MINDSET- TRANSFORMAÇÃO CORPORAL

9 PASSOS PARA NOVO MINDSET

Um novo eu espera por ti.

Se queres realmente conseguir a tua grande Transformação Corporal e ser capaz de

permanecer com ela, o primeiro passo é mudar o teu Mindset, e não a tua dieta.
Teres intenção, estares bem resolvido e teres um pouco de aceitação por ti são
passos cruciais para mudares os teus comportamentos, e a tua vida a longo prazo.

A grande lição, depois de ter perdido 50 quilos, é que perder peso não é:
focar no que está errado comigo
focar no que tenho de mudar

Isto é um Mindset negativo! E queremos o oposto.

.Um Mindset apropriado para a Transformação Corporal está relacionado com a tua
saúde, que te vai permitir viver a vida ao máximo, durante mais tempo e com toda a
energia para as atividades que gostas.

O novo Mindset é um skill, que pode ser aprendido. Requer algum tempo, e prática.

Esta Checklist vai ajudar-te a perceber quais são os passos que já estás a cumprir, e
reconhecer os que ainda não acontecem.

É esta a lista que usamos como Coaches nas sessões que nos permite ir avaliando o
progresso do mindset dos nossos Sikianos.

PS: todos aqueles que ainda não cumpres posso pedir-te que nos próximos dias
tentes realizar algumas mudanças e que me contes como correu.

Se quiseres agenda uma sessão estratégica comigo para te ajudar com os teus
objetivos podes clicar no link.

2
 O PROCESSO DA TRANSFORMAÇÃO CORPORAL
Na nossa experiência, após trabalhar com várias centenas de pessoas, sabemos
que existe um processo lógico para garantir os melhores resultados possíveis.

Nesta Checklist vamos focar-nos somente em parte do nosso processo lógico

que deixo descrito abaixo.

FASE #1 FASE #2 FASE #3 FASE #4

ENERGIA QUANTIDADE IDENTIDADE BODY RESHAPE

FASE DE
MANUTENÇÃO

REVISÃO
CHECKLIST
CHECKLIST
MINDSET
MINDSET

3
Estou Preparado Emocionalmente E Mentalmente
Para as Mudanças Que Vêm após a Perda de Peso
✓ Prepara-te para os desafios
✓ Prepara-te para mudar alguns hábitos
✓ Vão existir Cravings
✓ As pessoas vão reparar que o teu corpo está a mudar
✓ O teu estilo de vida vai mudar
✓ Prepara-te para te despedires do teu velho “eu”
Qual É o Grande Porquê do Teu Objetivo?
A motivação pode ajudar em certos momentos, mas a motivação é 100%
emocional. Por isso o teu objetivo não pode ser somente racional:
“quero perder 5 quilos”
“quero perder volume corporal”

Precisas anexar um fator mais forte e emocional:

“quero perder 5 quilos para poder comprar roupas com que me sinta bem”
“quero aprender a manter o meu peso e uma boa relação com a comida”

Muda os Teus Pensamentos e Comportamentos

Tudo o que fazes segue a Lei Natural de Tudo:
Pensamentos > Comportamentos > Resultados > Feedback
Vamos então tratar de mudar a raiz:
✓ Aprende a reconhecer o teu grau de saciedade após uma refeição
✓ Aprende a diferenciar fome de vontade de comer
✓ Aprende a tolerar os cravings
✓ Aprende a monitorizar as tuas quantidades (comer consciente e controlo de
porções)
✓ Aprende estratégias de gestão de stress e emoções negativas
✓ Tenta sentir-te confortável com algumas restrições alimentares e redução no
tamanho das porções de forma a manter um peso saudável
✓ Aceita que precisas mudar hábitos para que a perda de peso seja permanente.
O pensamento positivo e novo mindset são também novos hábitos
4
Aprende Com Os Teus Erros
✓Em vez de te criticares sempre que te acontece algo que não corre bem e
mudares para uma mentalidade perdido por 100, perdido por 1000... Usa os
erros como momentos de aprendizagem
✓Quando existem erros, são pequenos percalços, não tens de considerar todo o
processo uma falha.

Aprende a Estar Confortável Com o Desconfortável

O medo do desconforto e a falta de te sentires confortável, são dos principais
bloqueadores para uma grande transformação corporal.
Todas as mudanças na vida apresentam pelo menos um ligeiro desconforto,
porque estás a sair da tua zona habitual (que não é a zona que tu queres).

✓Tenta praticar alguma coisa que te faça sentir minimamente desconfortável

pelo menos 10 minutos por dia. Isto pode ser lavar a loiça (se é algo que não
gostas), tomar um duche frio, saltar intencionalmente uma refeição… Testa
durante alguns dias uma destas tarefas por dia.

Torna os Teus Objetivos Atingíveis

✓Em vez de te focares logo num GRANDE objetivo, parte esse grande objetivo
em pequenas etapas. Em vez de pensar em perder 15 quilos, podes partir em 3
etapas de 5 quilos.
✓Em vez de te focares tanto num objetivo de resultado, é bom ter objetivos de
processo. Em vez de “tenho de perder 10 quilos”, podes pensar “tenho de
cumprir com a minha abordagem nutricional, 90% do TEMPO, durante as
próximas 4 semanas”.

Reconsidera as Consequências
Ser mais saudável é uma forma de cuidares de ti, e não uma recompensa por
teres boas opções ou uma punição por más escolhas.
Ser saudável é um modo de estar. Como tal a comida não deve ser de nenhuma
forma usada como recompensa, assim como o exercício não deve servir como
punição.
5
 Silencia o Teu Eu Crítico
Aquela tua voz interior, que te critica em qualquer passo, está a controlar a tua
vida.

Mas é tempo de a silenciar. Identifica os teus pensamentos negativos, e aceita-

os de forma neutra. Imagina que esses pensamentos não são teus, mas de uma
parte tua ancestral que te quer proteger de sair da zona de conforto.

Nestes momentos relembra-te do PORQUÊ do teu objetivo, e mantém-te fiel ao

teu compromisso.

Aprende Com o Passado

Em vez de te focares sempre na quantidade de vezes que já tentaste e falhaste
no passado em ter uma transformação completa, aproveita para que o passado
seja o teu guia.

Todos falhamos de tempo a tempo, o importante é aprender com o passado.

Não uses as mesmas estratégias, as mesmas abordagens e os mesmos padrões.
Tenta algo diferentes alinhado com o teu novo Mindset.

E DAQUI EM DIANTE?
A melhor forma de conseguir implementar tudo, e atingir os teus objetivos é
seguir passos simples e sequenciais. Se quiseres agenda uma sessão estratégica
comigo para te ajudar com os teus objetivos, podes clicar no link

Coach João

AGENDA UMA SESSÃO

ESTRATÉGICA GRÁTIS

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 CHECKLIST - NOVO MINDSET

CHECKLIST #1
PREPARA

ESTOU PREPARADO

GRANDE PORQUÊ DO TEU OBJETIVO

TORNA OS TEUS OBJETIVOS ATINGÍVEIS

CHECKLIST #2
COMEÇA

MUDA PENSAMENTOS/COMPORTAMENTOS

CONFORTÁVEL COM O DESCONFORTÁVEL

SILENCIA O TEU EU CRÍTICO

CHECKLIST #3
REFINA

APRENDE COM OS TEUS ERROS

RECONSIDERA AS CONSEQUÊNCIAS

APRENDE COM O PASSADO