Você gostaria de encontrar motivação para emagrecer muito mais rapidamente?

Quer se
sentir um poço de motivação de forma que você alcance inevitavelmente o seu corpo
desejado fazendo com que você se sinta muito mais atraente e com saúde?
Muitas vezes não encontramos motivação para emagrecer. Ir na academia ou fazer alguma
dieta se torna um verdadeiro suplício e, com isso, acabamos por desistir de nossos
objetivos.
Muitas vezes o descanso no lar é muito mais estimulante do que uma noite na academia e
assim escolhemos ficar: sem aluir do lugar!
Sei bem o que é isso. Isso já aconteceu comigo. Você não está sozinha(o).
O fato é que muitas pessoas pensam que o processo de emagrecimento envolve apenas
dietas e exercícios. Ledo engano.
O processo apenas começa quando se tem motivação para emagrecer. Sem ela, você
simplesmente não sai do lugar. Fique tranquila(o) por neste artigo você vai ver:
● Como encontrar motivação para emagrecer?
● Os 4 elementos para motivação para emagrecer?
● O que enfraquece a motivação para emagrecer?
● 5 Passos para encontrar motivação para emagrecer?
● 12 Passos para Criar uma Rotina Motivadora
● 8 Dicas de Motivação para sua dieta e exercícios
● 8 Dicas para estabelecer uma rotina
● 7 Conselhos para manter a motivação para emagrecer com saúde
● 4 Hábitos positivos que favorecem o emagrecimento
● Frases de Motivação

Como Encontrar Motivação Para Emagrecer

Inicialmente, é fato mais que certo que você precisa encontrar motivação para emagrecer.
Do contrário, você não fará nenhuma dieta ou programa de exercício. Ou, se fizer, será por
pouco tempo.
Em minha história de emagrecimento isso aconteceu comigo. Tive 3 passagens rápidas
pela academia: 2009, 2010 e 2011. Nelas, fiquei no máximo por 6 meses.
É bem verdade que quando chegamos em casa queremos ligar a televisão e curtir o
momento. Temos dividir a atenção com o(a) companheiro(a) e filhos. Com isso acaba não
sobrando tempo para colocar seu corpo em dia.
Muitas vezes queremos escapar das dietas, achamos os exercícios massantes e fazemos
por fazer. Seguimos um caminho sem saber onde vamos chegar.
Ter força de vontade literalmente não é suficiente para emagrecer. O que vai despertar você
para a necessidade real de emagrecimento é a sua motivação.​ ​Já falamos sobre foco e
motivação neste artigo​. Eis algumas dicas para te ajudar:
● Uma das coisas que você pode fazer para encontrar motivação para emagrecer que
você pode fazer é anotar tudo que você comer. Isso vai te deixar presente para o
seu objetivo e vai ficar mais claro onde estão os seus erros.
● Exercite-se com uma atividade que você goste. Emagrecer assim será mais fácil e
prazeroso.
● Arrume uma companhia para malhar. Ter uma pessoa por perto vai te ajudar e servir
como apoio para que você alcance os seus objetivos.
 ● Encontre um grupo de apoio. Ter pessoas com o mesmo objetivo que você podem
lhe servir como um estímulo para que você alcance o seu corpo desejado.
● O mais importante em tudo isso é que você faça tudo isso por você! Jamais faça isso
por marido, esposa, amigos e etc. Faça por você! Você é a pessoa mais importante
e merece este presente!
● Uma outra coisa que vai te ajudar é pensar em como você vai se sentir após o
exercício. É preciso que você visualize o seu resultado final acontecendo, isto é,
você com seu corpo mais magro, sexy, com saúde e muito feliz!
● Estabeleça pequenas metas a curto prazo. Utilize uma balança e pese todos os dias.
Isto vai lhe servir como estímulo para continuar emagrecendo.
● Faça um tipo de reeducação alimentar. Com isso você aprenderá a comer os
alimentos certos e que vão lhe ajudar a atingir os seus objetivos.
● Contrate um coach especializado em emagrecimento. Ele é o profissional certo para
trabalhar a sua motivação e desenvolver um plano que permite que você alcance os
seus objetivos, aliando uma atividade que você gosta!
● Siga algum Plano de Ação que poderá te levar ao sucesso!

