5

estratégias simples para

você emagrecer mais rápido
Não é possível mudar o seu peso e
conquistar o corpo que você
considera ideal sem reconhecer os
seus pensamentos, lidar com as
suas emoções e mudar o seu
comportamento! .
 O
lá, gostaria de agradecer
o s e u i n t e re s s e p e l o
ebook. Ele foi elaborado
com muito carinho para que você
consiga, de uma maneira simples e
prática, começar com o “pé direito” e
não com o “pé na jaca” o seu
processo de emagrecimento.

Brincadeiras a parte, não sinta

culpa se você não conseguiu
emagrecer até agora,
provavelmente você ainda não sabe
como fazer isso.

Mas, agora, você está no

caminho!
SUMÁRIO

Quem sou eu? ........................................................................................... 4

Tudo começa pela mente...................................................................... 5
Introdução ................................................................................................. 8
Estratégias.................................................................................................. 12
Estratégia 1 – Emagrecer exige planejamento....................... 12
Estratégia 2 – Faça uma lista com as vantagens que você
vai ter quando emagrecer.............................................................. 17
Estratégia 3: Bumbum na cadeira................................................ 20
Estratégia 4: Coma devagar e conscientemente..................... 21
Estratégia 5: Estabeleça metas realistas..................................... 22
Recapitulando.............................................................................................. 23
Conclusão..................................................................................................... 24
Onde me encontrar?................................................................................. 25
 Quem sou eu?

E
u sou Laura Dechen, psicóloga há
15 anos, com MBA em Gestão
Estratégica de Pessoas pela
Fundação Getúlio Vargas, Coach pelo
Instituto Brasileiro de Coaching, com
certificações internacionais na área pela IAC
(Internacional Association of Coaching),
ECA (European Coaching Association), GCC
(Global Coaching Community).
Especialista em Psicoterapia Cognitivo
Comportamental pelo CETCC - Centro de
Estudos em Terapia Cognitivo
Comportamental.
Master Coach de Carreira pelo Instituto
Maurício Sampaio – IMS.

4
 TUDO COMEÇA PELA MENTE

S
erá que é possível você emagrecer de maneira simples e natural, sem ficar
pensando o dia todo em dietas e mantendo esse emagrecimento
sustentável?

Sim, é possível você se sentir bem quando veste aquele jeans e se olha no espelho!

Eu sei que parece muito bom para ser verdade, eu também desconfiaria, se eu
mesma não tivesse conquistado essa transformação. Eu vou lhe contar a minha
história, de como consegui emagrecer, de como isso tem a ver com você e de como
você pode usar isso a seu favor.

Eu comecei a trabalhar, entrei na faculdade, casei e engravidei. Na minha primeira

gestação do Lucas, que hoje está com 7 anos, eu engordei 25kg. Me sentia super
ansiosa com os desafios que imaginava ter com a maternidade.

5
 Tudo começa pela mente

D
epois de dois anos engravidei da Julia e, logo depois de 1 ano, engravidei do
Henrique. Em todas as gestações eu engordei mais de 20 kg. Eu até conseguia
emagrecer, mas o acúmulo de papéis (profissional, mãe, esposa) e a vida
corrida, me faziam engordar novamente, me deixando frustrada.

Eu tinha vergonha de vestir um biquíni e me sentia insatisfeita com o meu corpo, me

sentia triste por não conseguir emagrecer.

Eu tinha o sonho de voltar a vestir as roupas que já não me cabiam mais, de voltar a vestir
um biquíni, de me sentir bonita e satisfeita com o meu corpo. Por mais que eu tentasse
várias dietas, eu emagrecia e, depois de um tempo, voltava a engordar.

Quando cursei minha especialização em Terapia Cognitiva Comportamental, que é

uma abordagem que foca três elementos: pensamento, emoção e comportamento, em
uma das aulas, quando conheci o método, pensei na hora: isso tem que funcionar para
mim! Testei e consegui um resultado que há anos estava buscando. Eu não apenas
emagreci e consegui manter esse emagrecimento, como também aprendi que o motivo
pelo qual não emagrecia era porque eu não sabia emagrecer. Descobri que para emagrecer
é necessário um método que nos ensina a maneira correta para isso.

6
 Tudo começa pela mente

E
u estou dividindo isso com você porque acredito que somos um pouco
parecidas e eu não quero que você passe pelo mesmo sofrimento e pela
frustração que eu passei, em tentar emagrecer e não conseguir.

Hoje, eu me relaciono muito melhor com o meu corpo, me sinto mais bonita, me
sinto mais desejada e visto as roupas que gosto, inclusive aquele biquíni que eu
sonhava usar.

Então, decidi compartilhar a minha história e algumas estratégias que

funcionaram para mim, através desse ebook, para que outras mulheres descubram ,
como eu descobri, um caminho leve para chegar ao resultado de estar bem com o
próprio corpo.

Boa Leitura!

