GRAU RESULTADO AVALIAÇÃO

O sujeito avaliado obteve resultado zero (0) para

amotivação.
Amotivação 0
Nesse sentido, não se mostra interessado em
iniciar uma prática regular de exercício físico ou
não se sente ‘competente’ para realizá-los.

O resultado para o grau de regulação externa foi

baixo, de 0,25.

Regulação externa 0.25 Assim, o indivíduo quase não se mostra afetado

pelas pressões externas para prática de exercício
físico regular. Não está se importando com as
punições que a falta da prática pode ocasionar.
Um alto valor foi identificado na regulação
introjetada do sujeito: quatro (4).
4
Regulação Introjetada Nesse caso, apesar de valorizar os benefícios e
saber que é importante fazer algum esforço para
prática, em relação a autoaprovação – física,
estética, etc.

Aqui, um valor importante foi identificado 3.75.

3.75 Nesse caso, o indivíduo valoriza e tem consciência

Regulação Identificada
dos benefícios da prática. Sabe que é algo que vai
de encontro com seus objetivos de vida e tem
vontade de incorporá-lo na rotina.

Já na regulação integrada, o valor encontrado foi 3,

que também é expressivo.
Regulação Integrada 3
Ele mostra a vontade de que o indivíduo tem de
incorporá-lo na sua vida, quer torna-lo
congruente com suas outras necessidades.
O valor de 3.25 encontrado para motivação intrínseca
mostra que:
3.25
Motivação Intrínseca
Apesar de ainda não praticar exercício físico,
quando o faz, sente prazer, divertimento,
satisfação e sabe da importância pessoal.

Em relação ao índice de autodeterminação, o gráfico

Índice de tem algumas subidas e descidas, mostrando-se maior
15
autodeterminação na fase da REGULAÇÃO INTROJETADA; grau
no qual o indivíduo se encontra.
Figura 1: Avaliação através do questionário BREQ.

Estratégia 1:

Estabelecimento de contrato ou declaração de intenção de cumprir o programa de

exercícios, assinada.

DECLARAÇÃO DE CUMPRIMENTO DE
PROGRAMA DE EXERCÍCIOS

Eu, _______________________________________________________, me
comprometo a cumprir e adequar a minha realidade, hábitos e estilo de vida ao
programa de exercícios propostos pela Maria Pinheiro, por 3 meses ininterruptos, a
contar da data de hoje.

__________________, ____ de _______________ de 20___.

_________________________
Assinatura
Estratégia 2:

Lembrete pela agenda do Google nos dias de exercício físico com 1h de antecedência.

DIA DE TREINO

Você assinou um termo de cumprimento de programa de treino.

Te espero em 1h.

Estratégia 3:

Camisa personalizada – atleta platina. Só ganha se atinge os três meses

ininterruptos de treino assinados no termo.
Estratégia 4:

Balancete de decisão antes de iniciar a segunda etapa do programa de

exercícios.

O participante irá preencher um balancete com de decisões das coisas que

ele quer manter e das coisas que ele quer abrir mão para iniciar a nova
etapa do programa de exercícios. Ex.: Não abro mão da cerveja, mas em
troca, abro mão do hambúrguer.

BALANCETE
a
2 ETAPA DO PROGRAMA DE TREINO

Duração: 3 meses

Eu, ______________________________________________, por livre e

espontânea vontade declaro estar ciente dos benefícios do exercício físico. Por
tanto, preencho e assino o balancete de coisas que não abro mão, balanceando
com coisas que abro mão.

1. Não abro mão de _____________________________, mas em troca,

abro mão de _________________________________.

2. Não abro mão de _____________________________, mas em troca,

abro mão de _________________________________.

3. Não abro mão de _____________________________, mas em troca,

abro mão de _________________________________.

Por estar acordado e consciente, assino esse termo.

_______________, ______ de ______________ de 2020____.

_______________________________________
Assinatura
Estratégia 5:

Pedir ao participante que coloque metas no quadro de metas. Ex.: Em 3 meses quero
correr 5 km.

Metas para 2a Etapa do programa de treino

Eu, ______________________________________________,
VOU ESTAR CORRENDO A DISTÂNCIA DE 5 KM EM ATÉ 3 MESES.

Estratégia 6:

Voucher de desconto (R$50,00) em compras na loja de esporte parceira + certificado de

6 meses de indivíduo fisicamente ativo com apelido personalizado.