Técnica de PNL para criar metas e

alcançar objetivos em 6 passos!

Criar metas e alcançar objetivos pode ser desafiador e inúmeras situações podem interferir
na nossa jornada rumo aos nossos objetivos — do cenário econômico ao cenário de nossas
próprias vidas pessoais.
Contudo, não entender qual o nosso verdadeiro objetivo é uma das coisas que mais nos
atrasada de conquistar aquilo que nos propomos a realizar.
Por exemplo, se o seu objetivo é “perder peso”, é preciso que você tenha estabelecido
previamente suas motivações. 
Se sua motivação para emagrecer está baseada na fala de alguém ou na cultura que celebra
padrões estéticos nem sempre saudáveis, talvez fique mais complicado ainda. 
Contudo, se você estabelece uma meta de emagrecer porque “quer ter saúde física e mental,
quer poder correr sem prejudicar o joelho, quer ter mais qualidade de vida…” o próximo
passo é estabelecer metas com um plano de ação e meios de conquistar essas, como: 
 Um peso específico a ser alcançado que não prejudique seus joelhos
 Quais exercícios físicos fazer para alcançar esse peso e fortalecer sua
musculatura
 O que comer ou deixar de comer para ter mais energia e se manter saciado
sem ganhar mais peso
 Quais médicos será necessário consultar
 Assim por diante. 
Caso contrário, como você saberá quando o objetivo “perder peso” estará concluído?
Quando você tiver perdido meio quilo? Cinco quilos? Quarenta quilos? 
Sem um objetivo claro, você nunca atingirá sua meta, porque no meio do caminho ficará
desmotivado para continuar seguindo em frente. 
Por esse motivo é fundamental aprender como definir metas claras, mensuráveis e
alcançáveis.
 

Porque definir metas e objetivos claros é importante?

Estabelecer metas — como promessas de ano novo, por exemplo — é vital. Isso nos ajuda a
decidir e a nos concentrar no que é realmente importante, evitando perder energia e tempo
com coisas desnecessárias e que talvez, sequer nos leve para mais perto de nossos sonhos. 
Além disso, estabelecer metas claras nos permite medir nosso progresso, superar a
procrastinação e visualizar seus sonhos. 
Portanto, se você não sabe o que deseja realizar, não é possível criar um plano para chegar
lá. Definir metas é o veículo que o levará ao destino desejado. Também cria um
comprometimento com você mesmo tornando-o responsável por suas ações.  
Estabelecer metas eficazes é a chave fundamental para o sucesso. Seja para aumentar sua
inteligência, começar um novo hobby ou reacender um relacionamento; estabelecer metas
nos permite criar nosso futuro. 
Dessa forma, para nos sentirmos verdadeiramente realizados, precisamos saber e sentir que
estamos trabalhando para alcançar algo. 
Tony Robbins diz: “Progresso é igual a felicidade” e estabelecer metas é o que nos levará
até lá. 
 
Como definir suas metas e objetivos?
Qual é a definição de metas para você? Quando você estabelece metas, costuma perdê-las
de vista? É normal gastarmos tempo e energia em algo que nos motive mais, porém, definir
seus objetivos devem refletir o mesmo nível de interesse. 
Pense em uma meta. Imagine essa meta como se fosse um sonho, trabalhe na construção
desse objetivo e estabeleça um prazo para concretizá-lo.
Depois disso, tudo o que vamos fazer é criar um plano para a realização dessa meta. 

A PNL apresenta um modelo de sistematização

aplicada que tem como foco a obtenção de
resultados em 6 passos.
Em vez de explorar o passado, ela coloca seus esforços na construção de um resultado bem
formado e, então, te ajuda a acessar e mobilizar seus recursos internos como coragem,
determinação e paciência; e seus recursos externos como tempo, dinheiro, infraestrutura,
para atingir o resultado que você espera. 
Sente-se em um lugar confortável, com papel e caneta à mão. Faça uma sessão
de brainstorming. Dê a você mesmo alguns minutos para pensar em uma lista de qualquer
coisa que você gostaria de alcançar, criar, fazer, ter, doar e / ou experimentar nos próximos
5 anos. Escreva o máximo de coisas o mais rápido que puder. 

