Técnicas para

controlar e tratar a

Compulsão
Alimentar
Saber estes segredos
é fundamental para
o sucesso no seu processo
de emagrecimento.

Emagrecimento Consciente
Palavras da Autora
Parabéns a você que chegou até aqui! Saiba que o pri-
meiro passo e o mais importante para construir toda a
caminhada rumo ao seu emagrecimento, e essa leitura
tem tudo para ser diferente de muita coisa que você já
deve ter lido, em razão do seu desejo de ser uma pessoa
magra.
Para começar a emagrecer de verdade e
conscientemente, é preciso compreender que o processo
de emagrecimento é muito mais importante que
alcançar o peso ideal, é preciso mudar hábitos,
comportamentos, atitudes, mentalidade e conhecer mais
de si próprio, saber organizar e planejar a sua vida.

Parabéns pelo seu primeiro passo em

busca do seu tão sonhado corpo!

Aproveite este e-book e seja bem vinda

ao mundo
Mente Magra.
O que é?
A compulsão alimentar refere-se ao consumo excessivo,
ansioso e descontrolado de grande quantidade de um ou
mais alimentos para satisfazer a fome ou a reduzir a
ansiedade, em um curto período de tempo. Esta
conduta, quando se torna recorrente e incontrolável, tem
uma grande influência sobre o ganho de peso, além do
estado emocional da pessoa, que tende a se sentir
culpada depois desses episódios.

