Jimmy Sá

Psicólogo CRP - 22/05036

RELAXAMENTO MUSCULAR PROGRESSIVO

Nosso corpo responde automaticamente às situações estressantes e pensamentos,
ficando tenso. A relação oposta também ocorre: um bom modo de relaxar a mente é
deliberadamente relaxar o corpo.
Em um relaxamento muscular progressivo cada grupo muscular é tensionado em turnos, e
a tensão é então solta. Isso relaxa os músculos e permite que você perceba o contraste
entre a tensão e o relaxamento.
O relaxamento deve ser aproveitável, então se qualquer parte do exercício for muito difícil,
pule ela pelo momento.

Preparação:
Deite-se de costas em uma cama firme, ou sofá ou no chão. Coloque uma almofada ou
travesseiro para dar apoio à sua cabeça e pescoço. Alternativamente sente-se em uma
cadeira confortável com a sua cabeça bem suportada/apoiada. Feche seus olhos para se
sentir confortável fazendo isso. Não esqueça de iniciar com a respiração diafragmática.

1. RELAXAMENTO DOS BRAÇOS

Levante o braço direito, feche o punho, sinta o músculo contrair. Abra a mão de modo lento
e gradual, deixando o braço cair. Agora faça o mesmo com o braço esquerdo.
Repita em ambos os braços.

2. RELAXAMENTO DAS PERNAS

Levante a perna direita e realize a flexão plantar. Descontraia o pé de modo lento e gradual.
Faça o mesmo exercício com a perna esquerda. Realize o exercício com as duas pernas ao
mesmo tempo.

3. RELAXAMENTO DOS MÚSCULOS RESPONSÁVEIS PELA FALA

Com os olhos fechados inicie uma contagem de 1 até 10 em voz alta. Após isso, inicie a
contagem de 10 a 1, dessa vez diminuindo progressivamente o tom da voz. Faça a
contagemde 1 a 10 somente utilizando o pensamento. Permaneça na posição de
relaxamento por alguns segundos.

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