JULIETE ALVES

OS BLOQUEIOS DO
EMAGRECIMENTO
Como vencer os bloqueios que te impedem de
Emagrecer
Como vencer os
bloqueios que te
impedem de
Emagrecer?

JULIETE ALVES
 ERSONAL TRAINER
P
Sim, eu sei que você já tentou de tudo
para emagrecer, diversos tipos de
dieta e treinos que nunca te levam ao
resultado esperado e cada vez mais
você tem se frustrado.

Existe vários bloqueios em nossa vida

que nós impede de realizar aquilo que
almejamos, desde a concluir os
estudos até conquistar aquele cargo
que sonhamos.

Com relação ao Emagrecimento, não é

diferente, você é constantemente
borbardeado de imagens pela mídia
do que é o corpo ideial, e ao se ver no
espelho, essa realidade se põe muito
distante do que você vê refletido.

Eu posso e vou te ajudar a

transformar isso!
Sumário
Por que não
05 Emagreço?

08 O que são
Bloqueios?

Vencendo
9 esses
Bloqueios

12 Fases do
Emagrecimento

Chegando ao
19 seu Objetivo

20 Bônus
 or que não
P
Emagreço?
Você já reparou que, toda vez que
tenta iniciar no exercícios físicos e em
uma dieta, você sempre começa, mas
logo desiste?

Cerca de 70% dos indivíduos começam

algo, porém abandonam durante o
processo. Isso é mais comum do que
você imagina, mas porque isso
acontece?

Desde crianças, crescemos vendo um

padrão de corpo ideal, a mídia sempre
estipulou o que uma pessoa magra
pode fazer comparado à uma pessoa
acima do peso.
05
Era muito difícil vermos uma modelo
acima do peso e com isso foi moldado
em nossa cabeça um padrão.

Padrões esses que geraram diversos

Bloqueios (Traumas) em nossa vida.
Veja um exemplo:

Iniciar uma dieta, é sempre visto como

algo ruim, seu cérebro entende essa
palavra "Dieta" como privação e isso
faz com que ele libere hormônios que
te dão a sensação de stress.

Só o fato de ter que ficar sem comer

alimentos prazerosos para você, faz
que você queira desistir antes mesmo
de dar início.

06
Na prática de exercícios físicos não é
diferente, treinar é algo que vai doer,
vai tirar seu corpo do estado de
repouso e isso é algo que seu cérebro
não quer que você faça, sim, seu
cérebro quer te privar de todo tipo de
esforço.

Quando você está treinando, seu

batimento cardíaco aumenta, sua
pressão arterial aumenta, sua
temperatura aumenta e para seu
cérebro isso é gasto de energia.
Por esses motivos você não consegue
Emagrecer.

07
 que são
O
Bloqueios?
Bloqueios são vírus que você instalou,
ou permitiu que alguém colocasse em
seu cérebro. Exemplo:

Quando alguém diz que você não

pode usar um tipo de roupa porque
você está acima do peso, você passa
a acreditar nisso e mesmo que tenha
vontade de usar aquela roupa, você
não se vê usando, pois acredita que
você não pode usar.

Esses bloqueios te impedem de ser

quem você quer ser e principalmente,
te impedem de alcançar tudo que
almeja.
08
Vencendo
esses
Bloqueios?
Mudar nossa concepção de uma vida
inteira, não é algo fácil, porém é algo
necessário, não é porque te falaram
que emagrecer é difícil, significa que é
difícil para você, você entendeu o que
eu disse? O que os outros falam não
definem você.

Como então, podemos modificar

nossos hábitos e principalmente nossos
pensamentos em relação ao
Emagrecimento?

09
Comece modificando a definição que
você dá para uma alimentação
saudável, substitua a palavra "Dieta"
por Reeducação Alimentar.

Passe a ver os alimentos como

combustível e não como recompensa.

Comida é fonte de energia, e não

fonte de prazer.

A prática de exercícios físicos, não

pode ser forçado ou visto como
obrigação, e sim como algo prazeroso,
que você espera o dia todo para
chegar a hora de treinar.

Modifique também, a forma com que

você se vê.

Passe a olhar para o espelho e se ver

de verdade.
10
Aprenda a amar seu corpo, assim será
mais fácil você querer mudá-lo para
melhor.

Substitua no seu vocabulário a frase:

"Eu não consigo" por "Eu já
consegui".

Quando você diz isso, seu cérebro

entende como algo que você já tem
domínio, assim aqueles bloqueios vão
deixando de existir dentro de você.

11
Fases do
Emagrecimento
Quando você começa a se alimentar
de forma mais saudável, e à praticar
Exercícios Físicos, seu corpo sai do
estado de repouso, assim seu
metabolismo passa a funcionar melhor,
o que aumenta seu gasto calórico
(gasto calórico é a quantidade de
energia que seu corpo gasta para
sobreviver), e faz com que você
emagreça.

