...MAIS DE 10 DICAS...

COMO CONSTRUIR
~
MINHA MELHORVERSAO ?
Oieee, tudo bem?

Obrigada por ter baixado esse e-book!

Me chamo Thays Gimenes, sou Personal Trainer e atuo há mais de 10 anos na área.
E ajudo você que não tem tempo a BUSCAR SUA MELHOR VERSÃO e o mais importante, você a
ENCONTRARÁ e obterá uma melhor qualidade de vida!

Em 2018 me tornei mãe, experiência incrível, difícil, prazerosa, de muito aprendizado e ressignificação!

E dentro dessa nova vida e resumidamente... me deparei com a falta de tempo! De me sentir perdida!
Com tudo novo que estava acontecendo e meu corpo, minha saúde.
Vi que não existia mais eu e sim NÓS! Mas eu precisava tentar me conectar comigo mesma.
E entre uma soneca e outra, mais os afazeres da casa, da vida...enfim... eu treinava de 9 a 20 minutos
de 3 a 4x por semana! Treino CURTO, porém INTENSO!

E foi ai que surgiu o programa: MINHA MELHOR VERSÃO!!!

Programa para ajudar as pessoas saírem do sedentarismo, e terem uma alternativa para não serem
engolidas pela FALTA DE TEMPO e ainda de quebra conquistarem uma melhor qualidade de vida!

Pois bem, nesse material separei as melhores dicas que me ajudaram a CONSTRUIR, MINHA MELHOR
VERSÃO! Espero muito poder ajudar você e te inspirar com essa experiência!
E que você persista! Que você acredite no seu potencial!!

E lembre-se de uma coisa: “Tudo parece impossível até que seja feito!” Nelson Mandela
 VOCÊ SE SENTE A VONTADE COM SEU CORPO?...............................................................................01

AUTO-ANÁLISE................................................................................................................................04

BIOTIPOS (estrutura corporal).........................................................................................................08

O QUE EU QUERO MUDAR?.............................................................................................................13

“CTRL C”, “CTRL V” E AS COMPARAÇÕES.........................................................................................15

HÁ TEMPO PARA TUDO...................................................................................................................17

MUDE SEUS HÁBITOS......................................................................................................................19

SUMÁRIO

BEBA ÁGUA.....................................................................................................................................22

PARE DE SE CULPAR.........................................................................................................................24

CRIE ROTINA....................................................................................................................................26

DISCIPLINA E MOTIVAÇÃO CADÊ VOCÊS?!.......................................................................................28

PARE DE PROCRASTINAR.................................................................................................................30

SEU SONO/DESCANSO SÃO MUITO IMPORTANTES..........................................................................33

COMEMORE CADA PROGRESSO.......................................................................................................36

PARE DE SE PESAR...........................................................................................................................38

SAIA DA ZONA DE CONFORTO.........................................................................................................44

CONCLUSÃO....................................................................................................................................47

APERTE O START..............................................................................................................................51
 01

VOCÊ SE SENTE A VONTADE COM SEU CORPO?

 02

Quando engravidei me preocupei com muitas coisas, mas o que de fato mais me preocupava depois da
saúde da minha filha era: SERÁ QUE CONSEGUIREI VOLTAR AO MEU CORPO DE ANTES?

Me cuidei muito, pelo menos tentei! Treinei (crossfit) até o 8º mês de gestação... minha intenção era
engordar 8kg, mas a realidade foi outra. Engordei 13 kg!!
Só que antes da gravidez, tive um distúrbio hormonal, onde eu já estava 8kg acima do meu peso, até por
esse motivo eu não queria engordar muito! Mas como disse, a realidade foi outra! rs

Então...Juju nasceu! E tudo mudou! Inclusive meu corpo!!rs

Falei para a médica: “Dra tem certeza que não são gêmeos? Deve ter outra criança aqui dentro!”
Que loucura!!

Embora o SUSTO! Mudei meu foco total para ela!! Ela precisava de mim.
E eu precisava conhece-la, entende-la!!
Pensei: “não me preocuparei com isso agora!”...
...já dizia a música: “deixa acontecer naturalmente...” e assim foi!

Não que eu me olhava e dizia: “Nossa que maravilha!!”

