5 DICAS

para te ajudar a não

procrastinar
seus treinos
 Procrastinação é o ato de adiar algo ou
prolongar uma situação para ser resolvida
depois. A procrastinação é um comportamento
considerado normal ao ser humano, no entanto
pode ser muito prejudicial quando começa a
impedir o funcionamento de rotinas pessoais ou
profissionais.

Existem várias causas para a procrastinação, que

podem ser psicológicas ou fisiológicas. Algumas delas
são:

Ansiedade
Baixa Autoestima
Perfeccionismo
Falta de planejamento
Falta de Foco
Situações comuns que levam as pessoas a adiar
ou evitar o treino. falta de:

TEMPO
CANSAÇO
PREGUIÇA
DESMOTIVAÇÃO
MEDO DE FRACASSAR
 DICA 1 : tenha organização
No inicio da semana deixe definido quantos
dias, quais os dias da semana, os horários
de treino, de alimentação e até horários
extra caso der errado de treinar no horário
planejado

Pesquisas mostra que quando você deixa tudo

organizado seu cérebro responde melhor a fazer
atividades e tirar da cabeça aquela duvida de que vai
dar certou não .Quando está definida sua agenda, isso
diminui a possibilidade de escolhas e é esse o motivo
de você desistir.
 DICA 2 : automotivação
A auto motivação é a capacidade de se
estimular a realizar seus objetivos, sem
depender de fatores externos. Ela é
importante para ter mais qualidade de vida,
produtividade e satisfação pessoal e
profissional

Mas como desenvolver a auto motivação?

Aqui vão algumas dicas:

- Estabeleça metas claras e alcançáveis, que

dependam mais de você do que dos outros.

- Desenvolva sua inteligência emocional, aprendendo a

lidar com seus sentimentos e emoções.

- Tenha um propósito, um sentido para o que você faz e

para onde quer chegar.

- Crie pequenas recompensas para você mesmo,

celebrando suas conquistas e progressos.
 DICA 3 : recompensa
Muitas pessoas pensam que o único
benefício é ter um corpo bonito e saudável,
mas isso não é tudo. Se exercitar também
traz vantagens para a sua mente e o seu
humor, pois libera endorfinas, os hormônios
da felicidade.

Você precisa se recompensar pelo seu esforço.

Pode ser uma roupa nova, um sapato, um livro, um
filme ou um passeio. O importante é que você associe
o exercício a algo positivo e gratificante, e não a uma
obrigação ou um castigo. Assim, você cria um hábito
saudável e prazeroso.
Postar fotos de seus treinos e progressos estimula
muito a treinar gerando um ciclo de DOPAMINA
positiva.
DICA 4 : livros e podcast
Podcast sobre assuntos como boa
alimentação e pratica de exercícios pode
ser uma boa para te motivar a não faltar
nos treino

Você sabia que o conhecimento pode ser uma

poderosa fonte de motivação para se exercitar?
Muitas vezes, as pessoas desistem de praticar
atividades físicas por falta de informação,
orientação ou interesse.
Mas quando você aprende sobre os benefícios do
exercício para a sua saúde, bem-estar e qualidade
de vida, você se sente mais motivado a se
movimentar e a cuidar do seu corpo.
 DICA 5 : ajuda profissional
Um personal trainer pode te ajudar a treinar
melhor de várias formas, como:
- Fazer uma avaliação física e funcional para identificar
o seu nível de condicionamento, as suas necessidades e
as suas metas.
- Elaborar um plano de treino personalizado e adequado
ao seu perfil, levando em conta a sua disponibilidade,
preferências e equipamentos.
- Ensinar a execução correta dos exercícios, evitando
lesões e otimizando os resultados.
- Corrigir e ajustar o seu treino conforme o seu progresso
e feedback.
- Estimular e incentivar a sua aderência e consistência
nos treinos, mantendo a sua motivação e autoconfiança.
- Orientar sobre aspectos relacionados à nutrição,
hidratação, descanso e recuperação muscular.
- Avaliar periodicamente os seus resultados e fazer as
mudanças necessárias para alcançar os seus objetivos.