Se você precisa de algumas dicas para ajudá-lo a evitar

a compulsão alimentar, ter uma dieta saudável e manter
o seu peso ideal, preste atenção ao que vamos mostrar
neste e-book.
1 – Você entende porque
você está comendo
descontroladamente?
A primeira técnica que eu quero te dizer é você entender
por que está comendo descontroladamente. Será que
você sabe, ativamente por que você está indo atacando
a geladeira, pegando o sorvete que está guardado no
freezer, comendo o que sobrou do domingo, aquela
torta, aquele macarrão, quando você menos espera, está
fazendo aquela bomba calórica.
Isso é o que se ouve. Comer de tudo um pouquinho e
por que? Porque que você está comendo assim? As
pessoas, na grande maioria, elas não conseguem
entender que há sempre um motivo, um sentimento,
alguma coisa que passou em sua mente, que a levou
para a comida. Então eu convido você, a prestar atenção
quando estiver indo comer, pare e reflita, o que você está
sentindo, qual o pensamento que vem na sua mente,
talvez por exemplo estar preocupado, com as contas que
vão vencer em breve. Talvez naquele momento que você
está vendo Televisão, assistindo a um filme qualquer, a
sua cabeça e invadida por pensamentos, sobre aquela
reunião onde você vai ter que conduzir na empresa em
que você trabalha, e você se sente despreparado, vem
uma sensação de medo e insegurança aí o conforto que
você precisa, encontra na comida, ou quem sabe aquela
discussão que você teve com o marido, com a mãe e
gerou um certo desconforto, ou até que você teve com
alguém no trabalho. O primeiro ponto, o ponto
fundamental aqui é você entender por que você está
comendo de maneira exagerada! Por que você talvez
“está chutando” o balde e quando você percebe, só tem
aquela sensação terrível de culpa e aquele sentimento de
arraso.
2 - Aprender a dizer NÃO
Aprender a falar não é a nossa segunda técnica, quantos
Vezes, no seu dia a dia vai engolir uma série de coisas,
passando por cima da sua verdadeira essência. Quantas
vezes você acaba aceitando alguma coisa que te
empurram, que te pedem, talvez fazer um favor, e você
está com a sua agenda lotada, não tem tempo, você não
consegue mais fazer malabarismo no seu dia a dia, para
dar conta da casa, do trabalho, dos filhos, passar na casa
da mãe. Quando você conseguir aprender a falar não.
Quando conseguir falar não para aquilo que não quer!
Você estará falando um sim para você, cada não que
você diz para aquilo que não quer, para aquilo que não
suporta, será um sim para você mesmo, para suas
vontades, para os seus desejos, você vai ter muito mais
coerência com a sua verdadeira essência. Então,
aprender a falar não é a segunda técnica, é um exercício
que você já pode amanhã, até mesmo hoje,
implementar no seu dia a dia. É evidente que essas 10
técnicas reunidas podemos pensar que é como um todo
para uma vida saudável. Você pratica a primeira, pratica
a segunda e o resultado virá.
3 – Frustração
Nós seres humanos, temos uma dificuldade absurda em
lidar com as frustrações, criamos expectativas altas, e aí
quando não acontece as coisas como gostariamos, vem
aquela frustração, aquele sentimento tão ruim porque a
expectativa não foi alcançada. Às vezes você vai
encontrar aquela pessoa que você está paquerando,
você tem um encontro especial com um amigo, pode ser
no trabalho, você estar esperando uma promoção, você
está esperando um determinado resultado, e ele não
vem, ou até mesmo pode-se pensar que você esteja
esperando os resultados na sua jornada do
emagrecimento, então você sobe na balança, olha o
visor apontando um número que não queria, você fica
frustrada com o que vê. Está acontecendo isso com
você? Sabia que muitas pessoas assim que aparece a
compulsão alimentar elas tem uma dificuldade absurda
em lidar com as frustrações, porque criam expectativas
muito altas, nós seres humanos temos essa facilidade, a
nós criamos expectativas e mais expectativas e muitas
vezes não são contempladas. E aí vem a frustração e
mediante esse sofrimento e sintoma que é essa
sensação ruim, o que você faz, vai comer, vai se
preencher com comida para aliviar essa frustração. Para
lidar com essa expectativa que não foi alcançada. Então
veja só, à medida que você olhar para tua vida, à medida
que talvez suas expectativas estiverem um pouco mais
de acordo com a realidade.
Baixando um pouco, é necessário que aconteça como eu
quero, ou quando algo não acontece e talvez você possa
pensar, o que eu vou aprender com isso, qual é a lição
que eu vou extrair disso, a sua vida vai ficar mais
facilitada e esse sentimento ruim, essa sensação de
mal-estar, vai ser um pouco mais contornada. E com
isso, você não vai para a comida, eu sei que talvez você
possa estar pensando, será que funciona, será que é isso
mesmo, parece que algo tão simples. E até é algo
simples e talvez você possa pensar que não tem nada a
ver com descontrole diante da comida, mas aqui eu
deixo para você exatamente um desafio. Preste atenção
no seu dia a dia, olhe para você, para suas expectativas,
baixe um pouco a bola e você vai perceber como as
coisas vão mudar na relação que você tem em comer
desnecessariamente.
4 – Como você lida
com o sofrimento
A quarta técnica está diretamente relacionada a terceira,
