HATHA YOGA - YOGA TERAPIA

Abrindo
Quadril
Liberando
Emoções
PAULO ROBERTO MASSA FERNANDES
MARIA ALEJANDRA GIORDANO

www.paulorobertoyoga.com.br
 Introdução
Para a fisiologia sútil do Hatha Yoga a
região do quadril, ou seja, o segundo
Chakra, “Swadhistana ”,
responsável pela criação e reprodução,
além de sentimentos de alegria, satisfação
e sensualidade, tem que ser estimulado
para que não ocorra nenhuma estagnação
de energia, evitando assim as doenças, e
dessa forma mantendo o fluxo de energia
ideal dessa região, para gerar saúde,
emoções positivas e bom humor.

Asanas são instrumentos importantes para

o seu equilíbrio interno, não se tratando
apenas de alongamento, exercícios de
flexibilidade, posições exóticas estranhas
ou algum tipo de ginástica e muito menos
exibicionismo físicos.
As posturas do Hatha Yoga tem um
significado muito maior, são um meio ideal
para promover a saude fisica e mental.
 1) Mobilidade para gerar
estabilidade
Criar amplitude de movimento
através da mobilidade articular
¨Vinyasa Krama¨, posibilita
melhor circulação sangüínea e
maior nutrição, menor rigidez
articular e com isso um corpo
fisico mais forte.

1
2 3

Explicação:
Posição 1: com os braços em 90 graus
e sem afastá-los do tapete, inspire
lentamente e ao deslocar os membros
inferiores flexionados para o lado
direito (posição 2), comece a
espiração. Ao termino dessa
espiração, suas pernas tocan o tapete,
e começa a inspirar indo outra vez a
posição 1. Repetir o processo para o
lado esquerdo (posição 3) num fluxo
de 15 veces para cada lado.

Agora relaxe na posição 1 e sinta a

energia e leveza de seu quadril.
 2) Liberando stress

O psoas é um músculo
particular, que liga a coluna
vertebral ao osso do fêmur e é
acionado quando sentimos
estresse. Portanto, mesmo que
não tenhamos muita
necessidade de literalmente
"lutar" ou "fugir", quando o
corpo sofre tensões, o sinal
ainda viaja para esse músculo.
Assim, você pode ver como o
psoas pode suportar uma
grande quantidade de tensão
residual e se beneficiar muito ao
ser expandido com abridores de
quadril.
 Explicação
Começar em Tadasana (portura de
pé), dar um passo para atrás,
flexione a perna, apoie o joelho e o
peito do pé no tapete, abaixando e
encaixando o quadril, depois levante
os bracos, mantenha 20 respirações
em cada lado, repita 3 veces.

Esta postura mostrará seus pontos fortes

e fracos, e com o tempo, você se tornará
estável, consciente e com intensa leveza .
 3) Alinhamento
O maior alinhamento será entre
o corpo e a mente, pois sendo
uma postura de equilibrio
necesitamos de estar em
atenção plena evitando as
flutuações mentais criadas por
emoções desordenadas.
A postura gera fortalecimento
por estarnos com o peso do
corpo sobre uma perna,
gerando maior enraizamento
no aqui e agora, ao mesmo
tempo que abre o quadril por
estarnos como a planta do pé na
coxa.
 Explicação
Começar em tadasana (postura de
pé), flexionar uma das pernas, apoiar
na parte interna da coxa, quanto
mais alto possível, e depois
lentamente eleve os dois braços com
as mãos juntas sem gerar tensão nos
ombros, e mantém 30 respirações de
cada lado, repita 3 veces.
 4) Savasana

Absorver, digerir e eliminar as

emoções, esse seria o caminho
natural para evitar ansiedade,
insegurança, medo e depressão,
porém, por não saber relaxar
aprisionamos tensões e stress
que geram problemas fisicos e
mentais.

Relaxar é fundamental
 Explicação
Deitar com as pernas esticadas
e afastadas, os braços esticados
ao longo do corpo, com a face
relaxada, respirando pelo
nariz, lenta e profundamente,
de forma completa, durante 10
minutos.
Para evitar pensamentos
indesejáveis, fique atento a
inspiração e a espiração.
Recomendações
Faça a prática com pelo
menos duas horas após a
última refeição.
Respire lentamente sempre
pela nariz
Não busque a performance
do asana e sim o que você
aprende ao faze-lo.
Perceba o seu corpo através
dos sentidos e não através de
sua mente

Liberte as negatividades
 Conclusão

Quadril em
Expansão

Emoções
livres
Esperamos que este kit de
saúde seja de utilidade no
seu dia a dia.

Muito obrigados por

acompanhar-nos neste
caminho.
HARI OM!