Dominância da Aptidão das

mulheres
Perda de peso natural: quando você
não precisa passar por cima

Coma bem, continue andando.

Você acabou de ler tudo o que precisa saber sobre como evitar o
excesso de peso. Esse conjunto simples de instruções deve ser fácil
de seguir, mas não para 35% dos americanos que não conseguem
evitar o excesso de peso.

Obviamente, uma vez que estamos acima do peso, geralmente

queremos reduzir por várias razões, algumas relacionadas à saúde,
outras relacionadas à aparência.

Além disso, nunca é tarde para perder peso. Mas o fato é que é
muito mais fácil evitar engordar do que tentar perdê-los mais tarde.
E se há uma coisa que todos sabemos, é provável que o ganho de
peso aconteça se não tomarmos medidas prospectivas para impedi-
lo.

Especialistas em saúde dizem que a maioria das pessoas que estão

perdendo peso geralmente se perde. Eles tendem a voltar aos seus
velhos hábitos alimentares, mesmo depois de aprenderem a comer
com pouca gordura. Eles tendem a retornar a formas sedentárias,
embora gostem de se exercitar.

Mas, apesar do impulso para o ganho de peso, você pode impedir que
isso aconteça, dizem os especialistas. E há muitas boas razões para
evitar o excesso de libras, razões que vão além da vaidade ou da
aceitação social.
De fato, alguns especialistas em saúde afirmam que a importância
do excesso de peso é mais do que cosmética. Eles dizem que isso
afeta a saúde física das pessoas.

O caminho para perder peso ...

Naturalmente

As porcas e parafusos de comer direito mantendo um peso saudável

não é tão complicado. De fato, é uma boa aposta que a maioria das
pessoas saiba muito bem o que é melhor. Portanto, perder peso da
maneira natural não deve ser um problema.

Consequentemente, uma abordagem razoável para perder peso

naturalmente é seguir uma dieta rica em carboidratos complexos,
rica em fibras, moderada em proteínas e pobre em gordura.

Um carboidrato complexo é uma batata cozida. A gordura é o creme

de leite e a manteiga que você não deve colocar. Fibra é vegetais. A
gordura é o óleo no qual você não deve fritá-las. A proteína é um
corte de carne magra. A gordura é o molho que você não deve
derramar sobre ela.

Além disso, especialistas em saúde dizem que a gordura na dieta

promove ganho de peso, porque é uma fonte muito densa de
calorias. Além disso, quando você consome calorias em excesso da
gordura da dieta, as armazena como gordura corporal com mais
eficiência do que o excesso de calorias de outras fontes.

Por outro lado, também pode ajudar a perder peso naturalmente, se

você não cair na armadilha chamada "sem gordura". Os fabricantes
continuam lançando versões com baixo teor de gordura ou sem
gordura de seus alimentos mais vendidos, mas os americanos
continuam ficando mais gordos de qualquer maneira.
Uma das maiores ilusões dos anos 90 é que "sem gordura"
significa "não engordar". A verdade é que muitas vezes você está
recebendo tantas calorias da versão sem gordura, mesmo que as
calorias não sejam provenientes de gordura.

O termo livre de gordura pode ser uma armadilha se você começar a

acreditar que pode comer qualquer quantidade dos alimentos
anunciados dessa maneira.

Além disso, é melhor responder à fome com lanches saudáveis.

Especialistas em saúde dizem que seria melhor tentar comer a cada
três a quatro horas, o que pode significar um lanche nutritivo com
baixo teor de gordura entre o almoço e o jantar.

Quando você sente vontade de comer, comer algo saudável, como

uma fatia de pão integral torrado, é uma alternativa melhor. Nunca
pule uma refeição e coma lanches, porque essa é a pior coisa que
você pode fazer se estiver tentando controlar seus hábitos
alimentares e peso.

Lembre-se, se você quer perder peso naturalmente, precisa

acompanhar todos os alimentos que come e todas as atividades que
realiza. Quando você diz peso natural, a perda significa que você não
precisa usar alguns acessórios ou auxílios úteis apenas para perder
peso.