Mas...
COMO SAI DO HOSPITAL
 03

Aprendi a reconhecer o MEU TEMPO, o MEU ESFORÇO dentro da minha

realidade, no caso, a maternidade.

O seu caso pode ser parecido com o meu, ou pode ser que esteja se
recuperando de uma cirurgia ou lesão que precisou se ausentar. Ou porque
deixou o tempo passar e quando se olhou achou que não tinha mais jeito
(pela idade ou até mesmo pelo excesso de peso), porque talvez,
mais uma vez você deixou de se cuidar para poder cuidar de todos.

Mas deixa eu te dizer, não HÁ TEMPO, ou HORA... há força de vontade em

querer correr atrás e buscar uma melhor qualidade de vida. Poder viver
melhor, sem tantas dores e/ou cansaço.

Não estou aqui para vender um corpo perfeito de uma artista que você segue.

Estou aqui para TE AJUDAR a ter uma vida MIL vezes melhor e de quebra
melhorar tudo aquilo que te incomoda.
Porque quando VOCÊ está BEM, tudo a sua volta também estará!

Por isso veja essas dicas e APRENDA A SE RECONHECER

e começar de vez a CONSTRUIR SUA MELHOR VERSÃO!!

VAMOS LÁ?!
 04

AUTO-ANÁLISE

#1
 05

E como diz no livro (O poder da ação):

“Quem quer atingir seus objetivos

precisa partir de uma autoanálise profunda,
uma vez que o processo de transformação
exigirá firmeza de pensamentos
e de objetivos,
para definir o que TE faz FELIZ
e o que te DERRUBA.”

8
 06
PAUSA PARA PENSAR:

1º Qual é o seu objetivo?

2º O que você pode fazer para alcança-lo?

3º Qual é a sua MAIOR qualidade?

4º Cite 3 atitudes que te deixam feliz.

5º Qual é o seu MAIOR defeito?

6º Cite 3 atitudes que te deixam triste? E o que você pode fazer para mudar?

Apenas um exercício simples para que você aprenda a se olhar, e tente entender que você pode mudar e
encontrar SUA MELHOR VERSÃO, buscando uma alimentação saudável (sem paranoia) e ter regularidade
com os exercícios!

Descubra o que você quer mudar. Mas quero te alertar que não conseguirá mudar sua estrutura corporal,
porque cada pessoa tem a sua estrutura e que não precisamos ser iguais a ninguém (aí que está a beleza
de ser humano) aceite sua estrutura corporal e trabalhe a favor dela.

Quer um exemplo?
 07
Existem algumas características físicas que classificam cada tipo de físico.
E isso pode influenciar diretamente como o seu corpo vai responder a sua rotina de treino,
alimentação e descanso.
Portanto, estar atento a essas características podem influenciar no seu avanço e resultado.

COM QUEM VOCÊ SE IDENTIFICOU NESSA FIGURA?

 08

BIOTIPOS (estrutura corporal)

#2
 09
ECTOMORFO (MAGRO)

Geralmente são aqueles que comem de tudo e não engordam!

Corpo magro, ombros estreitos e membros compridos e metabolismo rápido,
podendo por isso seguir uma alimentação “menos” restrita.
Mas... de contrapartida, não conseguem ganhar massa muscular com facilidade.

TREINO

No geral, pensam que precisam treinar MUITO pesado do que as outras pessoas de
diferente tipo físico.
O que está errado! Pois isso vai prejudicar a sua recuperação muscular.
Portanto, aposte em treinos intervalando entre mais dias de descanso, com menos
peso. É válido optar por exercícios livres que recrutam um MAIOR número de
músculos ao mesmo tempo.

ALIMENTAÇÃO

O metabolismo já é acelerado por natureza, portanto não ganham gordura corporal

com muita facilidade.
É muito normal você vê-los consumindo bastantes calorias/dia e ainda sim
conseguem se manter magros. Sabendo disso, o ideal é seguir uma dieta
HIPERCALÓRICA, onde terá um maior número de calorias e nutrientes para
restaurar os seus músculos e se recuperar de um bom treino.

O ideal é consultar um nutricionista para adequar uma dieta calculada para o seu
objetivo.
 10
MESOMORFOS (CORPO ATLÉTICO)

É como diz a música: “Abençoado por Deus e bonito por natureza.”

