1.

Defina o motivo
para perder peso
Pense consigo mesma (o): "Qual é a minha
motivação para isso?"
Ter um motivo genuíno é importante nesse
processo. Quando sua motivação partir de
dentro de você, todo o seu esforço para
alcançar este objetivo será ainda mais
gratificante e leal a sua essência.
Pense em como isso faria você se sentir e
transformaria sua auto-estima. Pense na
qualidade de vida que você terá.
Valorize o seu esforço e se comprometa com a
sua motivação.

"Toda grande caminhada começa com um simples passo."

- Buda
 2. Acredite que
você é capaz

Tenha um pensamento otimista!

- Acredita na sua capacidade de conquistar

vitórias.

- Mantenha o estímulo e persistência,

aumentando o seu esforço pela conquista.

- Não se importe com o que as pessoas dizem.

- Valorize o seu próprio esforço e suas

conquistas.
"O sucesso é a soma de pequenos esforços repetidos dia

após dia."
- Robert Collier
3. Anote tudo o
que come

É importante anotar tudo o que

come porque muitas vezes
escapamos à dieta sem ter noção. Os
estudos apontam que manter um
diário alimentar aumenta as chances
de perder peso ou manter o peso e
que é um fator de motivação e
sucesso.

"A distância entre o sonho e a realidade chama-se disciplina."

- Bernardinho
4. Defina objetivos
e prazos reais

Se o esforço está sendo feito na

medida certa ou se é necessário mais
dedicação, objetivos como:

- Perder 3 kg em 1 mês ou ir para a

academia pelo menos 3 vezes por
semana são pequenos objetivos com
prazos reais que podem ser alcançados

"Tem gente que sonha com o sucesso. E tem gente que trabalha

todos os dias para conquistá-lo."

- Wayne Huizenga
5. Encontre alguém
que acompanhe
você
Ter uma companhia estimula o
cumprimento da nova rotina saudável e
diminui a frequência de abandono dos
treinos e da dieta.
Também é importante tentar criar
amizades na academia para que os
treinos sejam mais prazerosos e com
motivação, ou participar de atividades em
grupo, como os esportes em equipe ou as
aulas de grupo.

"O que importa não é o que você tem na vida, mas quem

você tem na vida."

- William Shakespeare
6. Busque a ajuda de
profissionais

Buscar a ajuda de profissionais como

nutricionista e educador físico é
importante para receber orientações
especializadas e que se adequam aos seus
hábitos de vida e aos seus objetivos.

Esses profissionais irão ajudar a traçar

metas realistas para cada caso e mostrar
qual o melhor caminho para seguir, além
de serem uma importante fonte de
ajuda, conhecimento e estímulo.

"Assuma compromisso com o seu objetivo."

- Surama Jurdi
7. Não "chute o
balde" quando errar
Exagerar em uma refeição ou faltar à academia
alguns dias não são motivos para abandonar o
processo e desistir do seu objetivo, pois o
importante é manter um ciclo saudável e uma
rotina que é respeitada, pelo menos, na maior
parte do tempo.

Ao falhar, simplesmente volte à rotina normal

logo depois e siga em frente. No entanto, se os
episódios de falha se repetirem com frequência,
converse com um profissional para buscar ajuda.

Ou utilize estratégias como anotar os dias e os

momentos de falha, para assim ter uma maior
consciência da frequência e dos momentos em
que elas mais acontecem.
"Se quer viver uma vida feliz, amarre-se a uma

meta, não a pessoas nem a coisas."

- Albert Einstein
PENSAMENTOS QUE
INCENTIVAM A
QUERER EMAGRECER
 NÃO IMPORTA

QUANTO

VOCÊ DEMORE

DESDE QUE

VOCÊ

NÃO PARE
 TODA CONQUISTA

COMEÇA
COM UMA DECISÃO DE

TENTAR
 NÃO BASTA

DESEJAR
UMA VIDA MELHOR

VOCÊ DEVE

CRIA - LÁ
NÃO DESISTA

SE ESTÁ
DIFÍCIL
É POR QUE
VALE A PENA
 PARE DE DIZER

"EU QUERO"
E COMECE A DIZER

"EU VOU"
E ENTÃO

FAÇA ACONTECER
POR QUE

VOCÊ PODE
 NÃO HÁ MUDANÇA

DE PESO SEM

MUDANÇA DE

COMPORTAMENTO
SÓ PARA LEMBRAR:

VOCÊ CONSEGUE!
Estar constantemente estressado, ansioso ou
dormir mal causa alterações hormonais que levam
ao aumento da fome. O hormônio leptina, que dá
saciedade, é reduzido enquanto o hormônio
grelina aumenta, que é o responsável pela
sensação de fome.

Resumidamente, evitar o estresse, ter suas 8

horas de sono, te ajudará muito a diminuir a fome
causada pelo desequilíbrio dos hormônios, fora
seguir um alimentação saudável como a do nosso
cardápio para estar sempre saciada ;)
Diversas questões emocionais podem estar
relacionadas à compulsão alimentar, pois a
comida muitas vezes é usada como suporte
emocional. Assim, é comum que algumas pessoas
descontem nos alimentos alguma frustração,
tristeza, ansiedade ou estresse.

A forma mais natural de evitar a compulsão

alimentar é não deixar alimentos expostos, fora
do armário, em cima da mesa, toda vez que
vemos uma embalagem vamos ir petiscar sem
perceber...
outra forma é tomando chás para não sentir
fome, esses chás inibidores de apetite irão tirar
totalmente os alimentos dos seus pensamentos
durantes algumas horas...
Tudo o que colocamos aqui tem o propósito de
dar energia ao seu processo de emagrecimento,
temos certeza que até chegar aqui você já pensou
em desistir milhares de vezes, e não desistiu!
Isso mostra que você deseja está mudança, só
precisar descobrir a força que existe em você e
acreditar na sua capacidade. Você é poderosa!
Então, vamos até o fim?

Esta é uma obra originalmente do programa

Fórmula Saudável 2.0

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