Tamara Cristina de Oliveira

Psicóloga Clínica 04/57315 1

RELAXAMENTO PROGRESSIVO
A técnica de relaxamento de Jacobson, também conhecida como terapia de relaxamento
progressivo, é um tipo de terapia que se concentra em apertar e relaxar grupos musculares
específicos em sequência. Concentrando-se em áreas específicas e enrijecendo e depois
relaxando-as, você pode se tornar mais consciente do seu corpo e sensações físicas.
Praticar técnicas de relaxamento pode ter uma variedade de benefícios para a saúde. Elas
podem aliviar a ansiedade, baixar a pressão arterial, reduzir a probabilidade de convulsões
e melhorar o seu sono.

Pés
Traga a sua atenção a seus pés.
Aponte seus pés para baixo, e enrole os dedos dos pés.
Aperte os músculos do dedo do pé suavemente.
Observe a tensão por alguns momentos, depois solte e observe o relaxamento. Repita.
Torne-se consciente da diferença entre os músculos quando eles estão tensos e relaxados.
Continue a contrair e relaxar os músculos da perna do pé para a área abdominal.

Abdômen
Aperte levemente os músculos de seu abdômen.
Observe a tensão por alguns momentos. Em seguida, solte e observe o relaxamento.
Repetir.
Torne-se consciente da diferença entre os músculos tensos e os músculos relaxados.

Ombros e pescoço
Muito gentilmente encolha os ombros para cima em direção a seus ouvidos. Não se
esforce.
Sinta a tensão por alguns momentos, e depois sinta o relaxamento. Repetir.
Observe a diferença entre os músculos tensos e os músculos relaxados.
Concentre-se nos músculos do pescoço, em primeiro lugar tensos e depois relaxados até
que você sinta o relaxamento total nesta área.

Mãos

Feche suas mãos com força para sentir a tensão. Mantenha por 5 segundos e, lentamente,
permitir que os dedos liberem um por um até que estejam completamente relaxados.

Boca

Pressione os lábios com força e mantenha por 5 segundos, sentindo a

tensão. Solte lentamente. Os lábios devem ser completamente relaxado e mal se tocarem
após isso.

Finalmente, pressione sua língua contra o céu da boca por 5 segundos, e observe a
tensão. Lentamente relaxe a língua até que ela esteja no ‘chão da boca’ e suas mandíbulas
ligeiramente estendidas.