São aqueles que conseguem ter um corpo mais atlético e com mais “facilidade”,
tanto para perda de peso, como para ganho de massa muscular!

TREINO

Já possuem naturalmente uma estrutura favorável para um treino mais frequente

e com mais volume. Mas também CUIDADO ao se arriscar a técnicas avançadas.
Porque um treino avançado e mal feito ou uma alimentação desregrada apenas
pensando que você tem uma estrutura abençoada, pode colocar tudo a perder.

ALIMENTAÇÃO

Não precisam se preocupar tanto com a ingestão de calorias já que possuem um

metabolismo mais acelerado e uma tendência maior ao ganho de massa muscular
na distribuição correta de nutrientes pelo corpo. Mas isso não quer dizer que, você
pode sair comendo o que quiser na quantidade que quiser.
Isso, no final das contas, pode te dar um resultado horroroso por confiar apenas
no seu biotipo.
Apesar de ter uma genética muito boa, devem ficar muito atentos ao tipo de treino
e dieta para não frustrar as suas expectativas.
 11
ENDOMORFOS (EXCESSO DE GOSTOSURA)

Esse biótipo é aquele que só de ler o cardápio do restaurante que está na porta já
engorda!! Ou seja, metabolismo mais lento!!
Quem tem este biotipo apesar de terem uma maior facilidade para ganhar massa
muscular do que os ectomorfos (magros), tem grande dificuldade para perder peso.

TREINO

O treino com pesos não precisa ser diferente dos outros biótipos, porque todos precisam
treinar pesado. Quanto mais massa muscular no corpo, mais rápido o metabolismo e
mais calorias o corpo queima apenas para manter o tecido muscular extra. Mesmo
acumulando mais gordura, pode ter facilidade ou dificuldade para ganhar massa
muscular. O ideal é realizar treinos com maior variedade de exercícios que visam
intensidades mais altas, e que ajudam a emagrecer e a queimar gordura.

ALIMENTAÇÃO

Devem ficar atentos a alimentação, pois é uma tendência de cometer alguns erros. Isso
pode frustrar suas expectativas, já que tem certa facilidade em acumular gordura. Então
um cálculo errado de ingestão de calorias pode ter um efeito contrário do que você está
procurando.

Procure um nutricionista para um cálculo exato do consumo de calorias para você.

 12

Mas independente de qual seja o seu tipo físico, é possível ganhar massa muscular
ou perder gordura de forma expressiva.

É tudo uma questão de respeitar suas limitações,

mas ainda sim FOCAR no seu OBJETIVO.
 13

O QUE EU QUERO MUDAR?

#3
 14
Parece bem óbvio esse tópico, né?

Mas quando saí do hospital com aquela barriga que parecia que eu ainda estava grávida de 4 meses
(lembra da foto lá do início?), é claro que estava na cara o que eu queria mudar. Queria minha barriga de volta.
Mas não era só isso!!
“Meu Deus, o que tinha acontecido comigo?” rs

Falando principalmente por ser mulher, na maioria das vezes focamos em emagrecer quando na verdade
o que queremos são os BENEFICIOS que o emagrecimento pode proporcionar.

Por isso é muito importante saber de forma clara o que você precisa buscar para alcançar sua melhor versão.
Que dentro tantos benefícios podemos destacar: melhora aparência, saúde, autoestima elevada, bem estar, se
olhar e se sentir bem, aspecto da pele...entre outros.

PAUSA PARA PENSAR:

- O que você precisa mudar? Porque?

- Qual dificuldade você poderia ter para MUDAR de vez?

- Quais benefícios você acha que alcançará nessa MUDANÇA?

Respondendo a essas perguntas você terá um NORTE para continuar e persistir!!

E saber não de forma óbvia, mas pensar no caminho para alcançar seus objetivos!!

Cole mensagens pela casa, na porta da geladeira!! Mas não desista!! To nessa com você!!!
 15

“CTRL C”, “CTRL V”

E AS COMPARAÇÕES

#4
 16

É muito comum, vermos alguém e “desejar” SER ou TER

aquela forma física!

Ter a pessoa como INSPIRAÇÃO acho super válido

para ter um INCENTIVO a mais.
Mas é importante que você saiba e lembre que cada um
tem SUA ESTRUTURA (biótipo) diferente, lembra?!

