CAPS’II

Acadâmicas: Chayany Dangui

Jaine Ferensovicz

Técnica de relaxamento

Objetivo:

-Relaxar;

-Auto conhecimento do corpo;

- Diminuir ansiedade

Materiais

Som para musica ambiente

PROCEDIMENTO

Respiração e relaxamento

Consiste em desacelerar a respiração e esvaziar os pulmões. Em seguida,

inspirar suavemente pelo nariz, contando devagar até quatro e deixando a
barriga se expandir. Por fim, expirar suavemente, contando até seis. Tentar
respirar entre oito e 12 vezes por minuto, estabelecendo um ritmo confortável e
utilizando o diafragma — o músculo imediato abaixo do tórax.

Relaxamento muscular progressivo

Libertar a tensão muscular e reduzir ou afastar as preocupações também ajuda

a evitar as crises. É necessário Contrair e, em seguida, descontrair os
diferentes grupos musculares do seu corpo. Com o relaxamento, a mente irá
focar na sensação de bem-estar e assim eliminará os pensamentos e emoções
que trazem ansiedade. A prática leva a mente a aprender a trazer sensações
de bem-estar de maneira espontânea.

TEORIA

Segundo Hipolito (1999), a noção de esquema corporal assume uma

importância durante o relaxamento, estando intimamente ligado ao
desenvolvimento somático e psíquico do individuo [...], o processo de
autoconhecimento que o relaxamento centrado permite ao sujeito escutar o seu
próprio corpo facilitando uma outra abordagem do seu viver e uma aceitação
secundária se sua problemática.