Perder peso naturalmente é um processo e não uma moda. Portanto,

seria preciso muita determinação obstinada, autocontrole e disciplina
apenas para atingir seu peso ideal.
Perder peso com um ginásio em casa

Você já tentou perder peso, mas simplesmente não tem tempo

para ir à academia? Você tem uma melhor capacidade de se
exercitar no conforto da sua própria casa? Se a resposta for sim,
então um ginásio em casa provavelmente seria a melhor aposta
para você. Mas você precisará primeiro saber que tipo de
equipamento de ginástica você precisará adquirir.

Mas primeiro você precisa se fazer apenas algumas perguntas

básicas. Tem certeza de que um centro de fitness doméstico
funcionaria em sua casa? Eu tenho o equipamento certo? Qual será
o preço? Todas essas são boas perguntas para as quais você deve
encontrar respostas antes de tomar a enorme decisão de colocar
uma academia em casa.

Quando você está tentando colocar uma academia em sua casa para
perder peso, pode se tornar uma tarefa enorme a ser empreendida.
Existem alguns equipamentos básicos que você definitivamente
precisará comprar para o seu programa de perda de peso.

A Etapa de Aeróbica - Devido às muitas funções diferentes que esta

etapa executará para você, é essencial ter em sua academia. Você
poderá usá-lo em seus exercícios cardio e também atuará como um
banco de peso para você.

Banco de pesos ajustável - Se o degrau da escada não parece

funcionar, ou você simplesmente não gosta de algumas das funções
que deseja considerar. Você pode usar o banco para exercícios no
peito e nas costas. Você também tem a capacidade de usar o banco
para trabalhar nos abdominais.
A razão pela qual você deve usar um banco ajustável sobre um
reto é porque o ajustável permitirá que você faça exercícios de
inclinação e declínio, e o reto não.

Haltere - Você deve considerar um conjunto versus halteres únicos,

pois isso poupará dinheiro. Seu conjunto deve incluir pesos de 5, 8 e
12 libras. Esses halteres são feitos de materiais hexagonais de
borracha, o que significa que eles não rolam para longe de você
quando você os coloca no chão.

Conjunto de barra - Estes, juntamente com os halteres, darão a você

a capacidade de fazer um treino mais árduo para ajudá-lo a perder
peso um pouco mais rápido.

Luvas para levantamento de peso - Quando você está levantando

pesos, pode ser um pouco áspero para as mãos, de modo que as
luvas para levantamento de peso são uma obrigação definitiva.

Colchonete - Este é o último equipamento que você precisará

adicionar ao seu ginásio em casa. Você poderá usar o seu mate para
coisas como ioga e exercícios de tonificação, entre outros.

Agora que você já montou sua academia, está pronto para começar
sua rotina de exercícios. Você precisa definir uma meta de perda de
peso que funcione melhor para você. Se você fizer isso, poderá
alcançar sua perda de peso muito mais rapidamente.
Elementos-chave para perda de peso a
longo prazo

Você provavelmente está tentando perder peso, mas está tentando

descobrir como perder peso, por um período mais longo do que
apenas alguns meses. Existem muitos programas por aí que oferecem
muitas dicas e idéias, mas a maioria faz promessas falsas e não
cumpre.

Outros ainda podem dizer que você perderá peso a longo prazo, mas
se encontrará logo após alguns meses subindo lentamente a balança.
No entanto, existem alguns elementos-chave que você pode observar
que o ajudarão a atingir suas metas de perda de peso a longo prazo.

1. Saúde
* Você provavelmente concordará com alguém que diz que sua saúde
é um dos seus bens mais valiosos. Se você estiver se sentindo triste
ou infeliz, provavelmente desejará dedicar algum tempo para construir
e manter sua saúde antes de iniciar seu programa de perda de peso.
Se você tiver boa saúde, será o ponto de partida para muitos grandes
resultados de perda de peso.

2. Competindo consigo mesmo

* Você é um daqueles que se comparam a outra pessoa? Este não é
um bom conceito para você seguir, você precisa competir consigo
mesmo e com mais ninguém. Somente você pode selecionar os
resultados que está procurando. Você deve se lembrar que é você
quem definirá suas metas de perda de peso e não outra pessoa.
Você também será o que está se motivando.

