TÉCNICA DE RELAXAMENTO

O Relaxamento Muscular Progressivo de Jacobson é uma técnica que foca em, principalmente, um
aumento da percepção corporal e consequente aumento do controle muscular. Essa percepção corporal
mais acurada é especialmente importante para os que sofrem de ansiedade pois permite que indivíduo
perceba os primeiros sinais de tensão e ansiedade, podendo agir muito mais rapidamente e de maneira
bastante eficiente no combate à mesma.

Como o próprio nome diz, trata-se de uma técnica de relaxamento progressivo, ou seja, gradativo, por
meio da tensão e relaxamento dos grupos musculares. Nos indivíduos ansiosos, é comum que haja muita
contração dos músculos do corpo sem real percepção de que isso esteja ocorrendo. Portanto, é
importante identificar quais são estes estados musculares (a tensão e o relaxamento) através da indução
dos mesmos. Assim, o indivíduo vai, primeiramente, tencionando os músculos, para em seguida, relaxá-
los.

Você pode experimentar fazer isso “de baixo para cima”, ou seja, dos pés até o topo da cabeça. Deitado
ou sentado, de olhos fechados, vá visualizando cada parte de seu corpo separadamente, e foque sua
atenção a cada grupo de músculos individualmente. Por exemplo, a focar sua panturrilha, procure sentir a
tensão na mesma – com a perna estendida, contraia a musculatura puxando a ponta do pé para cima e
esticando a linha do calcanhar. Permaneça 5 segundos nesta posição, sentindo a tensão do músculo e
atentando a cada parte do corpo envolvida. Perceba como este músculo se relaciona com as coxas, com
os joelhos, com os dedos dos pés. Em seguida, solte abruptamente a musculatura e perceba a sensação
de relaxamento.

Repita o processo com cada grupo muscular, de ambos os lados, sempre tencionando primeiro e depois
soltando abruptamente. Ao passar de um grupo muscular para outro, certifique-se de que o grupo
muscular trabalhado está inteiramente relaxado. Pratique uma respiração calma e profunda durante todo
o processo.

Este exercício pode ser feito à sua maneira – ouvindo música, ao ar livre, quando você está tenso ou
mesmo quando não há nenhuma ansiedade ou estresse presente. Praticar o relaxamento e aumentar a
consciência corporal não apenas é uma técnica útil para enfrentar a ansiedade, como também uma
maneira eficiente de ganhar qualidade de vida.