Descubra a Técnica de PNL para criar metas e alcançar

objetivos em 6 passos
1. O que você quer? 
Defina UM objetivo de cada vez para elaborar esse planejamento. Não adianta pensar
naquele aumento de salário, ou na promoção para um cargo melhor ou querer que seu filho
estude medicina.
Esse objetivo deve ser específico, positivo e afirmativo, iniciado e controlado por você e
de tamanho apropriado.
Por exemplo, quero eliminar 5 quilos em 5 meses. É uma meta que depende só de você, é
positiva e afirmativa, perceba a diferença – não quero engordar mais e está em um
tamanho adequado, um quilo por mês, ok. 
 

2. Qual o procedimento de evidência? 

Definir prazo é crucial para o processo de elaboração de metas. Volte na sua lista e escreva
um, três ou cinco anos ao lado de cada meta que você listou para indicar quanto tempo
levará para alcançá-las. Como estamos trabalhando com UM objetivo por vez, vamos voltar
nele e pergunte-se: Como você vai saber que atingiu seu objetivo? Pense em como vai se
sentir, o que vai ouvir e o que vai ver sobre esse objetivo. Visualize a realização de seus
objetivos. A visualização é uma atividade poderosa. Quando você visualiza seus objetivos
diariamente como se já os tivesse alcançado, você alinha seu propósito e valores com suas
ações.

3. Qual o contexto desse objetivo? 

A melhor forma de você seguir com seu planejamento é fazendo perguntas, pois as
respostas estão dentro de você. Não adianta esperar pelo outro, seja esse outro uma pessoa
significativa para você ou não.
Pense em que contexto você deseja seu objetivo?
Para facilitar, pense onde, quando e com quem você quer atingir esse objetivo e também,
pense onde, quando e com quem você NÃO quer atingir esse objetivo. Vai fazer muita
diferença.  

4. E a ecologia? 
Na PNL temos uma terminologia que avalia o impacto desse objetivo na sua vida e na vida
das pessoas significativas ao seu redor, é a ecologia.
Pergunte-se: de que forma esse objetivo desejado vai afetar a minha vida? Esse objetivo
pode trazer problemas para mim? Vai prejudicar alguém importante na minha vida?
Quais serão os resultados positivos? E os negativos? A partir dessas perguntas vai ficar
mais fácil para você medir as consequências do seu desejo. 

5. Quais são as limitações? 

Esse ponto é fundamental! Trata-se das limitações. Você vai se perguntar: o que me impede
de atingir o objetivo desejado?
E vai escrever no seu caderno todas as possibilidades de impedimentos. Isso vai te ajudar a
identificar os recursos necessários para superar essas interferências.
É importante saber quando alterações em seu curso são necessárias: seja flexível e faça
alterações quando necessário.

6. Quais são as alternativas? 

Revise o que escreveu até aqui e pergunte-se mais uma vez, Como vou chegar lá? Quem ou
o que pode me ajudar a atingir meu objetivo? Quais as formas para alcançar meu objetivo?
Quanto mais alternativas melhor. Isso ajuda a monitorar o progresso, bem como determinar
quais atividades o estão ajudando e quais o estão atrapalhando.

Conclusão

Por que elaborar e cumprir promessas de Ano Novo é importante? Imagine-se mais velho e
olhando para trás, para o filme da sua vida.  Qual é a dor de não ter alcançado e qual é o
prazer de ter alcançado seus objetivos? 
Por esse motivo, a PNL ensina que a boa formulação de objetivos ajuda você a permanecer
focado, mantém você responsável e é o aspecto mais importante para alcançar seus sonhos.
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Os 10 hábitos de pessoas
emocionalmente saudáveis

Muitas vezes subestimamos nosso próprio poder e

perdemos a motivação sempre que a vida parece fora
de controle. No entanto, a verdade é que você está no
controle da sua vida! Veja nesse artigo  quais são os
10 hábitos das pessoas emocionalmente saudáveis e
inspire-se nelas! 

