Relaxamento Muscular Progressivo (RMP)

O Relaxamento Muscular Progressivo ou simplesmente RMP, criado pelo

médico fisiologista Edmond Jacobson em 1908, baseia-se na contração e relaxamento
de grupos musculares e é considerado um aliado poderoso no tratamento do TEPT. Uma
de suas características principais é a possibilidade de auto-aplicação, sendo possível que
você execute o roteiro quantas vezes julgar necessário e de forma independente,
estimulando inclusive seu senso de responsabilidade quanto ao próprio bem-estar.
A técnica é composta basicamente de duas ações, contração e relaxamento, e os
movimentos descritos são encadeados e devem ser aplicados sucessivamente nos grupos
musculares citados na tabela seguinte aos dois passos explicados abaixo:

1) Fase de Contração: tem como objetivo torná-lo apto a identificar e reconhecer as

contrações involuntárias no cotidiano;

2) Fase de Relaxamento: demonstra como produzir, por conta própria, o relaxamento

muscular sempre que necessário.

Observação: Através do treinamento do RMP, com o tempo você irá perceber as

contrações involuntárias e automaticamente relaxar as áreas afetadas, sendo reforçado
pela sensação de bem-estar que esta prática proporciona.

GRUPOS MUSCULARES
CONTRAÇÃO  IDENTIFICAÇÃO  RELAXAMENTO
Mão e antebraço aperte o punho, identifique os músculos acionados e, em seguida,
dominantes relaxe. Repita esse procedimento nos grupos seguintes.
Bíceps dominante empurre o cotovelo contra o braço da poltrona
Mão, antebraço e procedimento igual ao do membro dominante
bíceps não dominantes
Testa e couro cabeludo levante as sobrancelhas o mais alto possível
Olhos e nariz aperte os olhos e, ao mesmo tempo, enrugue o nariz
Boca e mandíbula aperte os dentes enquanto leva os cantos da boca em direção às
orelhas
Pescoço dobre para a direita e esquerda, para frente e para trás.
Ombros, peito e costas inspire profundamente mantendo a respiração e, ao mesmo tempo,
leve os ombros para trás, tentando juntar as omoplatas
Estômago encolha, contendo a respiração
Perna e músculo direito tente subir a perna com força, sem tirar o pé do assento (ou chão)
Panturrilha dobre o pé para cima, estirando os dedos sem tirar o calcanhar do
assento (ou chão)
Pé direito estire a ponta do pé e dobre os dedos para dentro
Perna, panturrilha e pé procedimento igual ao dos membros do lado direito
esquerdos
Seqüência completa de somente relaxamento
músculos

Instruções para a aplicação

Para proceder à aplicação, siga a instrução abaixo, sempre lembrando que após a
instrução para a contração segue-se a instrução do relaxamento. Preste atenção no
tempo de contração e relaxamento, sendo que para cada feixe do grupo muscular
exercitado sugere-se uma contração muscular durante cinco a dez segundos e,
posteriormente, um período de relaxamento entre vinte e trinta segundos. Repita a
instrução sucessivamente para cada região a ser trabalhada como demonstrado a seguir
(utilizamos como exemplo o primeiro elemento do primeiro grupo da tabela, em negrito
abaixo):

Encontre uma posição confortável e tente se sentir o mais relaxado que conseguir.
Feche a mão direita, tensionando o máximo que puder. Identifique como seus
músculos estão contraídos. Agora identifique a tensão que sentiu, e aos poucos,
abra a sua mão e preste atenção na sensação de relaxamento.

Lembre-se de que o ambiente para a aplicação do RMP deve ser calmo e, se

possível, livre de interferências externas. Você não deve realizar a contração de
músculos tensos ao sentir dor. Retire os calçados, fique em posição confortável, afrouxe
roupas apertadas em demasia e mantenha-se o mais relaxado possível. Cada sessão
completa leva aproximadamente 30 minutos.

Ferreira-Santos, Eduardo; Fortes, Marisa. De vítima a sobrevivente: um guia para identificar e enfrentar
o Transtorno de Estresse Pós-Traumático. São Paulo: Casa do Psicólogo, 2011.