Apostila de Projeção Astral 2017

AULA 01

Técnicas

A) Fazer as práticas com o mínimo de 2horas em jejum. Após as 19:00

alimentação leve.
B) Harmonização do quarto para a prática:
Luminária com luz azul no quarto, incenso ou aromatizante (suave) e um
som (tranquilo)
*Nunca fique no escuro

Prática

1- Yoga
1.1 Postura da Serpente

Deite-se em decúbito ventral, relaxadamente, com as pernas esticadas, pontas

dos pés unidos (ou parelelos) e calcanhares separados. Coloque as palmas
das mãos no chão abaixo do nível das áxilas e apontando no sentido paralelo
ao da cabeça, os braços dobrados com os cotovelos para cima. Testa apoiada
no solo.

Eleve a parte superior (conforme os estágios do vídeo) do corpo pressionando

a mão na base e eleve gradualmente a cabeça numa posição similar à
serpente atenta. Coordenadamente, com contração e relaxamento dos
músculos das costas. A pélvis, bem como os membros inferiores, permanecem
na base. Prenda o ar. Estabilize, mantendo a curvatura natural da coluna, sem
forçar, e com contração das nádegas e esfíncteres.

Alcançado um nível suportável, aguarde alguns segundos. Depois desça,

suave e vagarosamente, voltando ao estado inicial.

Contra-indicações:
 • Tenha especial atenção a problemas de coluna;
• Evite esta postura se tem pressão alta, hérnia e hipertiroidismo;
• Evite esta postura após o 1º trimestre de gravidez.

Variante:
• Faça movimentos sincronizados com a respiração. Inspire e suba o
corpo, expire e desça o corpo. Não mantenha a postura estática.
Quando sentir a coluna mais forte faça a postura estática;
• Sem pressionar as palmas das mãos no chão, faça a postura apenas
elevando as costas, utilizando apenas os músculos das costas.

2- Pranayama

2.1 - 18 Respirações Abdominais (ou Diafragma)

2.2 – 18 Respirações Simples em cada narina

3- Krya Yoga

3.1 KAPÁLABHÁTI
 Kapála crânio, bháti brilhante; crânio brilhante, o que define claramente a
sensação que se tem ao fazê-lo. No kapálabháti enviamos uma carga extra de
oxigênio ao cérebro, que causa uma sensação de brilho. Esta técnica
proporciona uma limpeza total das vias respiratórias.
Devido à hiperoxigenação causada pelo exercício, ele deve ser
preferencialmente ser realizado sentado: Inspire com suavidade e
profundamente e, sem reter o ar, expire vigorosamente pelas narinas, com
bastante força e ruído, contraindo o abdômen. Volte a inspirar de forma
completa, iniciando assim novamente todo processo. Lembre-se de
permanecer com a face descontraída, as costas eretas e com o mínimo de
movimentação dos ombros. Faça isto pelo menos quinze vezes.
É aconselhável utilizar um lenço debaixo das narinas, para reter nele o
excesso de mucosidade que será expelido durante o exercício.
O kapálabháti limpa as vias respiratórias, tonifica e fortalece a
musculatura diafragmática, além de toda musculatura respiratória, gera uma
hiperoxigenação eficaz para eliminar estados depressivos. Também auxilia
muito quem precisa de raciocínio rápido. Proporciona excelente oxigenação
cerebral, limpando e purificando os pulmões e revigorando os órgãos. Produz
certo estado de euforia, aumenta a confiança em si próprio e a capacidade de
controlar a mente. Desperta as faculdades sutis da percepção.

4- Ativação do Chacra da 3º Visão

18 vezes inspirando e expirando, focando a saída da energia pelo 3 º

chacra.

5- Mentalização de Luz Branca (5minutos)

Mentalizar uma luz branca invadindo o ser e aumentando na região

coronária e abrangendo todo o seu ser.

6- Meditação Livre

7- Após os exercícios, podem dormir normalmente.