7
 Porque as pessoas emagrecem
INTRODUÇÃO e voltam a engordar?

muito comum, as pessoas

É começarem uma dieta e iniciarem

os exercícios físicos, e até
chegarem a emagrecer. Mas, depois de um
período voltam a engordar.

E por que isso acontece?

A maioria delas não cuida da mente, não

reconhece os seus pensamentos
sabotadores e nem sabe lidar com as suas
emoções. Isso faz com que tenha um
comportamento inadequado em relação a
comida.

8
 Porque as pessoas emagrecem e voltam a engordar?

V
ou trazer um exemplo mais do nosso dia a dia:

Imaginem...
Situação: A Laura tem uma discussão com o seu gestor.
Pensamento: Quando chega em casa e está sozinha, ela pensa: ele não gosta do
meu trabalho.
Emoção: Esse pensamento faz com que ela fique triste.
Comportamento: acaba comendo uma caixa de bombons.

Nesse momento, era necessário que a Laura se conhecesse e percebesse que ela
estava apenas triste e não com fome. A falta dessa percepção desencadeia a fome
emocional em várias situações da sua vida!

Percebam que, as situações do meu dia a dia eu não consigo mudar, mas eu tenho a
autonomia de definir os meus pensamentos e com isso mudar a minha emoção e o
meu comportamento.

Poderia ser diferente....

9
Porque as pessoas emagrecem e voltam a engordar?

S
ituação: A Laura tem uma discussão
com o seu gestor.

Pensamento: Quando chega em casa e está

sozinha, ela pensa: preciso me acalmar, vou
fazer uma caminhada.
Emoção: Esse pensamento faz com que ela
fique (menos) triste.
Comportamento: faz uma hora de
caminhada.

Agora, de duas uma, ou você deve estar

achando tudo isso uma loucura ou se
perguntando se mudar o pensamento dessa
forma é possível? Sim! Através de ferramentas
é possível dominar e eliminar os seus
pensamentos sabotadores e se comportar de
maneira assertiva em relação a sua
alimentação, ao seu peso e a sua vida!
10
 P
ara te auxiliar no seu processo de emagrecimento eu separei 5
estratégias, testadas e comprovadas cientificamente e que
também deram certo para mim. Com elas você estará no
caminho para acabar de vez com o efeito sanfona e com o sofrimento das
dietas mal sucedidas. Mas para que dê certo, eu preciso que você as
coloquem em prática, combinado? Senão, serão apenas estratégias e
nada mais!!

“A única coisa que importa é colocar em prática, com

sinceridade e seriedade, aquilo em que se acredita”
Dalai Lama

11
ESTRATÉGIA 1 Emagrecer exige planejamento

12
 Estratégia 1
EMAGRECER EXIGE PLANEJAMENTO

E
u sei que não é fácil, mas é
possível.

Quando você decide emagrecer, isso

precisa ser colocado como prioridade
em sua vida, o que significa diminuir,
delegar ou eliminar algumas tarefas e
atividades que atrapalham o seu
processo de emagrecimento.

Para se dedicar ao que realmente

importa nesse momento, o que você
pode eliminar da sua vida, hoje, que
não te leva a lugar algum?

13
 Estratégia 1
EMAGRECER EXIGE PLANEJAMENTO

Dicas:

F
aça um cartão com todos os seus horários para
conseguir visualizar com mais clareza como está
composto o seu dia e assim encontrar mais tempo (para
o seu planejamento, para cozinhar, para se cuidar).

Faça um cartão de prioridades (Atividades essenciais,

Altamente desejáveis e Desejáveis). Ao dividir as atividades
nessas categorias, você poderá ver, mais facilmente, o que pode
modificar e o que é possível delegar na sua vida para ter mais
tempo para você.

14
 Cartão de Horários
Hora Atividade
00:00

01:00
02:00
03:00

04:00
05:00

06:00

07:00

08:00

09:00

10:00

11:00

12:00

13:00

14:00

15:00

16:00

17:00

18:00

19:00

20:00
21:00
22:00

23:00
15
 Cartão de PRIORIDADES
Atividades Essenciais Altamente Desejáveis Desejáveis

16
 Faça uma lista com as vantagens que
ESTRATÉGIA 2 você vai ter quando emagrecer.

A
maioria das pessoas quando
começa um processo de
emagrecimento faz tudo
certinho, mas essa motivação não dura
muito tempo.

É muito importante você reconhecer

quais são os motivos pelos quais você quer
emagrecer. O emagrecimento tem que ser
uma prioridade para você e não para o
outro.

‘’O peso ideal é aquele que te faz se

olhar no espelho e se sentir bem! ‘’
Laura Dechen

17
 Estratégia 2
FAÇA UMA LISTA COM AS VANTAGENS QUE VOCÊ VAI TER QUANDO EMAGRECER.

E
ssa estratégia é simples e eficaz,
porque a ajudará a mudar a sua
programação mental, a superar os
pensamentos sabotadores que interferem no
seu emagrecimento e a manter a sua
motivação.

Registre em uma folha todas as razões pelas

quais você decidiu emagrecer e todas as
vantagens de emagrecer.