Então se liga, para você Emagrecer é

uma conta de subtração:
Quantidade de calorias consumidas
- Quantidade de calorias gastas

12
O saldo deve ser sempre Negativo, ou
seja, você deve consumir menos e
gastar mais, pronto agora você sabe a
fórmula para Emagrecer.

As principais fases do emagrecimento

são:

- Fase de Perda de peso Ativa

- Fase de Estagnação
- Fase de Manutenção

Para realmente emagrecer e sustentar

seus resultados no longo prazo, você
precisa entender as características de
cada etapa.

13
Fase de Perda de Peso Ativa

Essa é a primeira fase do

emagrecimento, e é também a que dá
mais motivação!

Como o próprio nome diz, a primeira

etapa é marcada por uma perda de
peso rápida.

Perda de peso rápida não significa

que em uma semana você vai eliminar
5kg.

Significa que, em relação às outras

etapas, essa é a que os resultados
costumam aparecer mais rápido, já
que ela dura entre 4 e 6 meses desde
o início da mudança de hábitos.

14
Para eliminar esse peso inicial é
importante que a meta seja realista,
ou seja, o ideal é que você elimine até
10% do seu peso corporal no começo
do processo.

Para isso, você precisa se manter

disciplinado na alimentação e nos
exercícios.

Constância é a palavra-chave aqui.

15
Fase de Estagnação

Entre 8 e 12 meses desde o começo

do seu processo de emagrecimento,
a perda inicial não vai acontecer com
a mesma velocidade e a frustração e
o desânimo vão começar a ser
sentimentos frequentes.

É possível que você não Elimine mais

peso, inclusive. Mas não se preocupe,
essa fase é completamente normal.

O que acontece é que o organismo

passa por adaptações e aprende a
manter as mesmas funções
recebendo uma quantidade menor de
calorias.

16
O mais importante nessa fase é se
manter persistente.

Por mais que fazer exercícios e se

alimentar bem pareça não estar
funcionando, lembre-se que essa é a
característica dessa etapa e você
precisa seguir treinando normalmente.

17
Fase de Manutenção

Quando você passa a mudar hábitos

na sua rotina, tenha em mente que
alguns não podem ser apenas
temporários – eles tem que fazer
parte do seu novo estilo de vida.

A fase de manutenção é quando você

passa a consolidar os hábitos
adquiridos para garantir que você não
vai recuperar o peso perdido.

18
 hegando
C
ao seu
Objetivo
Agora você já sabe como desbloquear
seu Emagrecimento, qual o próximo
passo?

Ir para a ação! Comece agora a ativar

seu Emagrecimento.

Mude seus hábitos alimentares,

comece a praticar exercícios físicos, e
tenha um estilo de vida mais saudável.

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Bônus

5 Treinos para você fazer fazer

diretamente da sua casa.

Grupo exclusivo Ativando o

Emagrecimento

20
Treinos

Treino 01 - Treino Cardio de 35min

Circuito (3 séries) 45' segundos para
cada exercício.
Descanso: 45seg entre os exercícios.

Alongamento

Polichinelo ( Adaptado)
Agachamento Livre Curto
Flexão com apoio
Corrida no Lugar
Abdominal Superior
Calcanhar no bumbum
Afundo

Alongamento

21
Treinos

Treino 02 - Treino Cardio de 30min

Circuito ( 4 séries) 45' segundos para
cada exercício
Descanso: 45seg entre os exercícios.

Alongamento

Polichinelos Frontal (Adaptado)

Senta Levanta (Sofá ou Cadeira)
Flexão Triceps (Adaptado)
Abdominal escalada (Adaptado)
Abre e fecha Pernas (Meio Polichinelo)
Sobe e Desce (Degrau)
Abdominal Lateral

Alongamento

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Treinos
Teino 03 - Treino Cardio de 30min
Circuito ( 2 Séries) 1min para cada
exercício
Descanso: 45seg entre os exercícios.
Aparelhos: Cabo de vassoura

Alongamento

Joelho alto com o cabo

Agachamento Sumo
Superman
Desenvolvimento Frente
Polichinelos com o cabo
Stiff
Rosca Direta
Abdominal Inferior
Afundo
Joelho Cotovelo
Abdominal Cruzado

Alongamento
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Treinos

Treino 04 - Treino Cardio de 30min

Circuito (3 Séries) 45' segundos para
cada exercício
Descanso: 45seg entre os exercícios.

Alongamento

Abre e Fecha Lateral

Agachamento com braços Elevados
Sobe e desce Cadeira
Polichinelo (Adaptado)
Abdominal superior
Corrida baixa
Abdominal Prancha (Adaptado)

Alongamento

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Treinos

Treino 05 - Treino Cardio de 30min

Ciruito (4 séries) 45' segundos para
cada exercício
Descanso: 30seg entre os exercícios.

Alongamento

Pé Bumbum
Abre e fecha lateral
Mão pé Alternado
Sobe e Desce
Abdominal superior com pernas
elevadas

Alongamento

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Grupo Exclusivo

Escaneie o QR-Code para entrar no

grupo Ativando o Emagrecimento.

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