MULTIPLICADOR

GINASTICA LABORAL
INSTRUTOR/PALESTRANTE

ELIANA LIMA DOS SANTOS

TECNICA DE SEGURANÇA DO TRABALHO
ACADEMICA DE FISIOTERAPIA
 O que é ?

A ginástica laboral é uma série de exercícios de

curta duração, entre 10 e 15 minutos, que envolve
técnicas de alongamento da cabeça, tronco,
membros superiores e inferiores e técnicas de
respiração.
 Considerações importantes :

A diminuição dos índices de flexibilidade deve – se

em parte ao envelhecimento e mais fortemente ao
estilo de vida sedentário” (TROUP,1979 ) ”.
 “Oestilo de vida sedentário não propicia
movimentos amplos , limitando a flexibilidade .Os
músculos encurtados tendem a se tornar cada vez
mais encurtados ao realizarem movimentos com
amplitude limitada , podendo gerar desequilíbrio
corporal e ocasionar lesão e dor muscular
(TROUP,1979 )”
“É mais fácil prevenir o encurtamento muscular com
exercícios de alongamento do que realizar
exercícios de alongamento após encurtamento
muscular crônico” (ACHOU R JUNIOR , 1996 ).
Programa de Ginástica Laboral :
Apresentação

O organismo humano foi construído para ser ativo,

mas a automação e o avanço tecnológico nos tem
eximido em grande parte de tarefas físicas mais
intensas.
Entretanto temos necessidade de exercitarmos
regularmente nosso organismo para que as
chamadas doenças hipocinéticas derivadas da
inatividade não prejudiquem nosso estado geral de
saúde física e mental.
Finalidade:

A ginástica laboral é um a atividade física que tem a

finalidade de fortalecer e alongar a estrutura
muscular sobrecarregada, e compensar outras
estruturas muito frágeis, consequência de um
sedentarismo cultural e esforços repetitivos.
Características:

Objetivos específicos e atuação de forma preventiva

e terapêutica são algumas das características da
Ginástica Laboral que atua para auxiliar na
conquista de benefícios proporcionados por um es
tilo de vida ativo , minimizando assim os fatores de
risco causados pelo sedentarismo .
Benefícios esperados com a Ginástica
Laboral :
 Prevenir da fadiga muscular ;
  Corrigir vícios posturais ;
  Promover a sociabilização ;
  Melhorar a condição física geral ;
  Aumentar o ânimo e disposição para o trabalho ;
  Proporcionar consciência corporal;
  Redução do stress e quebra da monotonia
operacional.
 A ginastica será composto basicamente por
exercícios de alongamento
que visam preparar , compensa r e relaxar as
estruturas musculares envolvidas
nas tarefas ocupacionais diárias
Ginástica com duração de quinze minutos realizada
antes do início da jornada de trabalho em alguns
setores e dentro da jornada de trabalho em outros.
Horário e dias definido pela empresa.
A ser executado no próprio local de trabalho dos
funcionários;
Não precisa de roupas diferentes das usadas
durante o trabalho ;
 Seguem algumas orientações:
 Evitar movimentos abruptos;
 Realizar dez minutos de alongamento lento antes de iniciar e durante sua atividade
laboral;
 Fazer os movimentos de forma suave e lenta, inclusive no momento de trocar de
exercício;
 Manter a posição de alongamento por, pelo menos, 30 segundos;
 Alongar até sentir uma resistência suave, não dor. Havendo sinal de dor, reduzir a
intensidade do alongamento;
 Respeite seu corpo, a dor é um sinal de alerta, não devendo insistir nesta situação;
 Continuar respirando durante o alongamento. A respiração deve ser profunda e lenta;
 Realizar alongamento com frequência. É melhor fazer várias pausas curtas do que
poucas longas, por exemplo: melhor fazer seis alongamentos curtos, seis vezes ao dia,
que fazer 36 alongamentos uma única vez;
 Evitar exercícios logo depois de uma contusão aguda;
 Consultar o médico em caso de dores que persistam por mais de dois dias ou havendo
piora dos sintomas imediatamente depois dos exercícios sem recuperação no dia
seguinte.
 Pescoço