Os 4 elementos constituintes da motivação para

emagrecer
A motivação do ser humano poderá ser classificada em quatro tipos:
● Motivação Interna - Aquela que inspira você a agir rumo a seus objetivos.
● Motivação Externa - Provém de outras pessoas, sendo mais fraca do que a interna.
● Motivação Empurrão - Aquela que faz você agir "empurrando com a barriga" ou
"fazendo por obrigação".
 ● Motivação Puxão - Aquela que lhe compele a ação rumo aos seus objetivos porque
você gosta.
Para que você consiga motivação para emagrecer é imperioso que você tenha uma visão
extremamente clara do final do objetivo.
Você deve se perguntar:
● Por que e para que você deseja emagrecer?
● Que bons sentimentos, desfechos ou resultados, você obterá com essa mudança?
● Que maus sentimentos, pensamentos ou resultados você eliminará, seguindo essa
mudança?
● Que benefícios essas mudanças vão trazer para a minha vida?
● O que você vai sentir quando chegar lá?

Recomendo fortemente que leia este artigo em que falo mais sobre a importância do foco
para o emagrecimento!

Cuidado com a perda de motivação!

É muito comum que você perca a sua motivação quando você alcançar o seu objetivo, por
exemplo. É preciso estar de olhos bem abertos!

O que enfraquece a motivação para emagrecer?

Existem várias coisas que enfraquecem a sua motivação para emagrecer.
Por exemplo, você pode ser o tipo de pessoa que lida de forma inadequada com as próprias
emoções e desafios da vida. Neste caso você acaba por sentir-se incapaz de vencer e isso
acaba minando a sua motivação.
Ou, quem sabe, você pode ser o tipo de pessoa que tem por hábito jogar a culpa em outras
pessoas em vez de autorresponsabilizar-se. Dessa forma, você nunca vai acreditar que
cometeu erros e, assim, não vai encontrar nunca a motivação para emagrecer.
Uma outra coisa que também pode acontecer e lhe atrapalhar é quando você repete
comportamentos e vícios emocionais que dificultam a perda de peso. Você deve se
preocupar com os pensamentos que lhe sobrevêm antes de comer, durante a comida e
depois da comida. Também deve preocupar com os alimentos que estão na geladeira e na
dispensa da sua casa.
Finalmente, outra coisa que pode acabar com a sua motivação para emagrecer é estar
sempre em guerra contra a comida. Isso é muito comum quando você segue algum tipo de
dieta de moda ou dieta restritiva.

5 passos para encontrar motivação para emagrecer:

Se você quer encontrar motivação para emagrecer você precisa seguir estes 5 passos
fundamentais:
1. Tenha objetivo claro, conforme já falamos em um dos tópicos anteriores e​ ​neste
artigo​. É preciso que você descubra e encontre o seu grande e verdadeiro porquê!
2. Encontre algo grande que sustente o seu objetivo (seu grande por quê)
○ "Eu quero emagrecer 10 quilos em 3 meses reduzindo a quantidade de
calorias que ingiro”.
○ “Eu quero ganhar resistência física aumentando a velocidade da corrida que
faço no parque”.
○ “Eu posso diminuir o nível de colesterol readaptando a minha dieta”.
○ “Eu vou melhorar a minha saúde mudando alguns hábitos no meu dia a dia”.
○ “Eu quero perder peso de maneira consciente e gradualmente, sem adotar
uma dieta radical”.
3. Crie técnicas e hábitos que te levem a alcançar o seu objetivo. Gosto muito de
sempre me perguntar se estou realmente com fome antes de comer!
 4. Foque naquilo que você gosta. Um exemplo é pensar nos alimentos que você gosta
em vez dos alimentos que deseja evitar.
5. Dê prêmios valiosos a si mesmo. Se valorize e recompense quando cumprir sua
meta semanal!

12 Passos para criar uma Rotina Motivadora

Uma das coisas que me ajudaram a encontrar a motivação para emagrecer foi estabelecer
uma rotina motivadora:
1. É preciso que você anteveja um motivo e uma meta realista para emagrecer. Por
exemplo: você pode querer emagrecer 2 Kg por semana!
2. Uma outra coisa que ajuda muito é encontrar alguém que tope o desafio de fazer a
dieta junto com você. Isso vai te ajudar a emagrecer.
3. Matricule-se na academia. Sempre o primeiro passo é o mais decisivo para que você
consiga perder peso. Ainda mais, pelo fato de você estar pagando.
4. Importante que você mantenha um blog ou vlog com todos os seus progressos.
Você poderá vê-lo depois e terá em suas mãos o seu próprio progresso!
 5. Tenha um instrutor ou personal trainner adequado para lhe indicar o programa de
exercícios adequado e que melhor encaixa com os seus objetivos.
6. Participe de alguma maratona para que você se sinta mais motivado.
7. Encontre uma foto antiga em que você esteja bem. Caso não tenha fotos repare as
fotos de catálogos de roupas íntimas e busque inspiração.
8. Pendure a roupa que você quer entrar em um lugar visível no quarto. Essa atitude
vai te ajudar a focar na meta.
9. Conte seu plano aos seus familiares, amigos ou colegas de quarto, caso eles te
apoiem.
10. Leia livros, blogs ou histórias de sucesso. Esteja sempre em contato com o assunto.
Isso fará você mentalizar e materializar mais rapidamente o seu sucesso!
11. Estabeleça um sistema de recompensas e outro de punição para si mesmo. Aprenda
a se cobrar, sempre!
12. Exercite o pensamento positivo. Acredite que você pode! Acredite que você
consegue e merece isso!

