RELAXAMENTO

MUSCULAR PROGRESSIVO
Ter diversas ferramentas para utilizar nos momentos de crise
é uma ótima estratégia para conseguir melhor lidar com as
situações ansiogênicas. Umas delas, compreende as técnicas
de relaxamento muscular progressivo, que são empregues
para a redução da ansiedade e auxiliam na percepção de
autocontrole.
Consiste em um exercício que envolve a prática de tensão
seguido por relaxamento progressivo dos principais grupos
musculares .
Exemplo: feche a mão tensionando-a com e depois abra
lentamente relaxando-a
A partir de tal experiência aprende-se a influenciar
ativamente seu estado corporal para melhor manejar a
ansiedade.

Escreva como se sentiu durante e após

realizar o relaxamento:
 RELAXAMENTO
MUSCULAR PROGRESSIVO

Vamos praticar?
1- Encontre uma posição confortável (no começo deitado
pode ser a melhor opção) e tire um minuto para respirar
lenta e profundamente.

2- Respire fundo e estique os pés e os dedos dos pés

por alguns segundos depois liberte a tensão e faça
movimentos circulares com os pés.

3- Aperte (contraia) os músculos das pernas, segure a

tensão por alguns segundos e depois relaxe novamente.

4- Respire fundo, mais uma vez, contraia o abdômen,

segure por alguns segundos e depois relaxe.

5- Agora com suas mãos (feche-as e aperte o quão forte

conseguir) depois abra as mãos e relaxe.
 RELAXAMENTO
MUSCULAR PROGRESSIVO
6-Respire e expire fundo 3 vezes e se abrace o mais forte
que conseguir, fazendo força em seus braços, solte e
balance-os para cima e para baixo.

7- Dê uma atenção especial ao pescoço, pois é onde há

mais tensão acumulada encoste o queixo em seu corpo
segure por alguns segundos, depois jogue a cabeça para
trás como se fosse encostar a nuca em seu tronco,
segure nessa posição, e solte, volte a posição ereta
fazendo movimentos ciruclares com a cabeça.

8- Agora, tente contrair o seu rosto, coloque a tensão na

mandíbula. Morda forte, segure e depois relaxe, abrindo
levemente a boca.

8-Finalmente, contraia todo o corpo, segure por alguns

segundos e respire e expire lentamente, assegurando
que todo o corpo seja liberado da tensão.

Repita quantas vezes julgar necessário.