 Alguns movimentos que auxiliam o fortalecimento

e alongamento de toda a região do pescoço.
Feitos corretamente é possível evitar a dor e
possíveis desvios da coluna.
Ombro e membros superiores
lombar
SÉRIE2
1. Braços abertos ao lado do corpo, até a altura dos ombros. Inspirando, leve as palmas das mãos para
cima, enrolando os ombros para trás e olhe para o teto, mantendo a nuca alongada. Mantenha a postura por
30 segundos, respirando lenta e suavemente.
Membros inferiores
2. Braços abertos lateralmente ao corpo, até a altura dos
ombros, enrolando os ombros para frente levando as palmas
das mãos novamente em direção ao teto e, desta vez, olhe
para o chão, mantendo a nuca alongada . Mantenha a
postura por 30 segundos, respirando lenta e suavemente.
3. Incline a cabeça para direita e leve o braço esquerdo, que está ao longo do tronco,
na intenção do chão, afastando bem o ombro da orelha. Repetir para o outro lado.
4. Pés afastados na largura do quadril, com dedos
entrelaçando na frente do peito. Inspirando, gire o tronco para
direita estendendo os cotovelos, fazendo uma diagonal na
direção do teto, expirando e olhando para frente. Volte as
palmas ao peito.
5. Dedos entrelaçados na frente do peito, membros inferiores abertos,
gire o tronco para esquerda esticando os cotovelos, fazendo uma
diagonal na direção do chão, olhando para frente. Fazer o exercício na
mesma diagonal, estendendo os braços na direção do chão, olhando para
frente.
6. Dedos entrelaçados na frente do peito, membros inferiores abertos, gire o tronco
para esquerda esticando os cotovelos, fazendo uma diagonal na direção do teto.
7. Dedos entrelaçados na frente do peito, membros inferiores abertos, gire o tronco
para direita esticando os cotovelos, fazendo uma diagonal na direção do chão.
8. De pé, pés afastados à largura dos quadris, contraia as
nádegas para firmar a parte inferior do corpo. Segure os
cotovelos e levante-os à altura dos ombros. Inspire,
inclinando o tronco para a esquerda. Volte expirando. Repita
este movimento para o lado oposto.
9. Dê um passo largo como o pé direito. Inspirando, eleve os dois braços, junte as palmas das mãos
acima da cabeça e incline o tronco para trás olhando para o teto. Repita o movimento com os
membros inferiores opostos.
10. Partindo da posição anterior, estenda o joelho
da frente, incline o tronco na intenção de tocar o pé.
1. Realize um auto abraço e olhe em direção à região umbilical, mantendo o quadril
encaixado e os joelhos levemente dobrados para iniciar os alongamentos a seguir:.
2. Coloque as palmas das mãos na região lombar
baixa das costas, abrindo bem o peito e olhe para o
teto.
3. Abra o braço com cotovelo estendido, espalmando a mão e
inclinando a cabeça para o lado oposto. Mantenha os dedos
estendidos, apontando para o teto. Repita para o lado oposto
4. Com o membro superior ao longo do corpo, faça um
gancho com a mão direita e olhe em direção ao quadril
esquerdo. Sinta o estiramento na parte externa dos
antebraços. Repita para o lado oposto.
5. Erga a mão direita e descanse-a contra a
bochecha direita, com os dedos apontados para
baixo. Incline a orelha esquerda em direção ao
ombro esquerdo. Fique por 3 ciclos respiratórios e
relaxe. Repita 3 vezes e faça o mesmo para o outro
lado.
6. Estenda os braços à frente do corpo, na linha dos
ombros, unindo os punhos com as mãos
espalmadas.
7. Estenda os braços à frente do corpo, unindo o dorso do punho com
os dedos e mãos fechados.
8.Coloque as palmas das mãos na região baixa das
costas, levando o quadril para esquerda, para frente, para
direita e para trás (fazendo um círculo com o quadril).
9. Membros inferiores afastados ( na largura do quadril), deslize o
braço pela perna do mesmo lado e levante o braço oposto seguindo
com o olhar em direção ao teto. Repita para o lado oposto.
10. Membros inferiores afastados, deslize as mãos pelas pernas
inclinando o tronco para frente, indo em direção ao solo. Volte a
posição inicial, com o abdome contraído, para proteger a coluna
vertebral.
  Referencias
 https://www.trt6.jus.br/portal/alongamento-e-ginastica-laboral
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