8 Dicas de Motivação para sua Dieta e seus Exercícios

Motivação para emagrecer no tocante a dieta e os exercícios vai fazer a diferença em sua
vida. Para isso, atente-se as seguintes dicas:
1. Estabeleça um ritmo pessoal e se atenha a ele. Quanto deseja eliminar por semana?
2. Comece com prazer e se divirta, como em um jogo.
3. Mude sua comunicação: em vez de dizer que não come tal coisa, diga que você não
pode comer tal coisa. É mais eficiente.
4. Contabilize seu progresso. Você pode por exemplo registrar seu peso todos os dias
em um app para smartphone.
 5. Limite mas não elimine a comida. Pode ser frustrante. Estabeleça dias em que você
possa comer determinado alimento.
6. Concentre-se em seus pontos fortes. Foque no processo.
7. Não tem tempo? Faça exercícios intensos por alguns minutos por dia.
8. Compre uma roupa bacana para malhar. Isso acaba funcionando por incentivo.

8 Dicas para Estabelecer uma Rotina

Está difícil de criar uma rotina? Sei como é isso... Eu vivenciei isso durante o meu
processo... Essas dicas que eu segui valem ouro:
1. Recompense-se (dia da esbórnia). Nesse dia, escolhido por você, você pode comer
tudo que desejar e sem culpa na consciência.
2. Tire um tempo para relaxar. Relaxe, tenha o sono em dia. Vai lhe fazer bem, ajudar
no emagrecimento e proporcionar mais saúde.
3. Tire fotos do seu progresso periodicamente. Isso vai lhe incentivar a continuar
buscando sua meta e objetivo.
4. Forme novos hábitos. Hábitos saudáveis que vão te ajudar a manter o peso lá na
frente.
5. Seja forte e retome o seu novo estilo de vida se você tiver uma recaída.
6. Mantenha um diário com seus progressos.
7. Descubra sua trilha sonora que te inspira.
8. Doe roupas antigas
7 conselhos para manter a motivação para emagrecer
com saúde!
Se você quer encontrar motivação para emagrecer e ainda conseguí-lo com saúde,
atente-se as seguintes dicas:
1. Água é de suma importância. Certifique-se de tomar pelo menos 8 copos por dia.
2. Lembre-se de ser realista. Se você conhece alguém que é sobrenaturalmente magro
e você quer ter aquele tamanho, esqueça. Encontre alguém que tenha o seu biotipo
e que esteja em forma. Isso será de grande ajuda.
3. Continue sendo realista. A beleza está nos olhos de quem a vê. Não existe apenas
um tipo de beleza, não é um número que trará mais beleza para você.
4. Não perca a coragem. Se perder, converse com seu melhor amigo, diga o que está
sentindo. Ele(a) vai escutar e tentar ajudar. Não seja tão auto-crítico com as pessoas
que ama, eles também amam você.
5. Consiga uma companhia para ir ao mercado, alguém que não deixe você encher o
carrinho com guloseimas, ou uma pessoa que desencoraje você a comer o terceiro
pedaço de bolo.
6. Não coma doces compulsivamente quando estiver para baixo ou frustrado.
Mantenha-se forte. O mau humor vai passar.
7. Caso você tenha qualquer problema de saúde, consulte um médico ou outro
profissional de saúde antes de fazer mudanças radicais em sua dieta e rotina de
exercícios.
4 Hábitos positivos que favorecem o emagrecimento
A criação de hábitos é muito importante para quem quer emagrecer. Assim, atente-se as
seguintes dicas:
1. Anote seu objetivo sabendo que a luta é árdua mas que a recompensa será
gratificante
2. Pratique atividades físicas
3. Encontre pessoas dispostas a adotarem este estilo de vida saudável junto com você
4. Compartilhe seus planos com amigos ou familiares se eles te apoiam.
Frases de motivação para emagrecer
Abaixo eu libero uma coletânea de frases de motivação para emagrecer que vão te ajudar a
alcançar o seu objetivo:
“Aqueles que acham que não têm tempo para se exercitar, vão um dia descobrir que terão
que encontrar tempo para a doença.”
“Para ter sucesso você deve primeiro melhorar, para melhorar você deve primeiro executar,