 AULA 02
Técnicas

A) Fazer as práticas com o mínimo de 2horas em jejum. Após as 19:00

alimentação leve.
B) Harmonização do quarto para a prática:
Luminária com luz azul no quarto, incenso ou aromatizante (suave) e um
som (tranquilo)
*Nunca fique no escuro

Faça os pranayamas primeiro e depois o pratica do exercício.

Pratica

• Tempo:5 minutos em cada chacras;

• Postura relaxada e respiração normal;
• Com a mão direita na região de cada chacra (5cm de distancia do
corpo) e a esquerda com na postura de mudra (unir indicador com o
podegar);
• Na mão direita imaginar uma radiação branca penetrando em cada
chacra;
• Fazer isso até o chacra laríngeo;
• Faça uma pausa, com as duas mãos captando energia (cerca de 1 a 2
minutos);
• Na região do chacra frontal colocar a mão direita e depois a mão
esquerda, focando da radiação;
• Relaxe os braços após 5min. Mas não saia da concentração;
• Capitar energia novamente e energizar as temporas;
• Relaxe os braços após 5min. Mas não saia da concentração;
• Retorne com a mão direita sobre o chacra coronário e deixa a mão
esquerda no mudra;
• Relaxe do exercício

• Deite para dormir, focando na vontade de se projetar e estar

consciente durante a noite. Peça aos mentores. ACREDITE QUE
VOCÊ PODE!!!

• Deixe caderno para anotar as experiências, ou outro tipo de

registro. Ex. Celular ou Gravador.
Localização dos chacras:
 AULA 03
Técnicas

A) Fazer as práticas com o mínimo de 2horas em jejum. Após as 19:00

alimentação leve.
B) Harmonização do quarto para a prática:
Luminária com luz azul no quarto, incenso ou aromatizante (suave) e um
som (tranquilo)
*Nunca fique no escuro

Repetir os exercícios da respiração e da postura da serpente (da primeira

aula) – TODOS OS DIAS

Exercício com Mandala Dinâmica (manter o foco)

Sentar-se 3 palmo do lugar que colocará a mandala. Já com as luzes acessas

fixar durante 20 minutos os olhos no centro da mandala. Feito isso, 20 minutos
de olhos fechados, visualizando a mandala.

Deite para dormir, focando na vontade de se projetar e estar consciente

durante a noite num cômodo de sua casa.
 AULA 04
Técnicas

A) Fazer as práticas com o mínimo de 2horas em jejum. Após as 19:00

alimentação leve.
B) Harmonização do quarto para a prática:
Luminária com luz azul no quarto, incenso ou aromatizante (suave) e um
som (tranquilo)
*Nunca fique no escuro

Repetir os exercícios da respiração e da postura da serpente (da primeira

aula) – TODOS OS DIAS

Técnica do espelho

Primeiramente coloque os resíduos do incenso na região do 3º olho e fixa o

olhar num espelho a sua frente por 20 min. Após isso, feche os olhos e
mentalize a marca do resíduos no 3º olho.

Feito isso, relaxe e passe para o próximo exercício.

Tentar balançar

Deite-se induzindo o pensamento de realização da projeção astral. E com o

corpo astral tente balançar-se na cama, assim como na figura abaixo.
 AULA 05
Técnicas

A) Fazer as práticas com o mínimo de 2horas em jejum. Após as 19:00

alimentação leve.
B) Harmonização do quarto para a prática:
Luminária com luz azul no quarto, incenso ou aromatizante (suave) e um
som (tranquilo)
*Nunca fique no escuro

Repetir os exercícios da respiração e da postura da serpente (da primeira

aula) – TODOS OS DIAS

Técnica do incenso

Com as luzes totalmente apagadas fixar 20 min. os olhos na chama do

incenso. Feito isso, 20 min. de olhos fechados, visualizando a chama. Aos que
possuem alergia, uma luz de led pode substituir o incenso.