que é exatamente aprender a lidar com as expectativas,
quando não são alcançadas. E ter uma relação talvez um
pouco mais tranquila com as frustrações. Ela diz respeito
como você lida com o sofrimento. Você tem situações
que certamente te fazem sofrer, você está lidando com
algum grande problema, com uma grande dificuldade,
você quer se distanciar dessa dor, você não quer entrar
em contato com o sofrimento.
Esse é o grande problema e ao mesmo tempo é um
grande desafio para as pessoas que comem descontrola-
damente, elas fogem dessas emoções negativas, elas
passam a maquiagem no cenário da vida e acabam
assim, disfarçando um pouco, colocando embaixo do
tapete, aquilo que dó,i incomoda e vai para comida, vai
buscar na comida o que está faltando na vida, então se
você está nesse momento sofrendo com alguma coisa,
com qualquer coisa, sabemos que há alguns momentos
de vulnerabilidade no decorrer das nossas vidas. Isso faz
parte, e sabe-se também que você está tentando o que
é muito crucial para você. A minha recomendação é
devido aisso, compartilha talvez com um amigo, com
amiga, com algum familiar. Desabafo sobre as suas
questões, tire da sua cabeça esse sofrimento, essa sen-
sação ruim, que às vezes vira uma grande armadilha e
você acha que não tem saída, que não tem alternativa
está vivendo, mas à medida que você conversa com
alguém da sua confiança, isso fica mais leve, pode ser
que o peso que você carrega na sua sua vida, tenha rela-
ção diretamente com esse sofrimento que está em você.
Caso não lide com ele, você não resolve, vai crescendo,
vai virando uma bola de neve, você guarda apenas para
si o que você tá sentindo e não resolve. E aí quando você
se der conta, buscará novamente na comida uma certa
satisfação, um certo conforto. Sabemos que é momentâ-
neo, não vamos nos enganar, você sabe que naquela
hora que você está comendo, ok a sua cabeça não está
preenchida com as dores, com sofrimentos, com aquilo
que talvez esteja te incomodando, mas quando você
acaba de comer, você acaba tendo dois problemas, o
problema que você não resolveu, que te causa sofrimen-
to e o problema por ter comido além da conta. Então a
quarta é pratica, e também aqui não é para provar, você
deverá implementar na sua vida a prática, é olhe para
aquilo que te faz sofrer, encare suas dores, encare de
verdade a olho nu aquilo que talvez esteja te incomodan-
do, fazendo sofrer e resolva, busque ajuda, todos nós
em algum momento temos os nossos momentos, de vul-
nerabilidade, isso necessariamente não quer dizer que
você é uma pessoa fraca. Isso quer dizer que você está
em um momento, difícil talvez ter o apoio de outras pes-
soas, encontrar outros recursos para resolver essa ques-
tão que vai mudar esse cenário de vida.
5 – Esqueça as dietas
restritivas
A quinta técnica e o ponto que eu quero que você dê
uma atenção especial, que vai fazer toda diferença para
que sim, você tenha uma alimentação mais saudável,
adequada e que você consiga no final das contas vencer
a compulsão alimentar e alcançar o peso desejado. É o
seguinte, esqueça de uma vez por todas as dietas
restritivas. Talvez você já tenha escutado, aqui, ou em
outros lugares, esse é o ponto que eu sempre estou
batendo na mesma tecla, dietas restritivas, elas apenas
alimentam cada vez mais a compulsão alimentar, quanto
mais você abre mão das coisas que você gosta de comer,
quanto mais você se proíbe, restringe mais vontade,
mais desejo e mais descontrole você terá diante da
comida. Artigos científicos, pesquisas realizadas nesse
âmbito as apontam, dietas são altamente privativas, elas
contribuem, elas ajudam enormemente para que as
pessoas tenham episódios e mais episódios de
compulsão alimentar. “Eu” sei eu consigo entender
perfeitamente o quanto talvez você esteja feliz com seu
peso, com a sua imagem, eu sei que talvez tenha
pessoas que sejam comum, que estejam cobrando você
para fazer uma dieta dentro da família, pessoas que têm
um pouco mais de intimidade e no meio disso, tudo é
muito fácil, pensar, vou fechar a boca, vou fazer uma
dieta onde eu vou emagrecer rapidamente e os meus
problemas irão se acabar. Seria muito bom se isso fosse
verdade, mas a sabemos que você pode por pouco
tempo, aguentar isso, mas não pela vida inteira e é nessa
hora que vem o efeito sanfona, e você emagrece,
emagrece é engorda, emagrece é engorda, é nessa
hora quando você chuta o balde porque você tem um
desequilíbrio emocional, não consegue lidar com algum
sofrimento, alguma coisa estão pegando e você
consegue falar não, e aí que tudo vai por água abaixo.
Então aqui o que eu quero deixar para você é o
seguinte, você quer realmente vencer a compulsão
alimentar, está cansada, está cansado, já não suporta
mais, não suporta mais essa sensação esse sentimento
de arraso, de fracasso, essa desesperança que talvez te
acompanha a quanto tempo, que você não acha,
impossível que vai emagrecer. Muito bem, implemente
estas 5 técnicas que podem parecer simples, tem muito
mais a ver com a vida do que com peso e a soma dessas
cinco técnicas que vão garantir para você uma relação
com a comida muito mais saudável e assim você vai
vencer de vez a compulsão alimentar.
6 – Mudar o
humor