para executar você deve primeiro aprender, para aprender você deve primeiro errar.”
“Caia sete vezes, levante-se oito.”
“Se o que você faz não está te levando aos seus objetivos, então está te afastando deles.”
“Você não pode cruzar o mar simplesmente ficando em pé e apenas olhando a água.”
“Nossa saúde sempre parece muito mais valiosa depois que a perdemos. ”
“Você só vai perder duas coisas ao entrar em forma: gordura e preguiça”
“Não cave sua própria cova com seu garfo e sua faca.”
“Se a comida é sua melhor amiga, também é sua pior inimiga.”
“When you blame others, you give up your power to change.”
“Cuide bem do seu corpo. É o único lugar que você tem para viver.”
“O sucesso consiste em levantar-se apenas uma vez a mais do que você caiu.”
“O único lugar onde sucesso vem antes de trabalho é o dicionário.”
“Sua atitude determina sua altitude.”
“Você pode reclamar que rosas têm espinhos, ou admirar que espinhos têm rosas.”
“A vida é 10% o que acontece conosco, e 90% como reagimos a isso.”
“Não tenha medo de ir devagar, tenha apenas medo de ficar parado.”
“Você não vai se afogar se cair na água. Apenas se lá ficar!”
“Se você acha que pode, ou acha que não pode, de qualquer forma, você está certo.”
“A definição de loucura é fazer as mesmas coisas esperando resultados diferentes”
“Se você muda a forma com que vê as coisas, as coisas para as quais você olha, mudam.”
“Aquilo que você come escondido um dia aparecerá em público”
“O problema não é o que você come entre o Natal e o Ano Novo, mas sim o que você come
entre o Ano Novo e o Natal.”
“Todas as coisas foram difíceis antes de se tornarem fáceis”
“Nada tem sabor melhor do que estar magro.”
“Você escolhe a sua dor: a da disciplina ou a do arrependimento”
“Quer emagrecer? Sonhar acordado não é o caminho”
“Melhor exercício de todos: 5 séries de “pare de comer tanta besteira”.”
“Os covardes nunca começam… Os fracos nunca terminam… Os vencedores nunca
desistem.”
“Emagrecer é difícil. Ser obeso também. Escolha o seu difícil.”
“Daqui a um ano, você desejará ter começado hoje.”
“Exercício para emagrecer: mexa a cabeça para o lado, e depois para o outro. Repita
sempre que lhe oferecerem comida”

Recapitulando...
Para encontrar motivação para emagrecer e obter sucesso em seu processo, atente-se para
o seguinte:
● Anote tudo que você come. Mantenha um diário de seus progressos e sua evolução
será facilitada.
● Faça uma atividade física que goste. Chame uma companhia para ir com você.
● Busque apoio em grupos ou com os amigos e a família.
 ● Faça este processo de emagrecimento por você e não pelos outros.
● Tenha em mente seu objetivo de forma detalhada: como vai sentir quando alcançar
seu objetivo?
● Estabeleça metas reais. Use uma balança e pese todos os dias.
● Contrate um coach de emagrecimento e siga algum plano de ação.
● Existem 4 tipos de motivação: interna, externa (provém de outras pessoas),
empurrão (empurrar com a barriga) e puxão (fazer por paixão). A interna é a mais
forte!
● Existem fatores que podem influenciar e enfraquecer sua motivação: a forma como
você lida com as suas emoções, o ato de jogar a culpa nos outros, vícios
comportamentais e compulsivos e viver em guerra contra a comida.
● Encontre algo grande que sustente o seu objetivo. Crie técnicas e hábitos que
possam ajudar você a alcançá-lo.
● Foque no que gosta, na dieta ou no exercício. Busque pontos positivos.
● Se valorize a cada progresso.
● Estabeleça uma rotina motivadora para que continue emagrecendo: ela consiste em
atitudes e ações que vão te ajudar a alcançar o sucesso.
● Utilize dicas para motivar-se com as dietas e exercícios. Crie uma rotina.
● Leia as frases de motivação para te ajudar a alcançar seus objetivos.

Veja mais dicas aqui!

Um grande abraço,
Saudações,
Robson Rachid