3. Estilo de vida
* Melhorar o seu peso ou até a forma física é tudo sobre você criar algo
ótimo ou desistir de algo. Para você alcançar
seus objetivos de perda de peso e permanecer lá, você terá que fazer
algumas mudanças importantes no estilo de vida. Com reforço
positivo, sua perda de peso se tornará um compromisso que você
fará para si mesmo. Depois de criar um hábito, você se verá
perdendo o peso e mantendo-o.

4. Comece agora
* Você precisa iniciar seu programa de perda de peso
imediatamente. Você precisa desenvolver o nunca é tarde para
começar o lema e estará no bom caminho para alcançar seus
objetivos. Definir metas e cumpri-las é uma das melhores
recompensas que você poderá fazer por si mesmo.

5. Agradecido
* Tire um tempo para ser grato pelas coisas que você tem e pelo peso
que você já perdeu. Dedicar um tempo para se sentir grato fará com que
você se sinta melhor consigo mesmo, o que é importante quando você
está tentando perder peso.

Como você pode ver, a maioria desses elementos lida com uma
mudança de estilo de vida. Você precisa alterar certos aspectos da
sua vida para alcançar seus objetivos de perda de peso a longo
prazo. Se você estiver disposto a fazer isso, terá sucesso em seus
objetivos.
Receitas de suco para perda de peso

Após o consumo de água, as receitas de suco para perda de peso

devem ser uma das maneiras mais naturais e melhores de se manter
saudável à medida que você perde peso. Esqueça as dietas da moda,
a celebridade endossou os programas virtuais de perda de peso pela
fome, acrescentando sucos naturais e saudáveis ao seu plano
alimentar diário.

A primeira coisa que você terá que fazer é investir em um espremedor

- e eu digo investir, porque é exatamente isso que será para você e
seu corpo. Eles vêm em todos os tipos de formas, tamanhos e preços
e, embora alguns deles possam fazer uma variedade de outras coisas,
como descascar e picar, um espremedor básico o ajudará a
experimentar algumas receitas de suco para perda de peso.

Decida suas frutas e legumes favoritos e verifique se os produtos que

você usa são os mais frescos possíveis. O melhor de usar sucos para
ajudá-lo a perder peso é que o que você cria pode ser tão pessoal
quanto as roupas que você veste e como as veste. Ninguém vai
preparar e beber as mesmas receitas de suco que você da mesma
maneira que você!

Gosta de cenoura e suco de maçã no café da manhã? Em seguida,

basta lavar as cenouras, descascar e moer a maçã e jogá-las em um
espremedor, em qualquer quantidade que desejar e adicionar um pouco
de suco de limão e você terá um adorável suco de café da manhã. Um
suco como esse é recheado com beta-caroteno, ferro e vitamina C;
portanto, se isso não faz você ir de manhã, basta jogar ainda mais
vegetais.

A verdadeira chave para encontrar e usar receitas de sucos para

perda de peso é garantir que você experimente uma variedade de
sucos. Pense nisso, a principal razão pela qual muitas pessoas não
perdem peso é porque
eles ficam entediados com o que estão comendo. Eles anseiam por
suas comidas favoritas e se sentem descontentes por não poderem
comer e se divertir. Agora, praticamente não há como você cair na
armadilha de ficar entediado com seus sucos. Apenas certifique-se de
misturá-los regularmente e adicioná-los ou tirá-los.

Por exemplo, o suco de maçã e cenoura do café da manhã pode ser

facilmente trocado e atualizado com a adição de um palito de aipo à
mistura ou até uma mão cheia de morangos e um pouco de gelo
picado. Apenas certifique-se de usar todas as suas frutas e legumes
favoritos, em uma variedade de grupos e suas receitas de sucos para
perda de peso permanecerão refrescantes e manterão seu interesse.

Cirurgia para perda de peso:

prevenção de riscos à saúde

Se você está assistindo seu peso subir e está preocupado com o

aumento de libras, pode estar se perguntando se a cirurgia para perda
de peso realmente funciona. É possível impedir o ganho de peso
futuro, colocando-se em uma operação cirúrgica de perda de peso
bem conhecida?