Você vai ler essa lista todos os dias, de

manhã, á noite e em horários que você estiver
sentindo-se desmotivada e pensando em sair
do foco.

18
 Razões para emagrecer
Cartão das Razôes Pelas Quais Quero Emagrecer. Assinale todas as vantagens que se aplicam a você.

Utilize os espaços adicionais em branco para acrescentar outras que sejam mais específicas ao seu caso.

Vantagens de Emagrecer
Terei uma aparência melhor e serei mais atraente. Serei mais otimista.

Serei mais confiante. Causarei boa impressão.

Poderei vestir roupas de numeração menor. Serei capaz de cuidar de meus filhos.

Poderei vestir roupas de mais estilo. Não ficarei tão inibida com meu corpo.

Comprarei mais roupas íntimas enfeitadas. Gostarei mais da intimidade sexual.

Ficarei mais feliz quando me olhar no espelho. Gostarei mais de mim.

Vou gostar de experimentar roupas. Eu me sentirei como se tivesse realizado algo importante.

Não me sentirei tão constrangida. Estarei ais disposta a procurar emprego ou fazer outras modificações na minha vida.

Receberei mais elogios. Serei menos autocrítica.

Minha pressão sanguínea vai baixar. Farei mais coisas em público como dançar ou nadar.

Meu colesterol vai baixar. Não ouvirei minha família comentando sobre o que estou comendo.

Estarei menos propensa a desenvolver diabete do tipo 2. Serei mais assertiva.

Estarei em melhor forma física. Não me importarei de comer na frente das outras pessoas.

Terei mais resistência. Sentirei que estou no controle.

Terei mais energia.

Informe aqui outras vantagens mais específicas para o seu caso

PS. É só um exemplo, anote as que façam sentido para a sua vida.

19
ESTRATÉGIA 3 BUMBUM na cadeira!

H
oje você vai assumir o
compromisso de sentar-
se para comer em todas as
refeições, mesmo que seja só um
lanche.

E por que essa estratégia é

importante?

Porque, na maioria das vezes,

quando comemos de pé, perdemos a
noção da saciedade e acabamos
comendo uma quantidade maior do
que estava planejado. Quando você se
senta, toma uma decisão consciente
de comer, o que ajuda na eliminação
do peso.

20
ESTRATÉGIA 4 Coma devagar e conscientemente!

J
á aconteceu de você terminar um prato de comida muito
rápido e repetir porque teve a sensação de que não estava
satisfeita?

Por esse motivo vou te dar uma razão muito importante para você
comer devagar e conscientemente!

Quando você come devagar, seu cérebro tem tempo para registrar
que você está satisfeita. Pesquisas demonstram que existe um
intervalo de até 20 minutos entre o momento que o seu estômago
fica pleno de comida e o reconhecimento disso pelo seu cérebro.
Quanto mais devagar você come, mais tempo tem para que a
mensagem “estou satisfeita” alcance seu cérebro e lhe dê o sinal para
parar de comer.

21
ESTRATÉGIA 5 Estabeleça metas realistas!

N
ão caia na armadilha de definir uma meta
muito audaciosa. Lógico, que é preciso
sim ter claro onde você quer chegar,
quantos quilos você quer eliminar. Mas o que você
acha de começar do começo?

E para começar bem, divida a sua meta para ter

pequenas conquistas e se sentir motivada para
continuar esse caminho até alcançar o seu real
objetivo.

Se você pretende eliminar 10kg, faz sentido

começar com a meta de 2 kg e assim que conquistar
esse primeiro resultado, comemorar, se elogiar e ter a
certeza de que está no caminho.

Quanto mais devagar e consciente você emagrecer,

melhor.
22
RECAPITULANDO...

A
partir de agora você já pode colocar a
“mão na massa”, mas não é na massa
do macarrão, certo?

Você precisa se planejar, comer sentada,

comer devagar e comer conscientemente, fazer
a lista das vantagens de emagrecer e estabelecer
uma meta realista.

Preparada?

Espero que sim, e se precisar de uma forcinha,

me chame! Terei o maior prazer em te ajudar a
trilhar essa jornada de descobrimento,
transformação e conquista!

23
CONCLUSÃO

E
ntão, pense no peso que você considera
ideal para se sentir bem, mas fique atenta
para entender o que está acontecendo na
sua vida que está dificultando o seu
emagrecimento e o processo de equilíbrio entre
corpo e mente.

“Conservar o peso ideal é um sinal físico de

equilíbrio emocional. Sentir-se contente e
satisfeita demonstra que a mente e as
emoções
entraram em harmonia”
Deepak Chopra

24
oNDE ME ENCONTRAR?

S
e você gostou desse conteúdo que eu preparei
com muito carinho para você, sinta-se a vontade
para compartilhar esse material e ajudar a
espalhar a minha mensagem por esse mundão afora.

Site: www.lauradechen.com.br E-mail: contato@lauradechen.com.br

Insta: laura_dechen

Telefone: 11 – 99626 6272

25