A verdade é que pessoas emocionalmente saudáveis possuem bons hábitos. São pessoas que
souberam identificar em si mesmas padrões repetitivos de comportamento e concluíram o
que precisava ser mudado ou melhorado. 
Segundo o dicionário da Oxford Languages, saúde nada mais é que um “estado de
equilíbrio dinâmico entre o organismo e seu ambiente”, ou seja, um “estado de boa
disposição física e psíquica; bem-estar”.
Qualquer tipo de bem-estar e saúde física ou mental são provenientes de bons hábitos. 
Um bom hábito alimentar hoje pode simplesmente evitar uma obesidade ou diabetes
amanhã. Falta de foco, procrastinação hoje pode causar frustração e atrasos amanhã. E
desmotivação hoje pode levá-lo a desistir facilmente de seus sonhos, diminuir
sua resiliência nos momentos de crise, e assim por diante. 
A questão é que muitos de nossos hábitos não causam efeitos imediatos, mas o hábito que
está mais enraizado em você é o que ditará seus resultados do futuro. 

Os Hábitos das Pessoas Emocionalmente Saudáveis

Muitas vezes, infelizmente, temos apenas deixado a vida acontecer em vez de assumir o
controle dela. Isso acontece por diversos motivos, mas muitas vezes acontece porque não
temos certeza do que nós queremos. 
Quando não vivemos com uma intenção clara, não sabemos o que viver e como conduzir
nossas vidas e nossos hábitos surgem à mercê, sem nenhum tipo de controle. Hábitos
familiares destrutivos e tóxicos, pensamentos habituados a reclamar e pensar sempre o
negativo. 
Tudo isso está dentro de nós de alguma forma, contudo, apenas com o autoconhecimento e
percebendo nossos maus hábitos é que poderemos sair do lugar e adquirir bem estar e uma
vida saudável física e emocionalmente. 
Portanto, para nos mantermos motivados e seguirmos com a vida, precisamos desenvolver
bons hábitos, assim como as pessoas com inteligência emocional o fazem.
Dessa forma, a Programação Neurolinguística (PNL) nos ensina uma estrutura que pode nos
ajudar a construir nossas próprias formas de automotivação. E isso envolve descobrir nosso
propósito e dar o primeiro passo em direção ao que queremos. 

Automotivação como a força que nos impulsiona

A automotivação é, em sua forma mais simples, a força que nos leva a fazer as coisas.
O tópico da automotivação, entretanto, está longe de ser simples. As pessoas podem ser
motivadas por muitas coisas, internas e externas, como o desejo de fazer algo, o amor por
alguém ou a necessidade de dinheiro. 
Normalmente, a motivação é resultado de vários fatores, mas para você entender melhor,
nossa automotivação pode ser dividida em 3 partes: 
 Objetivo – uma imagem clara do que se deseja.
 Motivador – o que fazer para dar os primeiros passos em direção a esse
objetivo. 
 Consciência – o suporte necessário para permanecer firme rumo ao que se
deseja. 
Contudo, muitas vezes boas práticas não se desenvolvem em nossas vidas e continuamos
presos a padrões de comportamento maléficos porque não temos motivação suficiente
para continuar e mudar as coisas.
Então, para ajudá-lo nesse processo, vou listar abaixo as 10 melhores práticas para você
se manter motivado a cultivar bons hábitos e ser emocionalmente saudável:

0s 10 hábitos das pessoas emocionalmente saudáveis

1. Esteja disposto a trabalhar muito.
Quando você quiser muito alguma coisa, significa que você vai ter que trabalhar muito  para
atingir seu objetivo. Significa escolhas e foco. 
O que é importante aqui é a ação, quanto mais “inspirada” for a ação, melhores serão os
resultados no final.

2. Tenha amigos com quem possa conversar.

Compartilhar a carga é importante. Se você puder conversar com outras pessoas que você
confie e obter feedback sobre como está indo, ótimo. 
Você precisa de pessoas que possam te ajudar mostrando outros pontos de vista, mesmo
quando você não quiser ouvir. Tenha uma boa rede de apoio ao seu redor, especialmente
aquelas pessoas cujas opiniões você respeita.