Hoje, as cirurgias de perda de peso estão gradualmente ganhando

reconhecimento quando se trata de perda de peso. Muitos
especialistas em saúde afirmam que pessoas com excesso de peso ou
com metabolismo mais lento normalmente requerem algumas
operações cirúrgicas.
Cirurgia no momento

O maior progresso no atendimento ao paciente cirúrgico ocorreu

desde o início do século atual. Um conhecimento crescente de
doenças e distúrbios como resultado de pesquisas permitiu o
desenvolvimento de muitos auxílios de diagnóstico. Alguns deles
dependem de roentgenogramas, procedimentos de laboratório,
como determinações químicas, bacteriológicas e patológicas, além
de dispositivos de monitoramento e auxiliares de computador.

Portanto, o resultado é que o diagnóstico de doença e distúrbio é feito

com mais exatidão e certeza do que era possível a partir dos simples
exames clínicos de dias anteriores.

É por isso que as pessoas que desejam se submeter à cirurgia para

perda de peso não devem mais ter medo do procedimento, porque
agora estão sendo implementados altos padrões clínicos em todas as
operações cirúrgicas.

O conceito de cirurgia para perda de

peso

Especialistas em saúde afirmam que a cirurgia para perda de peso é

uma "cirurgia importante". Uma das razões mais comuns pelas quais
as pessoas gostariam de perder peso é melhorar seus atributos físicos.
No entanto, não deve ser a motivação subjacente que eles devem
passar pelo processo de cirurgia para perda de peso.
O que as pessoas não sabem é que a cirurgia para perda de peso é
gerada especialmente para ajudar as pessoas obesas a viver mais,
mais saudável e melhor.

É por isso que é importante que um indivíduo analise

meticulosamente sua situação, faça alguma pesquisa sobre o
processo e analise se a cirurgia para perda de peso é a melhor
escolha para sua condição fisiológica.

Além disso, é importante reunir mais informações sobre cirurgia para

perda de peso consultando um cirurgião bariátrico experiente e
conhecedor ou mesmo apenas um médico de família especializado que
conheça os meandros da cirurgia para perda de peso.

Além disso, o paciente também deve consultar outros especialistas

em saúde, como psiquiatra e nutricionista, com relação a alguns
conselhos psicológicos sobre objetivos de longo prazo após a
operação.

Geralmente, os pacientes que foram submetidos à cirurgia para

perda de peso são bem-sucedidos se puderem perder 50% ou mais
do seu peso corporal extra e conseguirem manter essa condição
pelos próximos cinco anos. No entanto, os resultados da operação
ainda podem variar, dependendo das informações clínicas do
paciente e das habilidades do cirurgião bariátrico.

Normalmente, o paciente poderá perder pelo menos 30% a um

máximo de 50% durante os primeiros seis meses após a cirurgia; e
no ano seguinte à operação, o paciente pode perder peso até um
máximo de 77%.

O melhor de tudo é que as pessoas que foram capazes de perder

peso através de operações cirúrgicas podem realmente manter
uma perda contínua de peso de 50% a 60% nos próximos 10 a
14 anos após a cirurgia.
Fatores a Considerar

Assim como nos outros programas de gerenciamento de perda de

peso, há muitos fatores a serem considerados antes que o paciente
decida se submeter a uma cirurgia de perda de peso.

Conseqüentemente, o peso real que será perdido depende do peso

antes da cirurgia, procedimento cirúrgico, idade do paciente,
capacidade de se exercitar, condição de saúde total do paciente,
determinação obstinada em manter o acompanhamento necessário e
o entusiasmo para ter sucesso com a ajuda de sua família, amigos e
colegas.

Se você acabou de ganhar alguns quilos a mais e deseja evitar ganhar

mais, essas cirurgias de perda de peso para melhorar a saúde podem
parecer convincentes. Mas, além de estar convencido, você também
pode ter que tomar alguma providência para garantir que seu peso não
suba.

Portanto, pode-se concluir que a perda de peso não é apenas uma

questão de decidir ser determinada e determinada ou ser otimista e
positiva. As mudanças no estilo de vida são as principais para o
sucesso a longo prazo do seu peso, especialmente após a cirurgia
para perda de peso.
O que há para saber sobre pílulas
dietéticas?

