ferramentas valiosas para aliviar os sintomas do TDAH. A
prática regular pode trazer calma e bem-estar para sua vida diária.
Importância da
Prática Regular
Para obter os melhores resultados com as técnicas de respiração e
relaxamento, é essencial praticá-las com consistência. Dedique um
tempo diário para estas práticas e observe as melhorias na sua
concentração e estado de ânimo.
Integração das Técnicas no
Cotidiano
Incorpore as técnicas de respiração e relaxamento em sua rotina diária para gerenciar o TDAH de
forma eficaz. Utilize momentos de pausa para praticar e reestabelecer o equilíbrio mental.
Benefícios Observados
Com a prática regular, você poderá notar uma redução na ansiedade, uma mente mais calma e uma
melhora significativa na sua capacidade de concentração.
Próximos Passos
No próximo capítulo, continuaremos a explorar estratégias para gerenciar o TDAH e promover o
autocuidado. Mantenha-se engajado e pronto para aprender mais formas de melhorar sua qualidade
de vida.