Por isso, NÃO copie (CTRL C) o treino, dieta ou

planejamento que foi feito para outra pessoa. Porque cada
um responde melhor a um tipo específico de estímulo e
rotina!

Não compare seu corpo, sua jornada com a de uma outra

pessoa!

Cada um evolui no seu tempo devido. Por isso, SEJA SUA

PRÓPRIA INSPIRAÇÃO!!

E sua hora vai chegar!!

 17

HÁ TEMPO PARA TUDO

#5
 18
Cada um de nós tem uma dinâmica de funcionamento.

Reconheça o seu ritmo e respeite isso, faz parte das comparações injustas olhar para pessoas que
alcançaram o objetivo de forma rápida e querer ter os mesmos resultados, FUJA dessa comparação!!

Você também terá o seu tempo, sua rotina e muitas coisas. Respeite seu ritmo!
Mas também se pergunte: EU TENHO ME DEDICADO DE VERDADE? SE FOR SIM...

Quando você entender seu corpo, seu ritmo e ACEITAR que é diferente de todas as outras pessoas e
que essa é a beleza de existir! Se aceitar, pois quando nos aceitamos, logo conseguiremos MUDAR.

Ser quem queremos ser e chegar ao lugar que precisamos, é algo que leva tempo.
Mas pouco a pouco, com vontade e esforço, nos tornamos aquilo que tanto almejamos.

É uma construção contínua e sem interrupção,

para alcançar sua melhor versão.
 19

MUDE SEUS HÁBITOS

#6
 20
O lance, é que sempre nos achamos autossuficientes e
sabedores de tudo!

“Ahh, eu já sei o que tenho que fazer, o que comer...”

Será que você realmente sabe? Se sim, porque não faz?

“Ah porque não consigo! Tenho preguiça! Não tenho

motivação!!”

Então me perdoe agora, mas serei bem dura. Você quer

conquistar resultados, sem se esforçar?
“Ah Thays, eu vou em uma clínica que me passam uns
remédios e rapidinho eu emagreço...”

Minha mãe sempre me dizia: “Tudo que vem fácil, vai embora
fácil.” Ou seja, você quer ter dinheiro, mas não quer trabalhar! Por isso, você precisa descobrir o que busca
Você quer ter mais saúde, mas não quer se esforçar! MILAGRE para alcançar SUA MELHOR VERSÃO, identifique
quem faz é Jesus!!
quais hábitos são prejudiciais e que tem mantido
Você quer resultados muito rápidos, sem se esforçar... você vai longe do seu objetivo e adote mudanças de
emagrecer com esse famosinho remedinho? forma gradativa para melhorar seus hábitos.
Pode ser que sim. Mas se você não entender o processo que
seu corpo passa para tal, quando acabar o tratamento você
voltará O DOBRO do que estava.
 21
A primeira coisa é buscar uma orientação de um profissional de nutrição e dê preferência alguém que já
tenha passado com o mesmo!

“Ah Thays eu odeio DIETA!” E eu te responderei: “Eu também!!”

Você não precisa de dieta, você precisa de PLANEJAMENTO. Alguém que entenda seu corpo, que entenda
como tudo é absorvido, para então, você ir para o caminho da SUA MELHOR VERSÃO!

PAUSA PARA PENSAR:

- Quais hábitos do seu dia a dia tem atrapalhado para melhorar sua qualidade de vida?

- Como você pode melhorar isso?

Responda e se possível crie novas perguntas!!

Perguntas que farão você refletir e melhorar sua saúde!!

Até quantos anos você quer viver??

 22

BEBA ÁGUA

#7
 23

Algumas pessoas cometem o erro de não hidratar bem o

seu corpo por achar que a água contribui para deixar o
corpo inchado/alagado (rs) e com retenção de líquidos.

Se você também pensa assim, então é melhor rever seus

conceitos sobre a função da água no organismo.

Beber água e manter o corpo hidratado não só

CONTRIBUI para o MELHOR funcionamento do
organismo,
como também ajuda a emagrecer e ficar em forma.

Por isso, entre um exercício e outro beba água para

manter o seu corpo em pleno funcionamento e assim
garantir que os resultados sejam alcançados conforme
o esperado.
 24

PARE DE SE CULPAR!