Repetir as posturas da serpente (da primeira aula) – Opcional

Mentalização

Já deitado, mentalizar movimentos com os braços e com as mãos (apenas

imaginar). Após essa mentalização, imaginar todo o corpo saindo. E deite para
dormir.
 AULA 06

Técnicas

A) Fazer as práticas com o mínimo de 2horas em jejum. Após as 19:00

alimentação leve.
B) Harmonização do quarto para a prática:
Luminária com luz azul no quarto, incenso ou aromatizante (suave) e um
som (tranquilo)
*Nunca fique no escuro

Técnica dos Mudras – meditação com Mudras

• Focando totalmente a mente em cada chacra com o intuito de,

primeiramente, sentir como está essa energia e depois acalmá-la

Colocar esse mudra na frente no chacra

sexual. Meditação de 5min

Mudra da mão esquerda no Plexo Solar

e direita logo a frente (sem encostar)

Meditação de 5min

Mudra na região no chacra cardíaco.

Meditação de 5 min.
 Mudra na região do chacra
laríngeo.

Meditação de 5 min.

Mudra da região do chacra frontal.

Meditação de 5 min.

Mudra da região do chacra frontal.

Meditação de 5 min.

Mudra para meditação final

10 a 15min.
Finalizar deitado na cama, em posição de relaxamento. Imaginar que o corpo
físico não existe. Imaginar ser apenas sua consciência. Deslocando a cima da
cama. Mentalização de 15 min. E relaxe para dormir.
 AULA 07

Técnicas

A) Fazer as práticas com o mínimo de 2horas em jejum. Após as 19:00

alimentação leve.
B) Harmonização do quarto para a prática:
Luminária com luz azul no quarto, incenso ou aromatizante (suave) e um
som (tranquilo)
*Nunca fique no escuro

- RESPIRAÇÃO DO DRAGÃO

Com a luz apagada ou com uma luz fraca, se possível azul.

Em posição de lótus ou em uma cadeira, fazer 38 vezes a respiração do
dragão, imaginando o ar saindo através da coluna e finalmente pelo
chacra coronário.
Para auxiliar na contagem das respirações sugerirmos o uso de um colar
de contas, por exemplo, japamala.

- EXERCICIO DE MENTALIZAÇÃO

Deitar na cama e mentalizar na região do chacra frontal (nas dentro da

cabeça) algo girando (sentido horário) Ficar por 10min nessa
mentalização. Relaxar após o exercício e dormir.
 AULA 08

Técnicas

A) Fazer as práticas com o mínimo de 2horas em jejum. Após as 19:00

alimentação leve.
B) Harmonização do quarto para a prática:
Luminária com luz azul no quarto, incenso ou aromatizante (suave) e um
som (tranquilo)
*Nunca fique no escuro

Técnica dos Mantras

Sentar em uma cadeira ou almofada para meditação, confortavelmente. Com

auxilio de um relógio, fiquei entoando em cada chacra por cerca de 2min.

Segue a seqüência dos mantras correspondentes aos chacras. Utilize os

mudras para podencializar.

Endereço para baixar os mantras dos chracras:

https://www.yout.com/watch?v=R2apn1xy7Qs

Endereço para baixar o mantra Om continuo: https://yout.com/video/Zq-

SjrDBe7w

Após realizar todos com sons. Ao se deitar, continuar com vibrando o Om

mentalmente até dormir.
 AULA 09

Técnicas

A) Fazer as práticas com o mínimo de 2horas em jejum. Após as 19:00

alimentação leve.
B) Harmonização do quarto para a prática:
Luminária com luz azul no quarto, incenso ou aromatizante (suave) e um
som (tranquilo)
*Nunca fique no escuro

TESTE
Reservar um quarto e pedir para alguém colocar um objeto neste local e não
revelar para você.Em projeção astral tentar ir ao quarto e descobrir qual o
objeto. Se conseguir, a projeção foi real.