Segundo os fabricantes, as pílulas dietéticas usam ingredientes

naturais capazes de prolongar a vida e conter álcool usado em
medicamentos ou aromas. Uma coisa é certa, nunca tome pílulas de
dieta como substituto para cortar calorias sem a recomendação do
médico. Existem etapas simples, mas importantes, a serem seguidas
ao tomar pílulas dietéticas:

1. Nunca esmague pílulas de dieta para misturar em bebidas ou

sopas. Leve-o inteiro com um copo cheio de água.

2. Pílulas dietéticas fazem com que uma pessoa urine com mais
frequência devido ao seu efeito diurético. Isso pode levar à
desidratação, causando complicações. Como precaução, é melhor
beber oito copos de água todos os dias enquanto toma pílulas
dietéticas.

3. Tome apenas a dose recomendada. Tomar mais do que o

necessário não ajudará a perder peso, mas aumentará o risco de
efeitos colaterais.

4. O batimento cardíaco deve ser inferior a 86 batimentos por minuto.

Pare de tomar as pílulas se elas atingirem 90 ou mais; é por isso que
a verificação regular do pulso é uma obrigação.

5. Siga sempre as instruções definidas pelo nutricionista e / ou

médico e não confie apenas no conteúdo da caixa. As pílulas
dietéticas também funcionarão conforme o esperado se o plano de
dieta estiver sendo seguido.
6. Após três meses, pare de tomar as pílulas de dieta. A dieta
comum fenilpropanolamina é segura para usar apenas até dezesseis
semanas. De outros
estudos mostram que pode causar problemas de saúde se
tomado com menos de um mês.

Existem dois tipos de pílulas dietéticas; uma é a pílula de dieta

apenas com receita médica e as pílulas de dieta sem receita.

Comprimidos para Dietas de Prescrição - são medicamentos

regulamentados pela agência Food and Drug Administration, cujos
efeitos colaterais são monitorados, talvez anunciados e prescritos sob
certas dosagens. O mais popular deles é o Xenical, licenciado para
uso a longo prazo.

No entanto, isso também tem seus próprios efeitos colaterais,

diarréia, descarga fecal oleosa e inesperada são apenas alguns.
Portanto, os usuários são aconselhados a tomar um plano de
dieta com pouca gordura.

Enquanto as pílulas de dieta sem receita médica são categorizadas

como substitutos alimentares e não são regulamentadas. Lembre-
se de que essas pílulas dietéticas não são testadas pelas
autoridades federais e podem causar efeitos colaterais graves,
incluindo a morte.

Além de um nutricionista, os farmacêuticos locais também podem

ajudar a determinar as pílulas que são seguras e não para o caso de
cada pessoa. Apenas tome muito cuidado com os ingredientes
chamados "naturais" ou "orgânicos". Nem tudo o que vem de uma
fonte natural é seguro. Um exemplo é Ma Huang, que é uma fonte
botânica de efedrina conhecida como estimulante e que está sendo
estudada para possíveis efeitos colaterais.

Aqueles que têm ou têm histórico familiar de problemas de próstata,

doenças da tireóide, doenças mentais, pressão alta e problemas
cardíacos devem evitar tomar suplementos alimentares. O mesmo se
aplica àqueles que tiveram convulsões ou derrames. Se alguém estiver
tomando remédios para resfriado, especialmente aqueles com
descongestionantes, não deve tomar pílulas dietéticas.
Seja uma prescrição médica ou uma pílula de dieta sem receita,
os perigos são invariáveis com outros medicamentos
semelhantes que controlam o cérebro para reduzir o apetite e
incluem dores no peito, queda de cabelo, febre, depressão e até
impotência.

E, como regra geral, nunca tente tomar remédios para dieta se

houver suspeita de gravidez. Pessoas alérgicas a sulfitos e tartrazina
também devem evitar tomar pílulas dietéticas. E aqueles com menos
de 18 anos ou mais de 60 anos de idade devem consultar seu médico
antes de tomar qualquer medicamento, especialmente se confiarem
em estimulantes vendidos sem receita, usados como substitutos do
aumento do exercício.