TÉCNICA 37: RELAXAMENTO MUSCULAR PROGRESSIVO DE JACOBSON

Karolayne Chagas Tromm

Jaquelini Conceição

Objetivo: O principal objetivo desta técnica é reduzir o impacto físico do

estresse, reduzir os sintomas de ansiedade, insônia, baixar a pressão arterial,
reduzir a probabilidade de convulsões. Consiste em contrair e relaxar os grupos
musculares específicos e em sequência “Concentrando-se em áreas específicas e
enrijecendo e depois relaxando-as, você pode se tornar mais consciente do seu
corpo e sensações físicas’’ (AZEVEDO, 2016)

Sugestão de Publico: Adolescente, adultos e idosos.

Modelo: O autor Joy Rains, recomenda iniciar a terapia de relaxamento com

um exercício de respiração, tendo como foco central partes especificas do corpo,
como por exemplo: pés, abdômen, ombros e pescoço. Vale ressaltar que o paciente
precisa estar em uma posição confortável, seja em pé ou sentada.

Aplicação: Com esta técnica é voltada a contração e relaxamento, segue a

sequência do exercício de tensão e pausa:
 Contrair os músculos da testa por 5 segundos; relaxar por 10 segundos.
 Dar um sorriso e permanecer na mesma posição por 5 segundos; relaxar 10
segundos.
 Contrair os músculos dos olhos por 5 segundos; relaxar 10 segundos.
 Puxar a cabeça para trás por 5 segundos; relaxar 10 segundos.
 Fechar os punhos, contrair por 5 segundos; relaxar 10 segundos.
 Contrair o bíceps por 5 segundos; relaxar 10 segundos.
 Contrair o tríceps por 5 segundos; relaxar 10 segundos.
 Contrair os ombros por 5 segundos; relaxar por 10 segundos.
 Tencionar as costas por 5 segundos, relaxar por 10 segundos.

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101 Técnicas da terapia cognitivo-comportamental (ISBN: 978-65-991601-5-8)
  Contrair a musculatura do peito enquanto respira fundo, manter contraído
por 5 segundos; em seguida, relaxar 10 segundos.
 Contrair os músculos do estoma enquanto inspira, segurar o ar por 5
segundos; relaxar 10 segundos.
 Contrair as coxas por 5 segundos; relaxar 10 segundos.
 Contrair os pés e os dedos por 5 segundos; relaxar 10 segundos.
 Por fim, imaginar uma onda de relaxamento percorrendo todo o corpo,
começando pela cabeça, descendo até a ponta dos pés.

Cabe ressaltar que esta técnica pode ser utilizada em outras partes
especificas do corpo, varia com o caso de cada paciente ou demanda. Neste caso
chama-se de técnica localizada. (Ex. relaxamento para falar em público)

Possíveis Resultados: Esta técnica pode proporcionar ao paciente a

redução de sintomas físicos de estresse, ansiedade, proporcionar melhora no sono,
ajuda a enfrentar outras questões no dia a dia (como trabalho e estudos). “Jacobson
sentiu que relaxar os músculos pode relaxar a mente também” (AZEVEDO, 2016).

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