3. Adapte-se às suas circunstâncias, em vez de pensar

demais sobre elas.
Às vezes, podemos passar por um período muito desafiador. Talvez você tenha perdido o
emprego ou sua parceira(o) o tenha deixado. 
Em vez de analisar demais a situação, aprenda a se adaptar às suas novas circunstâncias e
aceitá-las como são. Trata-se de não transformar suas circunstâncias em algum tipo de
drama; lembre-se, aquilo em que você foca, aumenta. 
Fazendo isso, você não se tornará o seu problema e se sentirá muito menos sobrecarregado
por ele.

4. Use seu tempo com sabedoria.

Uma coisa que sabemos é que você tem uma vida neste planeta, então como você usa esse
tempo é de extrema importância. 
Por acaso você fica sentado trabalhando o dia todo e quando termina seu “expediente” você
come e depois fica sentado na frente da TV o resto da noite? Seu tempo nesta terra é
precioso, é hora de usar o tempo que lhe resta, não é? Então, como você pode usar seu
tempo com sabedoria? 
Experimente algo novo, dê um passeio, aprenda um novo idioma, aprenda mindfulness ou
meditar,  faça exercícios, faça aula de dança e tenha certeza de que é algo que você
realmente  gosta.

5. Seja sempre consistente.

Uma maneira maravilhosa de se auto aperfeiçoar é fazer mudanças em como você faz as
coisas. Por exemplo, com seus amigos, você é sempre aquele não confiável que desiste de
um acordo antes de acontecer? Ou você é daqueles que começam uma nova rotina de
exercícios e para após 3 semanas? 
Seja o que for e o que você fizer, seja sempre consistente. Quando você assumir um
compromisso, cumpra-o. Isso irá melhorar muito a sua vida, você se sentirá mais confiante
e feliz consigo mesmo, especialmente porque você saberá que tudo o que enfrentar, será
capaz de fazê-lo de forma consistente!

6. Encontre seu lugar feliz.

Não, não estou dizendo “lugar” como em ir ao seu bar ou restaurante preferido e se fartar de
suas bebidas ou comidas favoritas. O que estou dizendo é para você descobrir o que
realmente gosta de fazer, o que o faz feliz e alcançar essa posição.
Seu lugar feliz é um lugar onde você encontra a paz, a tranquilidade. O Mindfulness é uma
ótima maneira de encontrar seu lugar feliz; ele te traz de volta e assegura que esteja sempre
vivendo no momento presente.

7. Acolha suas emoções.

A vida vai te apresentar alguns grandes desafios. Às vezes trará seus medos à tona e o
levará às incertezas e, outras vezes, te levará à alegria. 
Dessa forma, é importante acolher todas as emoções que surgirem em sua vida, abrace-as de
todo o coração e entenda por que elas estão lá e depois as deixe ir. 
Tente não rejeitar ou resistir a elas porque lembre-se “o que você resiste, persiste”, portanto,
abrace-as sempre.

8. Esteja sempre preparado para sair de sua zona de

conforto.
Só a ideia de sair da zona de conforto, para algumas pessoas, pode trazer a paralisação pelo
medo; mas, para qualquer mudança em sua vida, você deve justamente sair da sua zona de
conforto. 
Não precisa ser algo grande, como saltar de paraquedas por exemplo. No entanto, vale a
pena mudar algo que você tem medo ou não gosta. 
Comece com uma coisa simples, por exemplo experimentar comida japonesa. Procure
desafiar-se! 

10. Viva o momento presente.

Uma ferramenta maravilhosa de autoconhecimento é viver no momento presente, viver no
agora. É neste momento que você aprecia tudo o que possui e vê a beleza nas coisas mais
simples. 
Estar atento às suas condições atuais e trazer sua mente de volta para o momento presente
trará um modo de vida mais feliz, em vez da preocupação constante ou estresse sobre o
passado ou futuro – que não existem. 
A verdade é que tudo o que existe é apenas o momento presente. Quando você se acostumar
a viver assim, nunca mais vai querer mudar!
Independentemente da sua definição de pessoas emocionalmente saudáveis, estabeleça seus
objetivos de forma clara e promova as mudanças que você deseja em sua vida. 
Para isso, é necessário que você mude sua mentalidade, e pratique esses hábitos saudáveis.