Nota 1 de trabalho

Algumas dicas que ajudam a emagrecer e perder a barriga de forma saudável são:
Mastigar devagar. ...
Fazer o déficit calórico. ...
Beber bastante água. ...
Praticar exercícios físicos. ...
Comer proteínas magras. ...
Evitar alimentos ultraprocessados. ...
Comer alimentos ricos em fibras. ...
Fazer a dieta low carb.

A prática de exercícios físicos de forma regular, aliada a uma alimentação

saudável, contribui para a prevenção e controle de diversas doenças como
hipertensão arterial, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e câncer.
Além disso, ter um estilo de vida mais ativo e saudável ajuda a melhorar a
saúde mental e do cérebro, reduzindo os sintomas de depressão,
ansiedade e estresse, bem como diminuindo os riscos de declínio cognitivo
e melhorando a memória.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que cerca de 5 milhões de

mortes por ano poderiam ser evitadas se a população mundial fosse mais
ativa. São inúmeros os fatores que estimulam o sedentarismo, entre eles
está a falta de motivação. Iniciar uma vida mais saudável e ativa parece ser
uma tarefa difícil de ser alcançada, mas com persistência e algumas
medidas simples, é possível transformar essa prática em um hábito.

Pensando nisso, conversamos com o profissional de Educação Física

Matheus Lacorte, e separamos algumas dicas que podem contribuir para
aumentar sua motivação para fazer exercícios físicos.

1. Faça o que você gosta

Para os iniciantes, entender quais exercícios e esportes que você gosta
pode ser uma boa alternativa para começar a pegar gosto por atividades e
transformar a prática em um hábito.

“Levando em consideração que um iniciante não tem experiência e nem tempo

de treinamento, o ideal deve ser exercícios que contemplem o seu gosto, sua
disponibilidade de tempo para treinar e principalmente suas necessidades
fisiológicas para se adaptar ao treinamento”, recomenda Lacorte.
2. Vá com calma
Para sair do sedentarismo, é preciso ter cautela. O ideal é começar aos
poucos, com uma caminhada, alongamentos ou exercícios e esportes mais
leves. Respeitar os limites do seu corpo é fundamental, sobretudo para
evitar uma possível sobrecarga nas articulações e evitar lesões. De acordo
com o profissional de Educação Física, pequenas vitórias fazem muita
diferença.

“Devemos entender que uma pessoa sedentária, em sua maioria, não gosta de
exercícios físicos, mas provavelmente gosta de um esporte e é através do
esporte que os exercícios podem e devem ser elaborados de maneira onde a
cada sessão de exercícios, pequenas vitórias devem ser atingidas. A sucessão de
vitórias fará a motivação se tornar um hábito”.

3. Busque ajuda profissional

O acompanhamento de um profissional é fundamental para a execução de
qualquer exercício físico. Além de ajudar você a manter a postura correta e
a execução adequada das atividades, por meio do incentivo e de um plano
de treino direcionado para as suas necessidades, você obtém maior
qualidade de vida com segurança e objetivo. Lacorte ainda alerta que, antes
de iniciar quaisquer exercícios, é preciso realizar avaliações, visando
identificar se o praticante possui restrições para determinadas atividades.

“Vale ressaltar que não só o sedentário, mas qualquer pessoa antes de iniciar a
prática de exercícios físicos, precisa primeiro passar por uma anamnese e uma
avaliação tanto física quanto funcional e somente através das informações
colhidas nestas avaliações que mensuramos possíveis restrições”.

4. Tenha objetivos
Leve em consideração seu maior foco. Com seus objetivos mais claros em
mente, ficará mais fácil atingi-los. Desse modo, aos poucos, você conseguirá
evoluir e se aperfeiçoar mais. Criar desafios também podem ser um grande
aliado para buscar ainda mais motivação. Não tenha medo de se arriscar,
desde que seja com cuidado.

“Vou parafrasear uma expressão que eu gosto muito: ‘menos é mais’. Construa
seu hábito com pequenas atitudes como treinar em menos tempo, comer em
menor quantidade e, assim, assim você verá que irá treinar mais vezes e
comerá melhor ainda mais”, destaca Lacorte.
Fonte: Infohealth