#8
 25

Não se culpe por ter saído da sua rotina da alimentação por um dia atipico!

Não se culpe por não ter treinado naquele dia que chegou tarde do trabalho ou cansado demais!

Saiu da alimentação?

SE pergunte: PORQUE? E SE VALEU A PENA!?

Foi um dia atípico, festa, comemoração...enfim.

Continue de onde parou, deslizes podem acontecer, apenas retorne!

Isso também serve para o dia que não conseguiu treinar!!

Só não torne isso rotina!

 26

CRIE ROTINA

#9
 27
“Eu não tenho saco!”

Bom, nesse caso, de não ter saco é um pouco mais complicado! Por que tudo isso só tem
um objetivo, e não é estar magra(o) pro verão e/ou carnaval! E sim, produzir mais saúde pra
você mesmo! Em muitos casos “não ter saco” pra saúde nós sabemos onde isso pode parar,
né?
Infarto, dislipidemia, infertilidade... e taaaaantas coisas que não são boas!

Porém dentro desse “saco” se olharmos atentamente poderemos encontrar muitos

benefícios para a saúde, para o corpo, de como uma alimentação saudável e exercícios,
podem te trazer um bem mental, bem pro sono, para tuas tarefas diárias, mais disposição,
ânimo, produtividade e um montão de bônus.

Experimente se cuidar e você vai amar!

Para isso você precisará ter ROTINA! Mas como isso Thays!?

♦ Organizando melhor seu tempo;

♦ Buscando atividades que te dão prazer;
♦ Ter disciplina e não abrir mão por pelo menos 21 dias (pesquisas afirmam que precisamos
desse tempo para nosso corpo entender que é ROTINA, que faz parte do seu dia);
♦ Coloque metas reais e palpáveis;
♦ Cuide do seu corpo, porque se Deus permitir, você vai morar muitoo tempo nele!

Então como quer estar daqui 1 ano, 2..3....!?

 28

DISCIPLINA E MOTIVAÇÃO
CADÊ VOCÊS?!

#10
 29
“Eu não tenho ninguém pra me ajudar!”

Pra que tanta desculpa se você só precisa de você mesmo?!

Obviamente que é sempre bom ter uma cia...mas se não tem ... vai TU “mermo”!

Mas olha só, uma vez li que a disciplina é uma ilusão. Porque seria forçar a si mesmo a fazer algo que você
não quer. E isso não requer uma nova habilidade, requer, na verdade, motivAÇÃO. Porque sem motivação,
você não será capaz de se forçar a nada com regularidade. VOCÊ precisa dessa AÇÃO, para tornar algo um
hábito, mesmo que isso for levar muito tempo.

A sugestão é:

VOCÊ precisa ter clareza das suas motivações!

Ex: “vou viajar e quero ganhar condicionamento físico para conseguir fazer
tudo andando!”
“Quero engravidar, mas pra isso, preciso emagrecer!”
“Tenho um desafio no serviço, quem perder mais peso ganhará R$ 1000!”

POXAA... já pensou nisso!?

Sei que não é fácil! Mas se você não tiver CLARO qual é sua motivação... não haverá no que focar nos
momentos que bater a “bad”, entende!?

Então, se não tem quem faça COM você, faça então POR VOCÊ!!

Quais são suas motivAÇÕES!?

Comece listando e coloque em algum lugar que você seja sempre lembrado (no espelho)!
 30

PARE DE PROCRASTINAR

#11
 31
Veja SE você já disse alguma dessas frases...

“Este não é o momento ideal!”

“Não tenho tempo agora!”

“Não estou preparado!”

“Começo na segunda-feira!”

“Só vou começar depois que...”

“Ah amanhã com certeza terei mais tempo!”

SE SIM...então você está procrastinando!!

Você está enrolando pra iniciar atividade física há tempos e, como o prazo que se deu está quase
finalizando, fica ansioso porque agora precisa emagrecer “pra ontem”... porque vai viajar... porque terá uma
festa?

Já se sentiu assim?
Isso é procrastinar!

Transferir para outro dia ou deixar para depois; adiar, delongar, postergar ou arranjar desculpas!
E isso acontece com a maioria de nós...para qualquer coisa na vida ou o que geralmente nos desafia!!

