TERAPIA RESPIRATÓRIA E

ATENÇÃO PLENA
"A tensão é um hábito. Relaxar é um hábito. Maus hábitos podem
ser quebrados, bons hábitos formados." - William

A respiração estimula o Sistema Nervoso Parassimpático,

responsável pelo nosso relaxamento. Por meio da liberação da
acetilcolina, o SNP conduz a pessoa ao estado de calma anterior a
uma situação de estresse. A respiração ajuda na atenção,
concentração, foco e memória. Pois ajuda a produzir os hormônios
do humor e bem-estar, como serotonina, adrenalina, dopamina,
noradrenalina e assim vai. Parte desses hormônios são produzidos
no cérebro.

Paciente seja o seu próprio terapeuta.

Respiração diafragmática: A respiração diafragmática é a técnica

de relaxamento mais utilizada na terapia psicológica cognitivo-
comportamental.

Saber respirar da maneira correta traz muitos benefícios à nossa

saúde física e psicológica.

Quando respiramos adequadamente, nosso sangue é oxigenado e

purificado. Respirar corretamente reduz significativamente nossos
níveis de ansiedade e stress, nos faz sentirmos mais calmos e até
mesmo a nossa energia aumenta, o que é uma grande vantagem,
principalmente quando praticamos algum esporte.
 RESPIRAÇÕES DIAFRAGMÁTICAS
RESPIRAÇÃO 4-7-8
Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz por 4 segundos.

Prenda a respiração contando até 7.

Expire pela boca, fazendo um som de whoosh por 8 segundos. Repita o

processo mais três vezes para um total de quatro ciclos respiratórios.

RESPIRAÇÃO COM MENTALIZAÇÃO

Realize todo o processo da respiração diafragmática 4x4.

Feche os olhos e, ao inspirar, visualize a entrada de uma atmosfera de

paz, permitindo que essa paz envolva todo o seu ser. Ao segurar o ar, fixe
essa sensação de paz.

Ao expirar, permita que a paz ancorada permaneça e visualize tudo o

que não deseja mais saindo de você

RESPIRAÇÃO LEVANTE
Puxe todo o ar do seu pulmão até onde conseguir

Erga as mãos conforme puxa o ar

Solte todo o ar pela boca e vá abaixando as mãos lentamente

RESPIRAÇÃO SUSPIRO
Puxe 80% do ar que está em seu pulmão

Puxe os outros 20%

Solte o ar pela boca, murchando o abdômen lentamente. E recomece o

ciclo.
 RELAXAMENTO PROGRESSIVO
Enquanto respira lentamente, contraia e relaxe os grupos musculares do
seu corpo por três segundos alternadamente.

Essas repetições irão possibilitar um relaxamento em níveis cada vez

maiores.

GROUNDING/ANCORAGEM

OBSERVAR OBJETOS
Observe os objetos ao seu redor

Nomei-os e descrever suas características, como cor, tamanho, textura,

material, quantidade, dentre outros.

MUSICALMENTE
Selecione uma música positiva (não pode ser rock e nem deprê) que você
goste e possa cantar junto, mesmo que seja na imaginação.

Quando você canta o seu parassimpático, ele é ativado e produz acetilcolina.

Um hormônio do bem-estar, que vai mudar todo o seu sentir, desfocando do
pensamento que você estava antes.

VIAGEM ESPECIAL
Feche os olhos e imagine um momento positivo e reviva o momento. Isso
desfocará o pensamento que você estava antes.

LEMBRANÇAS
Feche os olhos e lembre de um lugar e descreva as características físicas do
lugar. Isso desfocará o pensamento que você estava antes.