Na maioria das vezes, a compulsão alimentar tem algo a

ver com a própria fome, mas é o resultado de um estado
específico de ânimo, ou seja, quando você está ansioso,
estressado ou nervoso. Portanto, o primeiro passo para
evitar comer demais, passa por manter o controle e
tentar mudar o humor e, consequentemente a
ansiedade pela comida. Para começar, será útil fazer
atividades que fazem você se distrair e gera bons
sentimentos, como uma caminhada, encontrar com
amigos, ir a eventos, ler um livro… qualquer coisa que
faz você se sentir bem e confortável, servirá para
combater a ansiedade que leva aos excessos.
7 – Relaxe
Fazer atividades relaxantes ajudam muito, algumas
opções como ioga ou pilates, também irão - ajudá-la a
ser menos ansiosa no final do dia, além disso, favorecem
o seu descanso à noite. Em resumo, tente fazer qualquer
atividade física que você goste, pois a prática de
exercício é ideal para aliviar a ansiedade, estresse e
liberar endorfinas, que também ajudam a manter o
controle da fome, além de beneficiar sua saúde geral.
8 – Previna-se

É importante analisar que momentos do dia você sente

maior necessidade de comer, para que possa antecipar a
situação e evitar a tentação. Se sua vontade de comer
ocorre no período da tarde, antes de dormir ou no meio
da noite, tente mudar seus hábitos, pois na maioria das
vezes, eles costumam estar relacionados com a
ansiedade ou estresse, e acabam gerando essa vontade
descontrolada pela comida.
9 – Revise seus alimentos
Uma das medidas mais eficazes que podem ser tomadas
para evitar a compulsão alimentar é reduzir
significativamente o acesso à comida ou alimento que
leva você a perder o controle e se sucumbir à tentação.
Portanto, é importante que você revise sua lista de
compras, exclua os alimentos de alto teor calórico que
você mais come e, por outro lado, prepare uma lista de
compras com alimentos saudáveis. Preste atenção no
seu carrinho de compras e perceba o quanto você esta
levando de alimentos com rótulos e quantos sem rótulos
e importante para uma alimentação saudável que use o
menos possível alimentos com rótulos. Desta forma,
quando você for procurar algo para comer, não vá
procurar alimentos calóricos e viciantes como, por
exemplo, doces, chocolates, biscoitos, bolos,
refrigerantes, etc.
10 – Alimente-se bem

Outra dica importante é seguir uma dieta equilibrada e

fazer 5 refeições por dia em pequenas porções, de modo
a reduzir o apetite e evitar que você fique comendo entre
as refeições, o que será um “gatilho” para as tentações.
Também é aconselhável que você gaste tempo suficiente
para comer (cerca de 20 a 30 minutos), mastigue os
alimentos devagar e aprecie bem a comida, assim, vai se
sentir mais satisfeito e vai controlar melhor a fome.
Conclusão
Estou muito feliz por você ter chegado até aqui! Saiba
que este foi um passo muto importante para que voce
tenha sucesso no seu emagrecimento consciente e, a
partir de agora, só depende de você. Lembre-se de que
todo processo de emagrecimento inicia-se no cérebro,
na mudança da sua mentalidade. Para que você tenha
muito além do que uma simples eliminação de peso.

Mas uma mudança definitiva de

comportamento, para um novo estilo de
vida de pessoa magra.

Boa So�te!
Luciana Borges
Sua missão de ajudar as pessoas a conquistarem sua
liberdade e serem felizes através do resultado que proc
ram para emagrecer com a sua experiência profissional,
já atendeu pessoas que queriam simplesmente emagre-
cer e outros que a buscaram para tratar diversas áreas
ao longo de todo tempo. Ela ajudou muitas pessoas a
atingirem seus objetivos, sejam quais forem as necesida-
des apresentadas. No último ano, começou um novo e
eterno amor pelo coaching, metodologia que impulsiona
o indivíduo a sair da zona de conforto em busca de um
cenário de vida desejado, desde então, mentalidade po-
sitiva e transformação consciente é o que a Luciana se
compromete com os seus clientes, e a realização de ter
o corpo que sempre quis e mantê-lo.

AUTORA
Sua expertise em coaching de
emagrecimento consciente tem
contribuído para que um grande número
de pessoas saia da zona de conforto e
lutem pelo que querem e desejam de uma
forma muito mais confiante e motivada
sem olhar para trás.

Emagrecimento Consciente