Mas o que posso fazer para NÃO se adiar mais:

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♦ Peça ajuda de amigos pra te acompanhar se for o caso;

♦ Não comece seu dia procrastinando. Esqueça a função soneca

do celular; principalmente se treina pela manhã! Quando o alarme
tocar LEVANTE e só VAI!

♦ Remova as distrações. Se o celular te distrai e se torna um

problema, que tal deixa-lo de canto no momento que se cuida?!

♦ Faça uma coisa de cada vez;

♦ Escolha no máximo 3 metas possíveis, que estejam alinhados

com seu objetivo principal. Não coloque nenhuma meta nova
enquanto não finalizar as três já estipuladas.

♦ Comece logo! O que não significa que ao iniciar você precise

“emagrecer” no dia.

E lembre-se:
Não há quem cuide melhor da gente, do que a gente mesmo!
 33

SEU SONO/DESCANSO
SÃO MUITO IMPORTANTES

#12
 34

Dormir mal não só dificulta como contribui para o ganho de gordura corporal, uma vez que o descanso é
parte fundamental para nos recuperarmos dos esforços que impomos ao nosso organismo ao longo do dia.

Essa necessidade varia de pessoa para pessoa, mas independente do número de horas que cada um
necessita para estar recuperado, isso feito de forma inadequada, pode levar a um aumento nos hormônios,
dentre eles, o cortisol – hormônio do estresse!

Isso porque, quando nos estressamos, costumamos liberar uma quantidade acima do normal em nosso
organismo, resultando em uma série de consequências indesejadas (dificuldade para dormir, estar sempre
cansado, irritado, infecções, acumulo de peso...)

Além disso, a restrição de sono ou a diminuição das horas dormidas, podem levar ao aumento na ingestão
de alimentos ou doces ao longo do dia, facilitando o ganho de gordura corporal.

ALGUNS SINTOMAS DO
CORTISOL ALTO
35
 36

COMEMORE CADA PROGRESSO

#13
 37
Cada evolução sempre serve de estímulo para continuar sua jornada.

Todo % de gordura perdido, cada % de massa muscular adquirido é uma vitória.

Comemore o fato de ter vencido o cansaço!

Comemore suas vitórias!!!

SE VC FOR 1% TODOS OS DIAS...ATÉ O FINAL DO ANO VOCÊ TERÁ SIDO 365%!

 38

PARE DE SE PESAR

#14
 39
Já se pesaram hoje?!!
“Ahh toda hora!!” rs

Entendam, uma variação de ATÉ 2kg (DOIS QUILOS) ao dia

(leu direito?? AO DIA) é completamente normal e NÃO representa
“engordar” ou “emagrecer”!!

Levando em conta que “engordar” é ganhar gordura e “emagrecer”

é diminuir o percentual de gordura, e ambos podem acontecer
independente do seu peso.

Podemos pesar até 3kg a mais e ter emagrecido (caso sejam músculos) e pesar 5kg a menos e ter
engordado (caso tenha perdido massa magra)!

Não procure adivinhar o que aconteceu com seu corpo pela balança.

A balança não te diz NADA além de peso! E peso não é o mesmo que composição corporal!

PARE de se pesar, isso afeta seu psicológico!

Seeeempre tem aquela pessoa (na maioria dos casos mulher) que diz, “aí engordei 500g hoje!

Ooiii!!?? Como sabe?! “Ué, acabei de me pesar!” Miga, sua loka! E se isso for acúmulo de glicogênio
muscular? E se for retenção de líquidos?! E se for intestino preso? E se for período menstrual?
Nada disso vai levar em conta!??

Quer ver só?

 40

Os dois homens ao lado tem

a mesma altura e o mesmo peso.

E agora?

O que isso quer dizer?

 41

Isso quer dizer que além da água, o percentual de

gordura também vai ser importante no peso total
do corpo da pessoa.

Se fossemos classificar esses dois homens da

imagem, ambos seriam considerados obesos
pelo IMC.

Você concorda com isso ao olhar para seus corpos?

 42

VAMOS PENSAR...
 43
Se você não estava atento(a), respondeu que
o chumbo pesa mais.

Mas, ambos pesam a mesma coisa!

Porém, o volume ocupado por eles é totalmente
diferente.

O mesmo acontece com a GORDURA e o MÚSCULO.

O espaço que cada um deles ocupa no corpo é BEM
diferente do peso que eles possuem na balança.

Olha a diferença entre 2Kg de músculo

e 2Kg de gordura:

Por isso, PARE de atribuir o simples peso na balança como o

sucesso ou o fracasso no seu PLANEJAMENTO alimentar.

Então PARE já!!

Temos que analisar o % de água, % de músculo e % de

gordura ... Ai sim saberemos se de fato você engordou ou
emagreceu.
 44

SAIA DA ZONA DE CONFORTO

#15
 45

Eu entendo que tem dias que estamos cansados, as vezes

sobrecarregados. E o sofá nos chama, não é mesmo!? Ele diz:
“Sente-se aqui, você trabalhou tanto. Você merece descansar!”

Não estou dizendo que você não merece. Merece sim!!

Merecemos descansar!!

Mas a fronteira da zona de conforto representa UMA BARREIRA

psicológica que nos impede de encarar desafios e melhorar a
nossa qualidade de vida.

É como se houvesse uma voz falando: “É arriscado demais.. Você não é capaz.. É difícil.. Isso não é pra você..”.

Sair da zona de conforto nos permite realizar coisas incríveis.

Tudo depende de você!

Para chegar aonde a maioria não chega, é preciso fazer o que a maioria não faz.
 46
PAUSA PARA PENSAR:

- Você está satisfeito da forma que está hoje?

- Há espaço para melhorias?
- O que vem em sua mente sobre algo que você não faz, mas que gostaria de fazer?

Identificado quais comportamentos te incomodam e o que você gostaria de realizar na sua vida,
o próximo passo é AGIR.

Aprenda algo novo, DESAFIE-SE.

Tente coisas NOVAS e se REDESCUBRA!! Veja o que REALMENTE gosta de fazer e

então: FAÇA!!

Pode ser que você ache difícil fazer determinada coisa, como: falar um novo idioma, testar uma receita nova,
fazer um exercício que nunca fez, mas TENTE.

Será importante para entender que você pode mais do que imagina.

Por isso, SAIA HOJE DA SUA ZONA DE CONFORTO!

 47

CONCLUSÃO

#16
 48
Você está pronto para ser a melhor versão de si mesma (o)??

Como você pode ver, o caminho para ser o MELHOR de você mesmo não será o mais fácil do mundo.
No entanto, o que fará a diferença entre ter sucesso ou não, será sua ATITUDE!

Você saberá que está pronto para encontrar a MELHOR VERSÃO quando estiver disposto a superar
os desafios sem pretextos e desculpas.

Antes disso, acabará fracassando. Então...

FAÇA UMA ESCOLHA HOJE!

A melhor versão de cada um de nós é o resultado das nossas escolhas e opções diárias.
Sua escolha HOJE determinará como você estará amanhã ou daqui 1..2..5 anos.
PLANEJE como quer estar. Como quer se SENTIR!

RECOMECE QUANTAS VEZES FOR PRECISO

Não tenha medo de recomeçar, se for necessário!

Redescubra!
Reinvente!
Reescreva a sua história!

Faça o que for preciso até encontrar o melhor de si mesma (o)!!

 49
CONSTRUA TODOS OS DIAS

Ser quem queremos ser e chegar ao lugar que precisamos, é algo que leva tempo. Lembra?

Mas pouco a pouco, com vontade e esforço, nos tornamos aquilo que tanto almejamos.

É uma construção contínua e sem interrupção. TIJOLO POR TIJOLO!

SE OLHE COM MAIS AMOR

Estar bem resolvida(o) consigo é a melhor fonte de paz interior que se pode ter.

Se valorizar, é saber que você é ótima(o) por ser exatamente quem é.

Pratique o amor-próprio para se sentir em paz e se AMAR de verdade!

COMECE HOJE, POIS UM DIA VOCÊ IRÁ TER DESEJADO TER COMEÇADO ONTEM!
 50

AGORA VOCÊ JÁ DESCOBRIU COMO CONSTRUIR SUA MELHOR VERSÃO,

QUE TAL DAR O
 51

CONTE COMIGO PARA TE AJUDAR NESSE PROCESSO!

ESTOU CONTIGO!!

@thaysgimenes
https://www.instagram.com/thaysgimenes/

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